作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 完美的肩膀训练 (中文字幕)
时间Mon Dec 30 23:55:56 2019
http://bit.ly/3588J94
这次的训练内容介绍如何充分训练到肩膀，整理成一套完整的训练内容，为了要充分训练
到肩膀，要先针对肩膀的肌肉充分暖身，之後的训练要能够提供较大的负荷，并针对不同
部分让肌肉充分伸展，也不能忽略旋转肌群的训练动作。
完美的肩膀训练
暖身：弹力带过头肩推 15下 2组(每下维持3秒)
1. 过头肩推或倒立伏地挺身 4组 10下 8下 6下 6下
再做一组弹力带哑铃过头肩推 15下
2. 三角肌伸展训练组 2到3组 後束、中束、前束各7下
3A. 哑铃作弊肩侧举 3组做到力竭 (一次做一只手)
3B. 哑铃借力推 3组做到力竭 (一次做一只手)
以上两个训练动作，要用超级组来做
4. 滑轮或弹力带脸拉 15下 3组 (要用15组做1下的观念！)
--
Fitting Room TW
运动、健康相关资讯翻译影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方脸书
https://goo.gl/HZhAhS
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.145.47 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1577721359.A.FDD.html
1F：推 littlebun: 谢谢翻译 12/31 00:15
2F：推 monkeyeden: 推 12/31 00:23
3F：推 ijkm: 推 12/31 02:28
4F：推 mathrew: 推 超想练肩膀 12/31 06:59
5F：推 Sacid: 推 12/31 12:13
6F：推 flatwormgene: 感谢大大热心翻译 12/31 14:45
7F：推 siberia: good 12/31 16:39
8F：推 iamoldtwo: 12/31 17:34
9F：推 noomlluf72: 感谢大大分享~ 01/01 10:46
10F：推 jewelry40168: 推姐夫～谢谢大大分享 01/10 20:16