作者submarineche (风的孩子)
看板FITNESS
标题[问题] 无法持续重训时的一些疑问
时间Sat Nov 2 10:16:39 2019
大家好，手机排版请见谅。
这边有一个问题想请教各位，是关於停止重训後的问题。
是这样的,因为出国自助旅行与参加了马拉松赛事,一共为期了2周,
所以跟健身房告假了(每次最少须要请4周),
所以这四周,扣掉国外旅行每天日行2万步的行走外,
在回国後2周没运动的状态下,
我持续每周追踪自己的肌肉体脂的状态,
我发现刚回来的当下量,如果马拉松赛是当天是T日,
回国当天是T+3,发现体重上升,脂肪下降,肌肉量达到最高峰,
回国後第三天(T+6),我发现体重下降,脂肪微幅上升,但开始掉肌肉了,
回国後的第10天(T+13),我发现体重还是持续下降,脂肪上升了,肌肉却少了。
送上我的纪录表
https://imgur.com/hsets4t
我有在思考,回国当天量测之所以肌肉比率最高,
有可能是因为我在跑完马拉松之後的几天,在双腿铁腿的情况下,
补充了大量的蛋白质,吃了牛排、肉类、起司、而且每天至少3颗蛋。
回国後就恢复正常的用餐的,大约如下:
早餐:
水煮蛋*1
地瓜150g
午餐-自带便当:
五谷米饭8/10分满
虱目鱼一片(半个手掌大)、4样青菜(拳头大)、猪肉片3~5片
晚餐:
水煮蛋*1
回国的这10天中(T+3~T+13),基本上因为双腿还有点疼痛,
持续的休息外,基本上只有做过一次运动:
跑步机 坡度4,6.5分速 20min
HIIT 15min
核心肌群训练
问题:
1.在没办法上健身房大量重训的状况下,要如何维持肌肉不掉?
是持续补充大量的高蛋白吗?我掉肌肉的原因是因为蛋白质补充的不足吗?
还是因为重训的训练停止了?另外,在没有重训的情况下,
补充了大量的蛋白质是否会造成肾脏的负担?
2.如果重训是必须的,那是否注定此生得重训一辈子,
而且可能需要强度越来越强(怕身体适应),才能避免增脂减肌?
3.大家出国旅行(留学、外派出差)都怎麽度过没办法重训的日子,
却又可以持续保持低脂高肌的体态?
4.在饭店做HIIT、伏地挺身等运动,能维持肌肉不掉吗?
据我所知HIIT主要是训练心肺...
5.掉肌肉有可能会跟吃不足MBR有关吗?
我发现可能这段时间因为没运动所以害怕吃太多,
所以基代好像都不足150大卡上下...
(可是脂肪却上升耶)
还请各位乡民多多指教。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.125.92 (台湾)
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※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 11/02/2019 10:20:26
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 11/02/2019 10:23:18
1F：→ bandit12344: 国外找健身房练啊 11/02 10:54
2F：→ bandit12344: 身体适不适应不只跟强度有关… 11/02 10:56
3F：→ skykenny611: 热量赤字过多蛋白质不足~这期间的运动方式偏有氧 11/02 15:21
4F：→ skykenny611: 饭店没健身房但弹力带或门框式的TRX很方便携带吧 11/02 15:26
5F：推 qazws08: 目标是一直当巨巨当然是永待健身房啊... 11/02 15:56
6F：推 qazws08: 肌肉难练也没那麽容易消，如果是电子秤差一两趴当成时差 11/02 16:00
7F：→ qazws08: 造成的误差比较好 11/02 16:00
8F：→ june89982014: 体内蛋白质量维持一定浓度有助於不掉肌肉 11/02 19:54
9F：→ june89982014: 但马拉松运动本身会让人掉肌肉，所以你看马拉松选手 11/02 19:56
10F：→ june89982014: 不会多精壮，精壮的是短跑选手 11/02 19:56
11F：推 asasmiao: 只是短时间不能运动不用刻意吃太少吧 11/06 13:30