作者MengmengDer (萌孟的)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Tue Nov 19 11:26:26 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：162
体重：55
BMI：21.1
体脂率：30.1
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：今年inbody测量结果
(4月-5月-11月）
https://i.imgur.com/LYuKL8s.jpg
https://i.imgur.com/7LwboeZ.jpg
https://i.imgur.com/fy6xzaE.jpg
身形变化
https://i.imgur.com/F0Nke9e.jpg
https://i.imgur.com/0n6s3b0.jpg
https://i.imgur.com/EgruzDn.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头+黑咖啡or地瓜+黑咖啡or鸡胸肉150g+黑咖啡 一周大约两天断食到中午才吃
午餐：公司团膳(淀粉大约四口或不吃、两样肉、菜四样）
晚餐：鸡胸肉170克or豆浆加乳清约400毫升or芭乐半颗加苹果半颗
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠时间大概11点半至12点入睡 7点起床
8点上班到下午5点 下班後去健身房到八点半左右
生活型态：久坐上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：以Apple watch测量心率及消耗热量
星期一及星期四练腿-大约消耗500卡
深蹲40kg（3*12)腿推80kg(5*12)
腿外展49kg(5*12)腿後勾25kg(4*12)
Cable机上拉17.5(4*12)保加利亚分腿蹲持6公斤哑铃(4*15）
星期二、星期三及星期日练上肢大约250卡
+有氧30分钟/5公里大约240卡
胸推15kg(4*12) 肩推15磅(4*12)
滑轮下拉35kg(4*12)哑铃二三头15磅(4*12)
星期五基本会去跑步或快走5公里
星期六上教练课大约400卡
我的问题：因与去年相比今年胖了10公斤
去年体重大概45-47今年体重大约54-56
後来检查患了多囊性卵巢，服西药控制大约三个月又胖了两公斤後停西药目前是吃中药调
理（减肥中医+埋线）
但饮食控制、运动加埋线似乎对我的身体没有太大的成效，有时候会觉得很失落，像是吃
完东西就会非常有罪恶感
故想询问在饮食或是运动上需要调整哪个部分呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.64.119 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1574133988.A.416.html
※ 编辑: MengmengDer (39.8.64.119 台湾), 11/19/2019 11:27:04
※ 编辑: MengmengDer (39.8.64.119 台湾), 11/19/2019 11:30:55
1F：推 littlebun: 运动量写详细一点 看别人怎麽写 预估的热量消耗不准11/19 11:35
※ 编辑: MengmengDer (39.8.64.119 台湾), 11/19/2019 11:45:51
2F：推 littlebun: 吃太少 如果运动量是真的话11/19 12:28
3F：推 picher: 请问你的目标是什麽呢？以你的身高体重要回到45-47公斤这11/19 12:33
4F：→ picher: 很不合理吧！明明是以前不健康啊！如果想要曲线好看，就是11/19 12:33
5F：→ picher: 运动吧！11/19 12:33
6F：推 Stan04081214: 你已经吃很少了又有运动 只能说生病太难瘦 需要时间11/19 13:03
7F：→ Stan04081214: 不要急QQ11/19 13:03
8F：推 OnAero: 觉得现在比较好看耶.....11/19 13:04
※ 编辑: MengmengDer (39.8.64.119 台湾), 11/19/2019 13:09:45
9F：推 zxcvbnmnmnm: 觉得引发多囊的荷尔蒙平衡管理对你来说才是最重要的 11/19 13:10
10F：推 haewang: 现在感觉是体脂高耶 以前比较fit 11/19 13:43
11F：→ haewang: 而且以前手部那边有肌肉 11/19 13:44
12F：推 haewang: 要以数据来看你的体脂率也是上升 11/19 13:59
13F：推 haewang: 如果是多囊引起的体重增加 那就先解决病的问题 不知道你 11/19 14:03
14F：→ haewang: 运动饮食生活型态多久就是 11/19 14:03
15F：推 openbite: 我也觉得现在比较好看><以前脚都没肌肉好瘦弱啊 膝盖内 11/19 14:06
16F：→ openbite: 侧凸起来好鸟仔脚 11/19 14:06
17F：推 openbite: 以你能深蹲3*12的部分 给教练看看有没有蹲到确实? 如果 11/19 14:18
18F：→ openbite: 有就试试看增加重量但减少次数?或是腿推慢放快推之类 外 11/19 14:18
19F：→ openbite: 展内收机停在最远点一秒钟再回来 我之前用这方法花了两 11/19 14:18
20F：→ openbite: 个月才把体脂肪降2% 11/19 14:18
