作者submarineche (风的孩子)
看板FITNESS
标题[问题] 大跨步跑姿造成髋关节部位肌肉(腱)酸痛?
时间Wed Dec 4 13:18:14 2019
大家好:
由於小弟是个长期跑马拉松的资深乡民,
今年开始上健身房重训训练间歇跟核心,
最近开始挑战自己的路跑成绩,
最近发现跑了一段时间後(大约10K),
发现髋关节附近的肌腱(肌肉?),会有隐隐作痛的感觉,
我觉得是因为想要跑出好成绩,所以跑步时采取大跨步的策略,
导致大腿内侧的肌腱会很酸痛,
如下图画出的红色部分:
https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完後,会发现脚酸痛到无法抬起,
抬脚的姿势如下:
https://imgur.com/6AxYeW2
应该是下面解剖图中的三角形虚线处:
https://imgur.com/Jb0W6dJ
有乡民知道如果我要锻链大腿内侧的肌肉,
该如何锻链(器材,或是运动方式)那条肌腱(肉)的强度?
先感谢大家的解答...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.125.92 (台湾)
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※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/04/2019 13:25:27
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/04/2019 13:26:41
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/04/2019 13:29:06
2F：推 b2481: 隔空抓药，请参考就好，感觉是髋屈肌or外旋活动度的问题 12/04 22:21
3F：→ b2481: 我是之前深蹲有类似状况，不过毕竟不是慢跑，所以也不确定 12/04 22:22
4F：推 zunters: 不好意思想请问b大 最後是如何处理这问题的 刚好也是深 12/04 23:02
5F：→ zunters: 蹲这个位子痛 12/04 23:02
6F：→ skykenny611: 深蹲髋屈肌刺痛放松梨状肌试试 12/05 00:49
这个问题去找复健科医师,应该可以我给一些意见对吧?
去找物理治疗师是否能给一些训练的意见?
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/05/2019 08:46:31
7F：推 b2481: 我是髋外旋肌群太紧,放松完就好了,可能平时太爱盘腿,整天都 12/05 11:35
8F：→ b2481: 保持内旋的姿势,导致相关肌群紧绷 12/05 11:35
路跑版的乡民也给我类似拉筋的建议,我会先从放松肌群下手,
谢谢乡民的意见,版上高手真多...
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/05/2019 13:28:14
9F：推 QQYan: 会不会是缝匠肌受伤？可以试试看弓箭步拉筋 12/07 08:54
10F：推 codaine: 蛮像耻骨肌造成的疼痛。两侧的疼痛感差不多吗？ 12/08 20:44