※ 引述《fhyvette (恩，这样阿)》之铭言： : 目前在执行16/8的断食 : 已经差不多要三周了，但还没什麽成效，体脂大概降1,体重也是大概降1 : 我大概都是 : 一周2~3次早上运动（约禁食的第12~13小时） : 运动後喝拿铁（约禁食的第14个小时） : 进食窗口後开始吃食物 : 我上网看了一下，大部分都是在进食後运动、或者进食窗口内 : 但我都是在禁食的最後一些时间运动 : 不知道这样可不可以 : 以及 : 虽然拿铁犯规..但真的满需要咖啡开始一天.. : 如果都是低脂牛奶/脱脂牛奶的话有没有好一点， : 还是真的需要严格执行才会看到成效？ 1.算出你的基础代谢率 2.根据你的运动频率 算出TDEE 3.纪录你的日常进食营养成分 4.找出可以长期执行的方式 你应该从根本的来检讨，那个拿铁咖啡并不会造成多巨大的影响 毕竟16/8那麽和缓的方式 你的重点应该是什麽时段来执行对你生活不会造成困扰吧 至於咖啡什麽的其实都不是重点啦 通常情况是 你搞成间歇性 节食 再不然就是你在那16小时断断续续有在吃东西导致 以上 供参考 --

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