基本资料 性别：男 年龄：34 身高：180 体重：79 BMI：24.3 体脂率：17.5% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：外食、马铃薯沙拉起司蛋堡 或 起司蛋吐司 + 无糖鲜奶茶 (鲜奶茶戒不掉阿..没喝一整天就不舒服) 午餐：1.素食便当(菜色大多是 绿色蔬菜 豆皮 海带 加工素食*1 花椰菜 随机一样) +五谷饭或白饭1碗 2.素食泡面..(懒得买的话) 餐後大多会加一份水果(橘子or芭乐) 下午嘴馋会吃坚果或苏打饼 晚餐：不太一定，有时候吃素食便当 or 乾面+青菜+汤 偶尔会订个素食外送(素的清炒义大利面 OR 素的红烧臭豆腐面) 一样加1~2份水果 (还蛮爱吃爱吃水果的..芭乐、橘子、苹果) 通常晚餐休息後去运动，运动结束後喝1匙乳清蛋白+一根香蕉 若睡前有点饿会偷吃一点坚果 其他： 日常作息时间：大概都是晚上12点~隔天早上7点 偶尔会熬夜到1点左右 生活型态：一般上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 通常晚餐後会去运动、只是至今都没上过教练课， 器材和使用方法都是观察健身房的巨巨们使用再有样学样 除了硬举和深蹲机不敢自己乱用 其他皆会轮流使用 个人随意训练的逻辑大概如下： 1.一天完全重训(by部位)胸 or 手臂 or 腿 or 腹部 2.隔天有氧10分钟(暖身、通常是跑步，速度9-10)→重训30分钟(与前一天部位不同) →有氧30分钟(飞轮：重量5、RPM皆维持80以上) 3.重训(与前一天部位不同) 接着就轮回下去 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.目前的饮食和训练方法，是否对於增肌减脂的效果有限? 或是有哪些地方应该修正的? 2.是否直接请个教练开训练菜单 & 饮食调整最快? 3.因为个人家庭因素，目前吃素，在无法摄取肉类的情况下， 除豆浆、鸡蛋外是否有推荐的食物可以补充蛋白质?(个人是运动後有喝一匙乳清蛋白) 因为懒惰的关系 一直没有很认真的计算卡路里 只是维持固定的运动习惯和尽量避免吃精致食物 运动习惯持续蛮久了，大概两年多(只是之前一星期大多只去2-3次) 前阵子因为吃比较多，被家人朋友询问怎麽胖这麽多，近一两个月才跑比较勤， 一星期至少去5-6次，只是这段时间下来，发现体重和体脂的变化好像没有太大， 故想上来请教版友自己的方式是不是有一些错误及可以调整的地方呢? 先谢谢各位版友了 P.S.这样吃我是不会觉得饿..应该不到仙女餐吧? --

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