作者idoit (do cry do smile)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Mon Dec 2 15:48:11 2019
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：170
体重：73
BMI：25.3
体脂率：41.3
已经很久没量了，拿两年前的资料做参考（生活型态没变）
http://i.imgur.com/5hmw9ZN.jpg
参考照片：无
三餐内容：
早餐：
鸡蛋1颗+烤紫薯50克+无糖优格100克+自泡无糖奶茶一杯（含鲜乳（低脂/全脂）200c
or
鸡蛋1颗+无糖优格100克+燕麦片30克+芝麻酱拌生菜150克
or
卜蜂轻食鸡胸65克+全麦土司一片+芝麻酱拌生菜150克+自泡奶茶一杯（同上）
（有时候另外加半颗去籽芭乐or小蕃茄10颗or蓝莓30克）
午餐：
鸡蛋一颗
卜蜂轻食鸡胸65克 or 白豆乾2片 or川烫猪里肌100克
烫青菜150～200克
燕麦片30克
or
健康便当
含糙米饭150克+烤鸡胸60克？+烫青菜150克+南瓜或地瓜10克
晚餐：
鸡蛋一颗+卜蜂轻食鸡胸65克
or
白豆乾2片+川烫猪里肌100克
or
烤鸡腿150克
+
烫青菜150～200克
燕麦片30克
or
外食（不油炸，尽量不吃面食）补满当天热量过1200卡
其他：
下午饿的话可能会加半颗去籽芭乐or小蕃茄10颗or葡萄8颗
日常作息时间：尽量12点睡8点起，软体纪录平均睡眠时长7时20分
生活型态：业务
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 偶尔会心悸（跑步时）
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 有心悸
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 11月初臀肌有急性拉伤
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 曾有甲状腺低下，现数值正常
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
11月初臀肌有急性拉伤，现在虽能行走，但物治师要我不要做任何下半身运动orz
运动习惯：
一周三次：手臂（哑铃+弹力带）+核心运动20分钟＆室内脚踏车15分钟（心率130）
一周1～2次：间歇跑+走6公里50分钟 (心率？)
我的问题：
物理治疗师说我的筋膜非～～～常紧
即使现在上下楼梯已不像刚受伤一样会刺痛
但还是建议我不要做下半身的运动
一个月以来，虽然顺利减了3公斤，但接续而来的感冒-受伤-肠胃炎
严重拖累我的进度
这一周体重更是完全没变化
在不影响我伤处的前提下，不晓得还有什麽运动可以做？
摄取的热量我设定是每天1250卡
但每天吃到的蛋白质都比73微妙地少10克左右
这个部份我应该再提昇蛋白质吗？
或是我根本热量的设定就应该从头调整起？
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另外还有我先生的问题
但他既没有要减肥也没有要增重
可是食量跟一个减肥的人一样甚至更小
我很想让他了解该调整哪里
不晓得要用什麽分类，只好放在下面了
男/33岁/178/66/BMI 20.8/体脂15％
早餐：
原味蛋饼1+水果三明治1 or 厚片花生土司1+小热狗3根 or 白馒头1+猪肉排+荷包蛋
午餐：
炒蛋2.5颗+炸排骨1 or 带骨鸡肉5块+炒青菜1.5碗+马铃薯0.2碗 （没游泳）
or 甜+咸台式面包各一（有游泳时）
晚餐：
排骨饭1 or 小碗麻酱乾面+烫青菜 or 炒饭 …之类的外食
运动习惯：
一周七天：跑步1小时13k
一周3～4天：游泳1小时蛙式+捷式2k
跑步习惯已将近15年（从5k开始到现在13k）
我觉得他的蛋白质真的太少了！
而且近一年又掉了一公斤
我用网路上的TDEE计算，算出他TDEE至少2800
但我稍微算过他的饮食，根本就不到…
※ 编辑: idoit (111.185.238.16 台湾), 12/02/2019 15:48:45
1F：推 halulu: 尊夫的饮食暗藏的油脂有点太多 注意一下内脏脂肪之类的12/02 15:55
2F：→ idoit: 根据他之前开刀的检查，听说他内脏很漂亮XD12/02 16:33
3F：→ idoit: 而且他的高密度胆固醇居然超过数值的两倍，被护理师说很厉12/02 16:36
4F：→ idoit: 害12/02 16:36
5F：推 providence: 你都有找物理治疗师了 直接问他适合哪种运动比较快12/02 16:37
6F：推 providence: 那LDL是否也过高? HDL高不代表LDL低喔12/02 16:41
7F：→ providence: 超出正常值不一定是件好事12/02 16:42
8F：→ providence: 这种有偏高要去探究是甚麽原因造成的12/02 16:43
9F：→ idoit: 没有，他都是正常的。物治师叫我什麽都不要做，也没有跟我12/02 16:50
10F：→ idoit: 说可以做什麽orz12/02 16:50
11F：推 halulu: 他的运动量 HDL高倒是很正常 但隐藏油脂跟过多钠摄取12/02 16:51
12F：→ halulu: 对他身体之後影响就不知道了 另外物理治疗师请你休息12/02 16:52
13F：→ halulu: 就乖乖休息吧12/02 16:52
14F：→ idoit: 先生的问题就是心搏过缓，其他没有，但就是体重一直缓缓掉12/02 16:53
15F：→ idoit: 落，不会很快，可能一两年掉1公斤12/02 16:53
16F：→ idoit: 我已经不会痛了，我去查了资料也有问医师，都说大概癒合时12/02 16:55
17F：→ idoit: 间两周，三周过去了，物治师还是不让我做下半身运动QQ。所12/02 16:56
18F：→ idoit: 以我才想说有没有其他的运动可以做QQ12/02 16:56
19F：→ idoit: 或是我乾脆先调饮食QQ12/02 16:57
20F：→ lohsuan: 做核心啊 万般运动都会用到12/02 17:25
我有点骨盆前倾
有些核心的动作，因为肌肉不够力
常常下背就会很僵硬又痛
我需要穿上辅助的护腰再运动吗？
21F：推 wu0966: 你老公大概就偏向往马拉松选手的身材了，运动量少一点体12/02 22:01
22F：→ wu0966: 重就默默回来了12/02 22:01
先生就长得跟初号机一样XD
肩膀宽，没有肉，腰细XD
另外我爬文看了16/8，发现这已经是我以前到现在时常的生活型态了
早餐很晚吃，晚餐大概在六点左右就吃
有时就只吃午晚餐
那这样我再尝试这样的断食法会有用吗@@a
虽然也是可以先试试再说…
※ 编辑: idoit (223.138.108.53 台湾), 12/03/2019 00:15:54
23F：→ halulu: 拜托不要硬做... 你有找过物理治疗背景的教练吗 12/03 01:27
24F：推 butter1211: 我觉得不要操之过急 光调整饮食并持续维持就可以慢慢 12/03 01:27
25F：→ butter1211: 瘦了 身体养好最重要QQ 12/03 01:27
26F：→ butter1211: 然後有空可以再去量一下inbody 确定基代跟肌肉量 12/03 01:29
27F：推 rubeinlove: 物理治疗师都叫你别做了 就不要做啊...反覆受伤很惨喔 12/03 10:38
28F：推 ahaw99: 初号机也太好笑XD 12/03 16:41
29F：推 HeadShoot: 物理治疗师都叫你别做就听话 难道想一直好不了吗.. 12/05 14:30
30F：推 donnadog: 同为 为自己和队友努力的好夥伴～慢慢来不要急 12/07 09:39