作者LanJiao (LJ)
看板FITNESS
标题[心得] 三个月减肥心得
时间Wed Oct 16 00:32:38 2019
大家好
我从七月中开始减肥 到现在十月中差不多三个月
体重破百的死胖子变成九十以下的死肥宅
发个心得文
先说结论
我觉得减肥的核心就是少吃多动 没有别的方法
在这次在这次减肥旅程之前大概七年快八年没运动了
因为家族有糖尿病的基因
最近两年开始有糖尿病的症状
像容易拉肚子跟容易心悸等
觉得自己不能再胖下去
再胖下去未来应该就要吃糖尿病的药来控制了吧
我的身高是175cm
在开始减肥之前最重量过105KG
运动方式我选择游泳
因为在学生时期很喜欢游泳
本身有游泳的底子 想说选择自己擅长的运动会比较轻松吧
结果并没有...
因为太久没运动了
游泳所需的各种肌肉早就退化光了
前半个月各种腰酸背痛
每天晚上躺在床上都很想死
前面半个月的运动量大概是四十分钟就不行了
只能用自由式游个一千到一千五
这时体重有掉个3~5公斤 在体重计上最好看是99
吃东西马上就回到破百的体重
真正有明显效果的是身上的肌肉开始长回来之後
游泳的强度能拉到2000m/40min
到八月中时体重就没有回过99以上了
到九月初时遇到卡关 卡在95上下
我觉得是饮食控制做的不好
所以选择戒含糖饮料
不过很难做到
我觉得身为人其实每天还是需要点糖分
像我没喝点甜的东西我一整天心情都会不好
戒一个礼拜的糖饮我就放弃了
折衷改成少量饮料 每天喝最多150cc的舒跑
运动方面在九月期间慢慢把强度拉成3000m/60min
刚开始很累 毕竟游习惯40分钟跟60分钟是完全不一样的
不过现在我已经能把3000m压到一小时内
状态好的话可以在60分钟内游3400m左右
今天我发现早上大便大乾净量体重86
晚上吃饱也回不到90
算是正式告别90公斤了
接下来的目标是瘦到75以下
希望两个月内能达成
至於糖尿病症状
以前很容易拉肚子
大概是三天一小拉 五天一大拉
吃饱会拉 吃太甜也会拉
开始运动後明显改善了不少
终於远离马桶了QQ
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1F：→ Oct5566: 三个月快20kg...!? 10/16 01:18
2F：推 skykenny611: 糖持早要戒的~先以蜂蜜或赤藻糖醇替代吧 10/16 01:48
3F：推 shio000: 我九个月20公斤就觉得心满意足了，现在176/70以下维持中 10/16 05:28
4F：推 giveumyheart: 「少」吃多动？ 10/16 06:55
5F：→ LanJiao: 没什麽写到饮食部分 不过食物我是零食戒掉了 油炸食物这 10/16 07:29
6F：→ LanJiao: 三个月也没什麽吃 除非是出现在便当上 不然不会特地找来 10/16 07:29
7F：→ LanJiao: 吃 以前是两个礼拜会特地吃一次鸡排解馋 这三个月垃圾食 10/16 07:29
8F：→ LanJiao: 物只吃过两次还三次吧(火锅跟速食) 三餐正常吃 吃完正餐 10/16 07:29
9F：→ LanJiao: 最多就吃个水果就这样 10/16 07:30
10F：推 YU0242: 感觉热量还是蛮高的 10/16 07:39
11F：→ lohsuan: 火锅不是垃圾食物 10/16 09:48
12F：推 providence: 个人想法 火锅484垃圾食物要看你怎麽吃 10/16 10:36
13F：→ providence: 你如果都煮原型食物+不沾酱+不喝汤 根清水川烫差不多 10/16 10:37
14F：推 metallolly: 火锅用高汤烫..好吃!拿肉跟菜不喝汤 10/16 12:10
15F：→ chunga: 给箭头，两个月再瘦10kg有相当难度，越接近标准体重越难减 10/16 12:53
16F：→ LanJiao: 我是会喝汤 所以觉得火锅很肥 接下来遇到卡关应该就会在 10/16 13:03
17F：→ LanJiao: 饮食上做控制吧 现在吃的都还是以淀粉为主 10/16 13:03
18F：推 mimic13: 火锅只挑原形食物吃，不沾酱不喝汤很健康啊 10/16 17:33
19F：推 epson5566: 把重心都放在体重上 你後面就知道苦了 10/16 17:48
20F：→ LanJiao: 怎麽说？瘦太快不好吗？ 10/16 17:57
21F：推 DrPaper: 瘦到肌肉的话 很容易又复胖 10/16 17:59
22F：→ DrPaper: 建议侧一下体脂率 之後比较好追踪 10/16 18:01
23F：→ DrPaper: 减肥不减重 10/16 18:02
24F：→ DrPaper: 然後要算热量 10/16 18:02
25F：→ LanJiao: 了解 找时间去测体脂 10/16 18:09
26F：推 z1288: 拉肚子应该是肠躁症吧 10/16 19:38
27F：→ ap926044: 吃垃圾食物真的很容易烙赛 10/16 20:09
28F：推 ZincSaga: 火锅吃肉+菜不喝汤的话算很棒的饮食了 10/16 20:29
29F：嘘 PussySucker: 懒叫 10/16 22:13
30F：推 danic: 游泳一小时三千 这个运动强度算很高的吧~~~ 10/16 23:55
31F：推 Oct5566: 血糖高也会拉 肥宅过来人+1 10/17 03:14
32F：推 kklarinet: 如果你可以负荷的运动强度有在进步的话，可以排除肌肉 10/17 03:37
33F：→ kklarinet: 掉很多的情况了 10/17 03:37
34F：推 boy1031: 少吃 是指少吃垃圾食物吧 胖子的饮食习惯99%都不合理 10/17 06:08
35F：推 linche: 一小时3000已经是日月潭泳渡闭门挑战的强度了耶 10/17 06:41
36F：推 apap916: 这强度就算掉肌肉 也只是让身体更适应游泳这运动吧 10/17 07:23
37F：→ apap916: 如果持续喜欢游泳 复胖机率小得很 10/17 07:26
38F：推 apap916: “喜欢的运动”比糖还难戒 10/17 07:28
39F：推 kgh: 我只是不再吃糖，正常吃喝加上运动，跟你一样高，一个月85到7 10/17 07:49
40F：→ kgh: 85到79 10/17 07:49
41F：推 Payne22: 40min 3000m 太猛了吧 10/17 15:06
42F：→ LanJiao: 我游三千是六十分钟啦 四十分钟应该是国手才有办法 10/17 16:31
43F：推 tvassic: 要短期再瘦20有点太急了。 10/18 07:51
44F：推 asdfg2233: 瘦太快不好吗？ 10/18 13:39
45F：推 tree1314: 当然不好啊 鬼才知道你瘦了什麽 10/18 15:44
46F：→ jeffrank: 恭喜 不过我满惊讶家族有糖尿病史你居然没戒含糖饮料 10/20 00:04
47F：推 andyfresh: 家族有糖尿病史还是戒饮料比较好 10/25 10:51
48F：推 wang0920: 瘦太快会有去不掉的垂下来的皮 10/25 20:54
49F：→ LanJiao: 瘦太快的缺点 我觉得是要另外买衣服吧 上半年买的合身牛 10/26 02:46
50F：→ LanJiao: 仔裤已经要系皮带了 还有大腿出现明显的橘皮纹 10/26 02:47
51F：→ skytomorrow: 实测: 公开168间歇性断食一日减肥餐(瘦20公斤) 02/07 13:14