作者fhyvette (恩，这样阿)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食的运动
时间Fri Dec 20 02:35:00 2019
目前在执行16/8的断食
已经差不多要三周了，但还没什麽成效，体脂大概降1,体重也是大概降1
我大概都是
一周2~3次早上运动（约禁食的第12~13小时）
运动後喝拿铁（约禁食的第14个小时）
进食窗口後开始吃食物
我上网看了一下，大部分都是在进食後运动、或者进食窗口内
但我都是在禁食的最後一些时间运动
不知道这样可不可以
以及
虽然拿铁犯规..但真的满需要咖啡开始一天..
如果都是低脂牛奶/脱脂牛奶的话有没有好一点，
还是真的需要严格执行才会看到成效？
-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 3a.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.54.237.12 (菲律宾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1576780504.A.5CA.html
1F：→ ap926044: 身体资料 饮食都没有 是要观落阴?12/20 02:59
2F：→ asmp115: 你的饮食？运动项目跟强度？楼下帮我观落阴12/20 03:00
抱歉...其实只是想问在禁食窗口的尾巴运动和喝拿铁可不可以，
就没想到需要提供这些资料，
饮食运动的跟之前没有太多变化
身高 148
体重 50
BMI 22.8
体脂 31
饮食 两餐几乎都是健康餐盒（一份约400大卡）
或者一个汤面（牛肉面、越南河粉之类）
一份粥、 寿司+煎豆腐 、泡面也有
两餐中间还会吃一些零食（茶叶蛋、绿豆汤、综合坚果等等）
运动 一次约40分钟，一些重训和徒手训练；一周2~3次
我知道如果要减肥/减脂的话运动不够..
不过就是在运动饮食没更改的情形之下；
我的间歇性断食好像没有什麽作用
在想是不是运动错时间还是真的那到杯拿铁不可以
3F：推 Marchosias: 该不会是搞成间歇性 节 食 吧12/20 04:30
除了最後的拿铁，其他都不会吃
都只是喝水或无糖红茶/无糖青茶而已
4F：推 x11663: 严格断食吧，我都撑到第16小时後才进食。中间只喝水12/20 06:41
※ 编辑: fhyvette (110.54.237.52 菲律宾), 12/20/2019 07:08:12
5F：推 ddavinci: 拿铁不行，黑咖啡无糖的可以 12/20 07:24
6F：→ sroericcc: 喝了拿铁 就完全不算断食 没用了 12/20 07:36
7F：推 apap916: 有用就好了 有没有符合断食定义没那麽重要 12/20 07:40
8F：→ apap916: 记得定时监控体组成 没掉太多肌肉 慢慢减也不是坏事 12/20 07:41
9F：→ apap916: 另外三周体重体脂都降1，成果其实很好了 12/20 07:49
10F：推 apap916: 戒掉那杯拿铁也许让你减肥效率更高 但减肥是以年为单位 12/20 07:57
11F：→ apap916: 的计画 少了那点效率其实差异不大 不管用哪种方式 一两 12/20 07:57
12F：→ apap916: 年後你都会抵达终点 选个达到目标体态後能长久维持的生 12/20 07:58
13F：→ apap916: 活方式比较好 12/20 07:58
14F：推 blue820801: 推楼上 减肥是长期抗战 不需要过度逼迫自己 12/20 08:04
15F：→ blue820801: 可以先尝试晚一个小时喝拿铁看看 12/20 08:06
16F：推 bighead0213: 推apap大的概念 要稳定的减重不复胖 真的没有速成法 12/20 08:31
17F：→ ChungLi5566: 喝拿铁就不是断食了 12/20 08:52
18F：推 nh507121: 真的要喝咖啡就喝黑咖啡不加糖吧 不要拿铁 12/20 09:00
19F：→ asmp115: 运动时间没差，拿铁破坏断食时间，然後你饮食除了餐盒不 12/20 09:04
20F：→ asmp115: 太ok，有减就要偷笑了 12/20 09:04
