作者kilamei (kkmei)
看板FITNESS
标题[心得] 八个月从67kg到49kg的心路历程与建议
时间Mon Dec 9 18:58:27 2019
我真的是环肥到雁瘦 从67kg到49kg一路算蛮辛苦的，所以想和大家分享我这八个月发生什麽事…
跟前男友分手之後才从共同朋友那边知道原来他一直以来都不满意我的外表，到处跟别人说我根本配不上他，还说了很多非常难听的话，但也是因为这些难听的话才让我萌起改变外貌的念头。(啊当然还有无限多掐他脖子的画面)
我161公分，巅峰时期曾经胖70公斤，今年三月底分手大约67公斤左右(当时没有体脂的概念没量)。
虽然很不想因为别人的言语(更何况那个人是前男友)而改变自己，但就是那份不甘心，想变瘦的念头一天比一天强。我自己设下了目标：11月我们的共同朋友婚礼那天让他知道他失去什麽！
以前暴饮暴食完全不运动的我，开始疯狂上网找了很多快速减肥方式，你想得到的我都试过了，从最极端的三天不吃只喝水跟咖啡、吃各种减肥药、燃脂计、酵素、中医埋线，只差没去医美了。整个四月用这些极端的方式从67公斤瘦到56公斤，但我看起然还是很有脂肪感，後来我开始每天跑步，跑一个礼拜，我身体就撑不住了，因为营养不足体力不支而住院，医生说要先回复正常饮食身体才能恢复机能，回复饮食的同时，才两个多礼拜的时间，我的体重也跟着回来了，几乎回到一开始的体重66……
我低潮了几天的时间，从放弃、责备自己、思考想减肥的真正原因，看了很多文章跟书之後，我慢慢建立正确的观念，『变好不是为了别人，为了自己你才会做正确的选择』。回到健康的心态之後，先是找了医生找出真正肥胖的原因，检视自己的饮食、作息、运动习惯，才知道罗马不是一天造成的，我以前的生活习惯根本就是慢性自杀的一种，因为我不是先天性肥胖，所以医生说我只要从这几个方向着手，不要急，就可以达到。不过因为看了两次之後，发现医生都再跟我说观念，所以我就把看医生的费用移到运动上，开始找一对一运动教练督促。
五月中正式开始我的健身之路，体重67公斤，体脂35%
很庆幸自己遇到一个懂我心路历程的教练，了解我以前的运动习惯跟我的目标後，帮我规划了循序渐进的课表，让我慢慢适应运动的生活，从第一个月一周三天到一周五天，除了训练的课表他也给我饮食上的建议。饮食上我并没有少吃，只是挑对东西吃，尽量吃原型食物
从5/10月中到10/18，晚上6点过後就不吃东西，一周最少运动三天，一次运动最少60分钟，晚上12点前一定上床睡觉，不吃甜食炸物饼乾。
五个月的时间，按照上面的方式，生活照常过，体重49公斤，体脂 27%。
我跟想变瘦的人一样，因为一些刺激想快速变瘦，最後花了钱赔了身体，体重却丝毫不减，极端的方式虽然可以短暂达到数字却无法持久，人生是一条漫长的路，如果无法成为常态，短暂的烟火就只能片刻欣赏罢了，你终究要回到现实的。
老生常谈，还是想跟大家说千万不要病急乱投医，我因为吃减肥药身体变的很差，胃食道逆流、失眠、心悸样样来，到现在还是没有回到原本的状态，找对方法永远不会错，希望大家的减肥路上可以选择正确的道路，别被耀眼的减肥标题一时迷惑。
（最後跟大家说说11月的婚礼现场状况，其实当天我早就把要气他的想法抛到九霄之外，婚礼结束後他跟我打了个招呼说：「你看起来不一样了。」
无论他那天跟我说什麽，或是有没有看到我，早就一点也不重要，我的好并不是为了哪个谁，而是自己。）
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1F：推 kuku889237: 你好棒 12/09 19:17
2F：推 bighead0213: 体脂偏高 帐面上还是偏泡芙人 12/09 19:28
3F：推 frank76514: 很励志，如果能有个前後对照图就更好了 12/09 19:32
4F：推 molukino: 加油喔 12/09 19:50
5F：推 rfadslakk: 推励志 12/09 19:59
6F：推 fp737: 想看身材图 12/09 20:17
7F：推 maxknife: 推 12/09 20:27
8F：推 shinshinch: 推 12/09 20:48
9F：推 milk33: 推，心态好棒 12/09 20:54
10F：推 openbite: 我162公分 体脂29% 体重却是57公斤 怎麽差这麽多 12/09 21:06
11F：推 fishshih409: 推心态 爱自己最重要！ 12/09 21:10
12F：推 h132482: 176 74kg 15% dxa量22% 12/09 21:11
13F：推 Anda: 好棒 为你骄傲 12/09 21:16
14F：推 skykenny611: 辛苦了 12/09 21:19
15F：推 JamieTL: 你很棒 12/09 21:52
