※ 引述《yanyan8852 (就让这首歌)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：23 : 身高：166 : 体重：74 : BMI：26.6 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐：鲔鱼蛋吐司（去酱去边）+一颗蛋 或 麦片+豆浆500ml+一颗蛋或香蕉 : 午餐：便当店腿排饭去1/2饭，腿排去皮卤的，菜多，或是10颗水饺，回家後会煮全联的 : 冷冻花椰菜一起吃，饭 : 後一颗奇异果 : 晚餐：全联冷冻义大利面+花椰菜跟鸡胸肉+两颗蛋 或 自助餐菜（没有饭）+两颗蛋 : 每餐的菜量都一颗拳头左右 : 其他：有时候会吃下午点心，无糖豆浆香蕉汁，或是木瓜牛奶（以上都不加糖自己打的） : 喝水每天2000cc以上 : 日常作息时间：12点前睡，早上7点起床，目前是考生的生活，其他时间基本都在读书 : 每周一三五运动，睡前会做一些拉筋 : 生活型态：学生 : 健康状况： : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？没有 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有疾病 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯： : 一周两次飞轮，每次1小时持续快两个月 : 一三飞轮 : 五六日跳绳700-1000下+一些yt体操 : （有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 去年这个时候也是开始减肥，当时只有一周两次飞轮跟饮食控制而已，那时候花了四个月 : 瘦了快十公斤（加入运动只有一个月而已），然後就出国吃吃喝喝玩玩太放纵（约在国外 : 半年左右），把当时瘦下来的胖回来了..... : 发现这样下去很恐怖，在9月开学前开始减肥，起初有降1公斤多，但後来参加有氧前一个 : 礼拜（9月中）体重就一直没变到现在，唯一有感的是皮肤变好，因为开始戒糖每天狂喝 : 水，後来对那些饮料零食都很无感了，基本上都不碰了，这两个月来可以说喝不到五杯， : 午餐晚餐都尽量吃满一颗拳头多的菜量，饮食方面每天大概都抓1500左右（基代）。 : 我按照去年的方法减肥结果体重完全没变，也有纪录腰围也没变，我看去年纪录尽管增加 : 但都一直慢慢下降，这次我看纪录我基本上都是平的，而且有时候还会上升.....想问一 : 下我是哪部分做错了吗@@ : 现在运动跟饮食只能告诉自己会变健康而已，没办法瘦QQ : （目前不考虑重训，因为一些私人原因的关系） 1. 饮食部份，建议做热量计算 唯有科学化计算三大营养素和总热量 才能提高成功率 靠"感觉"去猜自己吃多少热量，永远是最糟的 2. 学习怎麽吃原型食物，提高蛋白质，降低碳水 网友们已经说了很多 3. 去年你用少吃多有氧，减重十公斤又复胖 代表溜溜球效应出现 你的代谢率"应该"又下降了 导致你今年用同样手法完全无效 4. 只靠有氧减肥永远是错误的 你的有氧没有强度分析，心跳数 个人推测应该只有中强度到低强度 中低强度有氧运动，减脂效果差，总消耗热量少 就是浪费时间 如果肌力训练重训无法加上去 应该两个月後会再看到相同的文章 --

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