本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男） 年龄： 25 身高： 170 体重： 104 BMI：35.9 （BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：35%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） https://imgur.com/a/dmT8mSt 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：不知吃，只有喝黑咖啡或是无糖饮料 午餐：鸡胸肉稍微油煎250g其他绿色蔬菜大概150g 有时水煮或是小炒 1-2颗煎蛋 晚餐： 比较不固定，重训前吃含糖优格40g左右，重训後喝高蛋白大概50g 蛋白质 还有小炒一点蔬菜 其他：下午有时会偷吃一点小坚果 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 大约都是 10:30-12:00左右睡，隔天7点左右起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？有，好像太胖侧睡造成 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一个礼拜次数5-6次，每次一个小时，一天练上半身，一天练下半身，重训为组 以比较大众的机器来说明强度 胸推机：45 15*4 扩胸内往外：35 15*3 外往内 44 15*3 腿推机；100 15*4 背肌向下：60 15*3-4 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 其实以前也有过减肥经验，但是当时都是靠有氧减下来到85左右，所以又变泡芙人 这次有参考了一下PEETA的种种影片 大致上有考虑两种路线，麻烦大家给点意见 A：继续保持原本运动习惯，每天做重训就好 B：一个礼拜三天重训，其他时间改有氧 再麻烦各位提供一下意见 --

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