※ 引述《ap926044 (法号失智)》之铭言： : 开始时间 : : 性别：男 : 年龄：23 : 身高：169 : 体重：85 : BMI：30 : 体脂率：29 : 参考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg : 前次 : http://i.imgur.com/itELUh9.jpg : 8/27→9/18 相差22天 : 体重从 85.9 → 80.6 减少5.3 g/d : 240 : 脂肪重 25→ 20.6 减少4.4 g/d : 200 : 肌肉重 34.6 → 34.2 减少0.4 g/d : 18 : 体脂率从 29.1 → 25.5 差3.6 本次测量 : http://i.imgur.com/WlatQ3v.jpg 9/18→10/21 相差33天 体重从 80.6 → 74.8 减少5.8 g/d : 175 脂肪重 20.6 → 15.2 减少5.4 g/d : 163 肌肉重 34.2 → 33.9 减少0.3 g/d : 9 体脂率从 25.5 → 20.4 差5.1 速度稍有减慢 不过照正常状况的确会降低 运动量跟饮食继续 运动量： 135 重训 胸：胸推 8rm*4 推类 8rm*12 背：硬举 8rm*4 拉类 8rm*12 腿：深蹲 8rm*4 下半身类 8rm*12 24 有氧 30min↑ 80%最大心肺 偶尔懒着跑就改去做重训 每天都9000步 饮食采碳循环饮食 每天早餐 70g 家乐福希腊优格+0.5份乳清+黑咖啡 午餐吃学生餐厅 低碳日 2肉(160g)3菜+20g坚果 高碳日 1肉(80g)3菜(过水)+150g地瓜 晚餐不吃淀粉不额外加油(水煮or肉类本身的油脂 基本上是肉类+200g菜类+100g菇类 低碳日 200g鸡腿肉 高碳日 150g鸡胸肉 每天都喝 450ml 无糖豆浆+1份乳清 六日则是4/20断食 用餐时间会吃 自助餐3肉＋1蛋＋3～4菜＋70g家乐福希腊优格+1.5份乳清+黑咖啡＋900ml豆浆 目标体脂13% 之後开始进入增肌期 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.154.55 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571628848.A.1DB.html ※ 编辑: ap926044 (101.15.154.55 台湾), 10/21/2019 11:56:35 加油 想赶快开始增肌哈哈 我起始其实是92 85是减肥一段时间开始记录的体重 可能是肌肉有掉？或是身体含水有掉 ※ 编辑: ap926044 (49.217.66.50 台湾), 10/21/2019 21:20:27