作者willie666666 (威力)
看板FITNESS
标题[知识] McGill三大核心训练动作影片分享
时间Sun Dec 8 20:46:16 2019
我们家教官前阵子整理并拍摄了Stuart McGill的三大核心训练动作的教学影片，
在这边分享给各位板友们。
死虫变化式：
https://youtu.be/capvEM7lLFQ
死虫变化式除了可以训练整个核心肌群的稳定性与动作控制能力以外，
也能够训练到腰椎稳定与髋屈肌的动作控制能力。
侧棒式：
https://youtu.be/-fBVBHUSfys
侧棒式除了可以训练单边核心肌群的稳定性与动作控制能力以外，
也能够训练腰方肌的稳定能力，进而维持肋骨与骨盆良好的排列。
鸟狗式：
https://youtu.be/ibqST4wJXo4
鸟狗式除了可以训练对侧核心的稳定以外，
也能够训练前功能线的稳定能力，
而前功能线是否有很好的功能会影响我们的步态以及投掷能力，
以及其他旋转训练动作，
最终影响我们的力量传递与运动表现。
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