16F：推 popolulu: 你好棒！ 12/09 22:12
17F：推 hydraz: 好励志 不过可惜身边没有观念正确的人阻止你走上错误的道 12/09 22:13
18F：→ hydraz: 路 身体伤了真的很难回复 加油 12/09 22:13
19F：推 yiyun51: 推！ 12/09 23:10
20F：推 noomlluf72: 推~~~加油^^ 12/09 23:33
21F：推 sodahaini: 恭喜你 12/09 23:52
22F：推 ellie516: 好励志！ 祝你早日调养好 恢复健康～～ 12/09 23:57
23F：推 APC: 推推 12/09 23:59
24F：推 mesenchymal: 感谢心得分享,也祝你早日恢复 12/10 00:09
25F：推 bu17: 好棒 12/10 00:10
26F：推 ptckimo: 恭喜，所以总花费是？ 12/10 01:08
27F：推 mg139: 你很棒 前男友好恶 嘴巴真闲 12/10 01:16
28F：推 Oct5566: 你好棒 12/10 02:03
29F：推 daisyhua: 你好棒! 12/10 03:24
30F：推 YU0242: 想看图+1 12/10 04:15
31F：推 CHRISBEE: 加油，再增加些运动时间，体脂再低些比较健康不容易复胖 12/10 07:15
32F：推 hotsauce1111: 推，运动不是一时的目的而做的，需养成习惯持之以 12/10 07:18
33F：→ hotsauce1111: 恒才是对自己负责 12/10 07:18
34F：推 b14921447: 推 同样因为外表被男的嘲讽过 就是有那种只爱看外表心 12/10 08:49
35F：→ b14921447: 里只想着纤细正妹的人 自己为了自己做最重要 恭喜成功 12/10 08:50
36F：→ b14921447: 以前有个朋友说过 胖子反而更能看到人性的真实黑暗 所 12/10 08:50
37F：→ b14921447: 以这段经历也是好事 至少你看到前男友的真面目了 12/10 08:51
38F：推 e102768: 身高跟原po一样 67公斤是我怀孕时的体重 生完都有恢复到 12/10 10:03
39F：→ e102768: 50公斤 体脂大概在26左右 不过40岁了 这两年开始有感体 12/10 10:04
40F：→ e102768: 态下垂肉松 为了抵抗地心引力 开始重训 一阵子後觉得体 12/10 10:04
41F：→ e102768: 态线条开始拉提上去 也不容易腰酸背痛 12/10 10:04
42F：推 providence: 成功瘦下来推一个 12/10 10:37
43F：→ providence: 不过体重降了这麽多 好像跟体脂下降幅度有差距? 12/10 10:38
44F：→ providence: 我是男生 当初68->60 体脂24%->13%左右 12/10 10:39
45F：→ providence: 这是因为男女生差别的关系还是原PO减到较多的的肌肉? 12/10 10:40
46F：→ providence: 只是好奇问一下 12/10 10:41
47F：→ whoisanky: 有时候会觉得前男友救了很多人 如果没有分手 你可能一 12/10 13:02
48F：→ whoisanky: 辈子都是高体脂 过着慢性自杀的生活 12/10 13:02
49F：推 azure1428: 女生27% 穿衣服看起来就已经是一般人眼中的瘦了 12/10 13:56
50F：推 Spiezio: 推心态，你很棒！ 12/10 14:09
51F：推 ym010273: 女生体脂27%很不错了吧！一堆没运动的瘦胖子都30%以上 12/10 15:03
52F：推 iamoldtwo: 不要想着复仇。运动饮控是为了自己健康 12/10 15:11
53F：推 iamoldtwo: 狴H是一辈子维持，而非只为一时的苗条 12/10 15:13
54F：推 hdw: 加油!!!持之以恒 12/10 19:06
55F：推 yahsuan724: 我164、51也是被男友说胖、巨大 12/10 19:26
56F：推 cami33: 超厉害的，女生要 悦“自己”者容 12/10 20:49
57F：推 smellyder: 楼上可能是体脂肪太高 看起来特别肿？ 12/10 20:49
58F：→ whoisanky: 不然可能是胖局部？ 专胖某些地方导致比例不佳 12/10 21:34
59F：推 beams156: 恭喜你～～真的开始运动後反而觉得瘦不是最重要的 比较 12/10 22:22