21F：→ lohsuan: 三周体脂降1还嫌 12/20 09:39
22F：推 turtlesmile: 觉得跟拿铁和运动时间没关系 完全是饮食内容的问题 12/20 09:51
23F：推 ru04d93: 重点是你其他时间吃了哪些垃圾食物 不用纠结那杯拿铁 12/20 10:04
24F：推 la711105: 我觉得饮食应该是关键因素，第一蛋白质的量够不够，第二 12/20 10:13
25F：→ la711105: 你说的健康餐盒以外的餐点吃的量有多少，泡面、绿豆汤、 12/20 10:13
26F：→ la711105: 汤面这些营养可能都不太够但热量可能都会超标，另外坚果 12/20 10:13
27F：→ la711105: 虽然是好的脂肪，但如果不控管量的话热量也很可观的， 12/20 10:13
28F：→ la711105: 至於断食如果能严格执行到14小时才开始进食我觉得是有 12/20 10:13
29F：→ la711105: 效果的，以上请参考，祝减脂成功 12/20 10:13
30F：推 cheetahspeed: 吃太多垃圾零食了 12/20 10:26
33F：→ gemihhy: 拿铁牛奶比例太高，只能加一汤匙不能加那麽多 12/20 10:28
34F：推 MOKEY: 运动量不足，一些零食的定义模糊，很容易低估热量 12/20 10:30
35F：推 asasmiao: 觉得是零食问题 12/20 10:36
36F：→ fhyvette: 好的~~ 谢谢各位大大的建议，我再试着调整一下 12/20 10:46
37F：→ fhyvette: 其实零食经常是没饿只是嘴馋，加上凑足tdee吃的热量. 一 12/20 10:52
38F：→ fhyvette: 个便当400卡吃完就可以撑到下一餐 12/20 10:52
39F：推 ctx705f: 你这看起来就是间歇性节食阿干 一天不到1000卡 12/20 11:44
40F：推 ZincSaga: 喝了拿铁就破功了，我做间歇性断食後只喝美式 12/20 11:49
41F：嘘 IcePhoenix: 连间歇性断食该吃多少都搞不清楚还敢实行 12/20 11:55
42F：推 tofutoeby: 拿铁不行，牛奶太多 12/20 12:28
43F：嘘 ChinkFilmsZZ: KER怜= = 12/20 13:21
44F：推 Istari: 食物选择不佳 零食可吃无糖优格茶叶蛋茶碗蒸番薯地瓜无糖 12/20 13:31
45F：→ Istari: 豆浆即食鸡胸肉鸡腿 12/20 13:32
46F：推 ashin1069: 断食条件很严格 可惜台湾很多都乱吃 12/20 13:44
47F：推 kuangit29: 淀粉大餐 很棒给推 12/20 14:06
48F：推 youknowit: 饮食完全就是碳水欸 12/20 14:45
49F：→ miraclesam: 想想如果三个礼拜胖一公斤算不算快？ 12/20 15:31
50F：→ miraclesam: 为什麽增胖跟减肥要双重标准呢 12/20 15:31
51F：→ miraclesam: 观念不对，执行起来就痛苦，也容易失败 12/20 15:32
52F：推 sunnny: 我间歇性断食差不多一年，前10个月没搭配运动是掉了4公斤 12/20 15:45
53F：→ sunnny: ，後来2个月加进运动有再掉一公斤，但我没特别控制饮食内 12/20 15:45
54F：→ sunnny: 容，应该也是因为这样，效果没特别好，不过断食时间顶多喝 12/20 15:45
55F：→ sunnny: 黑咖啡，最近比较没那麽严格要求进食时间 12/20 15:45
56F：推 dyyang: 我觉得是运动强度不足 12/20 15:56
57F：推 ujm50561: 同问，断食期间的尾巴运动大家不会胃不舒服吗@@我只能 12/20 17:08
58F：→ ujm50561: 维持一个月左右再恢复正常饮食再开始断食 12/20 17:08
59F：→ lohsuan: 吃垃圾食物来断食没效根本怪不了人 12/20 17:22
60F：推 marry1213: 吃的食物不行 做做功课吧 12/20 18:11
