作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 完美的胸肌训练 (中文字幕)
时间Tue Dec 17 01:58:29 2019
http://bit.ly/2stLrNg
这次的训练内容介绍如何充分训练到胸肌，整理成一套完整的训练内容，为了要充分训练
到胸肌，除了考虑到胸肌的训练量之外，也要让胸肌的肌肉纤维充分收缩伸展，因此要试
着加入越过中线的训练动作，可以搭配弹力带以及递减训练法，让胸肌的训练达到最大化
。
完美的胸肌训练
1A. 杠铃平胸卧推 6到12下 4组
1B. 滑轮水平前交叉 或 弹力带前交叉 15下 4组
2A. 哑铃上斜卧推 6到12下 4组
2B. 滑轮上胸前交叉 或 弹力带上胸前交叉 15下 4组
3A. 负重双杠体撑 6到12下 4组
3B. 滑轮下胸前交叉 或 弹力带下胸前交叉 15下 4组
4A. 负重伏地挺身 3组做到力竭
4B. 弹力带伏地挺身(左右两边) 15下 3组
以上每两个训练动作，都要用递减训练法来做
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2F：推 littlebun: 推推，感谢翻译！ 12/17 08:20
3F：推 yugawamanabu: 感谢翻译！ 12/17 11:38
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6F：推 dogbydog: 痾 爆发肌群训练全都走耐力? 这是为了甚麽目的 12/18 12:15
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