60F：→ beams156: 想维持健康跟肌肤紧实的状态 12/10 22:22
61F：推 Thewayfrom: 上面164/51除非体脂过高不然哪里胖啦@@ 12/11 01:16
62F：→ Thewayfrom: 我165整整多了10公斤 体脂27QQ 12/11 01:17
63F：→ Thewayfrom: 但是推原PO，改变真的是为了自己 很励志 12/11 01:18
64F：→ mako20: 心态很棒诶 很厉害 12/11 08:38
65F：推 azt911231: 你男友其实救了你，让你50年後少得很多病 12/11 08:59
66F：推 a28290063530: 推推 12/11 11:01
67F：→ rainsstar: 感觉是实胖变虚胖..... 12/11 11:08
68F：→ rainsstar: 67公斤体脂35%=脂肪23公斤 49公斤体脂27%=脂肪13公斤 12/11 11:10
69F：→ rainsstar: 脂肪少10公斤~总重少18公斤~也掉了8公斤的肌肉左右 12/11 11:12
70F：→ yahsuan724: 昨天打到一半没打完，我是想说，其实会嫌的人不管你几 12/11 15:08
71F：→ yahsuan724: 公斤都会嫌，个人今年在医院体检量体脂20，平常在家 12/11 15:08
72F：→ yahsuan724: 用欧姆龙量大概24、25 12/11 15:09
73F：推 tingbaby0920: 励志 推！ 12/11 15:21
74F：→ whoisanky: 其实我想问一开始交往就这个体态吗 如果一开始就这样 12/11 16:48
75F：→ whoisanky: 那有啥好闲话…只是想说这不是重点 所以没提 12/11 16:50
76F：→ whoisanky: 更正：其实我一开始想问……所以没提 12/11 16:51
77F：推 youbee: 好厉害,瘦下来变健康了恭喜！ 12/11 20:16
78F：→ HauBangBang: 推! 恭喜你~ 瘦下来不仅是体态好也比较健康 12/12 17:52
79F：推 fdsn: 推 12/12 20:37
80F：推 freaklin: 我想请问一下 若是体脂35左右 有什麽不健康吗 我以前曾 12/12 22:22
81F：→ freaklin: 经体脂35.46那时候身体一点问题也没 反而是最健康的时 12/12 22:22
82F：→ freaklin: 候 心情不好是因为外界的眼光(我不是内脏脂肪多的那型) 12/12 22:22
83F：→ freaklin: 其实蛮不解把脂肪连结健康 我一直都知道我是为了变漂 12/12 22:23
84F：→ freaklin: 亮 不然体脂35对我来说根本没问题 周围一直用健康来逼 12/12 22:23
85F：→ freaklin: 自己瘦的人比较恶 12/12 22:23
86F：→ miraclesam: 楼上我就是为了健康控制体脂肪的人，我好恶心 12/13 16:14
87F：推 Thewayfrom: 楼楼上 你觉得开心和健康就行了，对不起我也是因为健 12/13 20:19
88F：→ Thewayfrom: 康才控制体脂的恶心人 12/13 20:19
89F：推 pziix: 厉害 12/14 09:55
90F：推 hazeljane: 励志推 12/15 13:31
91F：推 c132908: 还要前男友说才知道自己不健康，真的要好好感谢前男友让 12/15 18:17
92F：→ c132908: 你改变自己 12/15 18:17
93F：推 floraaaaaa: 我本来56公斤30.2%,现在瘦了两公斤而已但体脂已经来 12/15 22:47
94F：→ floraaaaaa: 到23%，体重没差多少但体态差超多 12/15 22:47
95F：推 net8762000: 励志 12/15 23:42
96F：推 l711470: 你很棒 12/16 00:44
97F：推 milla0713: 健身真的是最好的方法！我健身十年了，瘦了10公斤後体 12/17 10:38
98F：→ milla0713: 重一直维持在最标准的状态，不胖也不瘦，但很健康很开 12/17 10:38
99F：→ milla0713: 心。吃多点也不会发胖，年纪增加10岁也不会发胖，就连 12/17 10:39
100F：→ milla0713: 怀孕了也没发胖...很神奇啊...... 12/17 10:39
101F：推 mottmottmott: 好棒 12/18 10:20
102F：推 yano320: 楼楼上m大怀孕了也不胖实在太羡慕！ 12/21 01:05