21F：推 h132482: 你有新信件 11/19 15:14
22F：推 keney963817: 肉妹才是正 11/19 15:34
23F：推 afk3113: 推9楼你这是内分泌的问题感觉跟吃什麽做什麽比较没有关 11/19 15:51
24F：→ afk3113: 联 11/19 15:51
25F：推 s860382: 脸有点肉比较可爱~ 11/19 16:17
26F：推 ssabjm: 其实3个状态的感觉都不错,各有千秋 11/19 16:28
27F：推 cjchiu: 现在比较可爱啦！ 11/19 17:18
28F：推 redbeanbread: 现在好看 11/19 17:46
29F：推 music5985: 午餐有点笼统，晚餐是运动前吃吗？运动後有再吃吗？ 11/19 18:16
30F：→ music5985: 我之前也受多囊困扰可以交流一下心得～ 11/19 18:16
31F：推 asmp115: 现在比较好，以前就是骷髅弓箭手预备军 11/19 19:16
32F：→ pz5202: 这有胖吗？！ 11/19 19:20
33F：推 CO2: 体脂高 多点重训增加肌肉与基代 11/19 19:41
34F：推 CO2: 体脂肪量没减到 ... 11/19 19:46
35F：推 CO2: 菜单是不是少了背部的训练呢 如果没有 要记得加入背部 11/19 19:53
36F：推 senils: 现在好看+1 11/19 20:01
37F：推 kalmia46: 觉得吃太少耶...？ 11/19 20:12
38F：推 sodahaini: 这个版的审美观 不会支持你瘦回去之前的体重 11/19 20:15
39F：推 emmaloa: 现在明显脸圆，母汤 11/19 21:38
40F：推 hqueen: 吃的太仙了，吃进去的营养根本不够补足肌肉的消耗！肌肉练 11/19 21:54
41F：→ hqueen: 不起来都是徒劳无功。蛋白质要再多 11/19 21:54
42F：推 littlebun: 每个人有不同的理想体态，人家就是喜欢没肉鸟仔脚，不 11/19 23:58
43F：→ littlebun: 必勉强。我建议不要来这个板问，继续仙女，会有成果的 11/19 23:58
44F：→ littlebun: 。 11/19 23:58
45F：推 kalmia46: 晚餐变动太大了，等於有时根本没有蛋白质摄取... 11/20 00:01
46F：推 kalmia46: 我是164CM57公斤，不管怎麽变动基本上每天都一定会吃到3 11/20 00:05
47F：→ kalmia46: ～4颗蛋+300g的鸡胸肉或猪大里肌>达到体重*1.5倍克数的 11/20 00:05
48F：→ kalmia46: 蛋白质。 运动只有每天走路5000步+上班7.5小时全得站着 11/20 00:06
49F：→ kalmia46: ，只有饮食调整一个月了到目前体脂肪降了2% 11/20 00:06
50F：推 kalmia46: 觉得以你的运动量，其实可以吃更多一些！！然後建议吃 11/20 00:08
51F：→ kalmia46: 的东西先固定一点，也不用怕吃饭。 11/20 00:08
52F：推 dyyang: 研判吃不够 运动消耗的卡路里多估蛮多 11/20 00:49
53F：→ dyyang: 先把生病的因素调回来 11/20 00:50
54F：推 mg139: 是40磅还40公斤啊 11/20 09:20
55F：推 kenny771011: 我觉得你现在的身形比较性感好看欸 以前太瘦了 11/20 11:04
56F：推 kenny771011: 我女朋友也是多囊性卵巢 也很难瘦下来 还会长痘痘 11/20 11:06
57F：推 JuiceBro: 喜欢以前XD 11/20 11:23
58F：推 sam70010: 不是很懂前面几楼的人是在呛什麽 人家体脂明明就是上 11/20 16:28
59F：→ sam70010: 升的趋势 就是变胖啊 变胖问一下减重也要被嘴 还有 11/20 16:28
60F：→ sam70010: 些人眼睛是瞎了吗 一直叫人家去运动 不然那些照片是 11/20 16:29
61F：→ sam70010: 在哪里拍的...... 最後给原po加油 11/20 16:29
62F：推 jayin07: 碳水(淀粉)太少 11/21 00:37
63F：→ jayin07: 下班是从几点练到八点半 11/21 00:37
64F：→ jayin07: 假设从六点开始练到八点半含伸展，可能休息时间太长 11/21 00:38
65F：→ jayin07: 不用怕吃碳水，你可以选择练腿那天吃多一点淀粉 11/21 00:39
66F：→ s14933002: 我也是多囊，还是不要太大压力，本来就很难瘦 11/21 09:52
67F：→ s14933002: 我也是胖了10公斤，第1年3公斤第2年1公斤第3年2公斤 11/21 09:54
68F：→ s14933002: 觉得有改善就是有进步了 加油哦 11/21 09:55
69F：推 swgun: 我觉得第二张比较好看 （逃） 11/21 10:57
70F：→ swgun: 吃太少了 碳水再减量 蛋白质跟油不要怕 11/21 11:01
71F：推 swgun: 你可能比一般人更需要生酮 来降低胰岛素阻抗 多囊性就是这 11/21 11:09
72F：→ swgun: 相关的症状 11/21 11:09
73F：推 dogsister: 怀疑运动强度不够或有吃其他东西 11/21 13:08
74F：推 needshe520: 我也觉的吃太少，这样运动时真的力气处的来吗？ 11/24 00:58
75F：→ royalroad: 第三张看起来好忧愁喔 12/03 10:32