作者sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)
看板FITNESS
标题[减肥] 之後训练的方向
时间Sun Nov 3 16:06:51 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：171
体重：131.6
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
附上inbody
2019.10.4
https://imgur.com/pGMsCjz
2019.11.1
https://imgur.com/0dBHXvn
早餐：没这习惯....
午餐：自助餐便当(四样配菜其中必有一样是蛋白质，主菜必定是鸡肉)
晚餐：同午餐
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
早上游泳自由式及蛙式来回持续1小时休息五分钟後再继续一小时
总共两小时(速度每小时1800公尺)，下午亦同，晚上健走1小时
总计一天有氧时间为五小时(实际大概4个小时半)，一周休一天
没有重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前量inbody，一个月内瘦了10公斤，但让我感到在意的是
其中有将近3公斤是肌肉，我并没有吃仙女餐，我想我有氧做的可能太多了
帮我量测的教练说我的成效其实真的很好
但肌肉掉的幅度还是让我很在意
因此教练是建议我一周加入三天重训，有氧时间不变
我会开始培养吃早餐的习惯
不过10公斤，我的体脂率却没有任何下降，这到底是???
现在我到底该如何安排我重训和有氧的时间比较好呢?
(休养中，时间充裕)
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感谢大家的建议，会调整饮食和重训有氧的比例 ，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.241.46.119 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1572768413.A.439.html
※ 编辑: sea130281 (116.241.46.119 台湾), 11/03/2019 16:07:34
1F：嘘 DrPaper: 食物的量跟种类 11/03 16:31
2F：→ DrPaper: 体脂没变是因为你也减到肌肉ㄅ 11/03 16:31
3F：→ DrPaper: 然後为什麽要培养吃早餐？ 11/03 16:34
4F：→ DrPaper: 然後你量测的身体状况是一样的吗… 11/03 16:34
因为没吃早餐的习惯，真的就是没有很想吃，你量测的身体状况是一样的吗
这句是什麽意思??
5F：推 jeffrypt: 蛋白质好少，您要不要考虑吃到体重×2-2.5？碳水减少。 11/03 17:53
体重×2-2.5? 所以是131.6×2-2.5=260.7公克吗?
※ 编辑: sea130281 (116.241.46.119 台湾), 11/03/2019 18:13:49
※ 编辑: sea130281 (116.241.46.119 台湾), 11/03/2019 18:15:56
6F：推 HuangWuTe: 该请教练督促！ 11/03 18:16
7F：推 asmp115: 蛋白质x2就很多了，加入一些肌力训练吧 11/03 18:30
8F：→ asmp115: 我一开始反而是先重训後来才加有氧，体脂降了7% 11/03 18:38
9F：推 kuangit29: 机械重训先来 11/03 18:49
10F：推 jeffrypt: 我自己是在减脂期，我目前96kg，蛋白质都吃200-250间， 11/03 19:20
11F：→ jeffrypt: 整天吃2100卡，拉高蛋白质的目的是为了尽量维持肌肉，当 11/03 19:20
12F：→ jeffrypt: 然训练量也是维持一样的强度，只是能推的总量也会因为减 11/03 19:20
13F：→ jeffrypt: 脂中有一定的减少 11/03 19:20
14F：推 sodahaini: 两餐只有吃便当？要不要贴上照片给大家看看 11/03 19:21
15F：推 skykenny611: 饮食再多做点功课~看旁边数值上半身脂肪重是有降的 11/03 19:54
16F：→ skykenny611: 者体重骨骼肌低於40是很低的~慢慢改变运动型态吧 11/03 19:55
17F：→ skykenny611: 不然你体脂减到还有30%时肌肉所剩无几~变真瘦胖子 11/03 19:57
18F：→ skykenny611: 要注意降重的速度多注意赘皮不然到时也是要烦恼 11/03 20:00
19F：→ asmp115: j大我觉得他先吃到两倍蛋白质还能不爆卡就需要一点调整了 11/03 20:26
20F：推 asehappy: 有氧时间不变加入重训，会不会操坏身体？ 11/03 22:28
21F：推 asehappy: 有教练，开饮食菜单跟重训菜单跟20-30有氧结尾，会不会 11/03 22:32
22F：→ asehappy: 比较好呢？ 11/03 22:32
23F：推 v2266514: 说真的，你一个月瘦10公斤要不瘦到肌肉几乎不可能 11/03 22:43
24F：→ GEoilo: 你每天运动一小时，三餐都吃小七便当也能瘦到100吧 11/04 01:07
25F：→ DrPaper: 就是固定时间跟身体状态啊= =你早上空腹量跟吃完量跟运动 11/04 02:35
26F：→ DrPaper: 完量一定都不同啊 11/04 02:35
27F：→ DrPaper: 阿食物的量 你也不说 是问毛ㄚ 11/04 02:36
28F：推 marry1213: 你两餐都吃一个自助餐便当 没吃其他东西 11/04 10:43
29F：→ marry1213: 这样可以这个体重太神了 11/04 10:43
30F：推 hsu749: 我也比较想问 你这个有氧量还要多重训你教练不是跟你开玩 11/04 13:41
31F：→ hsu749: 笑吗 11/04 13:42
※ 编辑: sea130281 (116.241.46.119 台湾), 11/04/2019 16:43:25
32F：推 sk2sk2sss: 天路异禀吗，早上可以运动这麽久 11/05 12:37
33F：推 franchy: 高蛋白喝起来 维持现在运动习惯 希望肌肉少掉一点 11/05 17:28