61F：推 cvvr: 一周一天24小时断食，搭配低碳，一个月减1kg,体脂也减1，现 12/20 18:19
62F：→ cvvr: 在停滞中，但是有瘦就很满足（减了5kg左右） 12/20 18:19
63F：推 vm6aul4u6: 你可以坚持3个月後再说，这是一场毅力的考验 12/20 20:54
64F：推 fishshih409: 三周而已可以再观察 我三个月也只-2kg 体脂-2% 12/20 21:37
65F：嘘 swgun: 红明显 这边一堆人把断食认定为热量控制 问题是热量控制 12/20 22:47
66F：→ swgun: 要是有用 何必断16小时以上 这个方式的假设是胰岛素导致 12/20 22:48
67F：→ swgun: 肥胖 而你吃这麽多碳水进去 胰岛素不失控才怪 断16显然是 12/20 22:49
68F：→ swgun: 毫无作用 改变你的饮食种类 比断几小时来得更重要 12/20 22:50
69F：→ swgun: 还有 BMI22的人真的不能算胖 练肌肉还健康点 12/20 22:54
70F：推 Limitskyz: 以你的体重来说三周1kg脂肪我觉得没什麽问题。 12/21 00:07
71F：→ fhyvette: 感谢以上各位的意见~ 其实光健康餐其实就满饱的,但为了 12/21 01:06
72F：→ fhyvette: 要凑足TDEE还需要再加吃一些其他东西 想说都已经在断 12/21 01:06
73F：→ fhyvette: 食、主餐也都换吃健康餐，零食就乱吃，有什麽吃什麽。 12/21 01:06
74F：→ fhyvette: 只能说要完全吃的健康很辛苦阿~~ 12/21 01:06
75F：→ fhyvette: 我大部分时间都是吃健康餐盒，一周约有4餐乱吃这样，零 12/21 01:13
76F：→ fhyvette: 食也是一次一种，不是一次吃这麽多种东西。 还是饮食真 12/21 01:14
77F：→ fhyvette: 的需要严格控制任何吃进去的食物啊（怎麽这麽辛苦 12/21 01:14
78F：→ skykenny611: 减脂需要热量赤字如果还吃足TDEE那何必断食呢 12/21 04:41
79F：→ skykenny611: 这1%跟1KG个人觉得只是误差 12/21 04:54
80F：→ skykenny611: 饮食慢慢调整~专注重训品质提升基代吧 12/21 04:57
81F：推 JustWinslow: 碳水吃真多 对自己真好 碳水最会刺激胰岛素波动 12/21 07:48
82F：推 satan317: 进食要在第16小时後才有用 12/21 11:47
83F：推 fabledqqman: 你148比我182吃的还多。。 12/21 22:37
84F：推 liuedd: 都知道自己乱吃还想要什麽成效，傻眼 12/22 07:05
85F：推 rikirene: 全脂牛奶是最好的 可以不要喝拿铁 真的那麽想喝的话用咖 12/23 10:55
86F：→ rikirene: 啡+少量牛奶替代 但最好还是喝黑咖啡啦 12/23 10:55
87F：推 torahiko: 建议不吃最有用 12/24 14:02
88F：推 loften: 三周降1不错啊 1公斤脂肪很大一坨捏 12/25 19:33
89F：→ loften: 喝啥咖啡不是重点 重点在你单日摄取的总热量 12/25 19:34
90F：推 imemhaha: 你在第14小时喝了拿铁就不是16/8断食了啊 请改成无糖美 12/26 20:38
91F：→ imemhaha: 式 12/26 20:38
92F：推 marsaqua: 要凑足热量的是基础代谢热量，不是TDEE 01/02 16:54
93F：→ marsaqua: TDEE足了不就变成不会瘦了吗？而且你的运动量没有有氧， 01/02 16:55
94F：→ marsaqua: 减脂效果有限，体重体脂可以都减1还算意外的收获呢 01/02 16:55
95F：推 eipduolc: 需要咖啡为什麽喝拿铁，不知道你逻辑是什麽 01/09 13:16
96F：推 xhung: 喝拿铁就开启进食窗口了... 01/10 10:17
97F：→ xhung: 要不然就是改喝防弹咖啡 01/10 10:18