作者hotsauce1111 (Eat Clean Train Dirty)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 请问关於胖子增加体能的方法
时间Sat Oct 12 10:26:19 2019
我先讲一下原PO那篇的推文...
那些讲一个月1k不多的，是不是都住家里也没小孩也不
用缴车贷房贷阿(含头期款自己付)?等你是一样的条件下
再来讲1个月1k不多，像我全符合以上条件(我老婆还没
上班在家顾小孩)，你要我1个月多花那1k即使我很想也
花不下去甚至连买个1kg乳清都考虑很久(更不用说我老
婆不会同意)，多花那1k我更愿意去投资我小孩(才艺课
很花钱的)，自己就买些简单器材在家练练和公司简陋
健身房或公园加减练就好。
以下谈正题...
没有健身房有没有健身房的练法，初学者可从基础版的HIIT(自
行估狗)练起，仅需瑜珈垫或巧拼也可买弹力带、滚轮或门上杠搭配练，
等身体练到具备有一些程度的肌力、肌耐力、心肺能力及养成
运动习惯後，再行考虑买哑铃或重训椅等较贵器材。
至於，需练多久才具备有一定肌力肌耐力，当然因人而异，我建
议至少维持半年以上的徒手训练(每周至少三天)，因为徒手HIIT
在家随时都可练，逮到空档练个15~30mins也好(这样也算当天有练)。
像我徒手三年半後才开始接触健身房(公司健身房)，已具备一定肌力
肌耐力，重量会进步比较快，例如：哑铃卧推(50lbs/单手)两个月
达标...等等。
家里有小小孩真的很累(我自己有2y+4y两宝)，下班後的休息时间都很少
更不用说要挤时间出来健身，尤其我老婆自己在家带1打2(负能量累积的
颇惊人)，回家就等着被老婆放负能量大绝...
所以健身运动就是我释放压力的时候，绝不能放弃，共勉之~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.251.161 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1570847186.A.51C.html
1F：推 panda80911: 健身的角度来看，徒手的确比较没有效益，徒手的问题在10/12 10:57
2F：→ panda80911: 於差异过大，不是很简单就是很难，不像重训可以一步一10/12 10:57
3F：→ panda80911: 步调重量，有慢慢在进步的感觉。不过如果单纯为了体能10/12 10:58
4F：→ panda80911: 、健康，其实徒手已经足够了。10/12 10:58
5F：推 SPADETWO: 没有要比赛单纯维持体态 徒手已经很够用了10/12 11:01
上面两位大大说的没错，健身房的确能更全面锻链体态，但没要比赛
光单双杠及操场练徒手对於健康体态的要求已足够
6F：推 anlick: 很多人无法换位思考 原原po说不要健身房 一堆推文还是...10/12 11:52
7F：→ anlick: 又不只是预算时间问题 另一半就不同意了10/12 11:54
毕竟结婚後真的不是当初一个人时，想做什麽就做什麽了...
8F：嘘 Aziz: 一公斤的乳清要考虑很久 不然你有更便宜的蛋白质来源？10/12 12:20
9F：嘘 Aziz: 我车贷25k 房贷70k10/12 12:23
10F：嘘 Aziz: 1/95 很多吗10/12 12:25
11F：嘘 Aziz: 1k只能上半小时的小提琴课欸 一个月半小时？10/12 12:27
12F：嘘 Aziz: 当然不要说多花1000有压力 有时候500就要心揪半天了10/12 12:30
13F：嘘 Aziz: 除非家里本来就够厚 不然谁没经历过精打细算的日子10/12 12:32
14F：嘘 Aziz: 不用那个嘴脸酸人家住家里没小孩没车贷房贷10/12 12:35
大大不用那麽生气，你车贷房贷比我高又能上健身房是你有能力，我自认没能力
就只能龟在公司健身房或公园，买个乳清会考虑很久是因为除了家里正餐开销外实在
是没什麽多於餐费花在这里...
15F：→ skykenny611: 都说时间不够还不考虑效率问题~10/12 14:28
16F：→ skykenny611: 健身房训练一年抵徒手3年 10/12 14:31
每个人家里情况不同，我为何很想去健身房但钱花不下去在内文已说明，
且我自认在公司健身房及公园学校花时间练出的体态我尚算满意
17F：→ ap926044: 话说乳清不就是最便宜的蛋白质来源吗......10/12 15:29
18F：→ ap926044: 如果有钱 也就不需要靠乳清冲量了吧10/12 15:30
因为实在没正餐外多余的餐费
19F：→ lohsuan: 哇赛 你提琴老师请那麽高档 看来我和我老师都收太少了10/12 16:23
20F：→ lohsuan: 原原PO练健康又不是练健美，需要讲求什麽效率XD10/12 16:25
同意楼上
21F：→ Aziz: 小提琴我10年前学就2000了 现在不会更低吧...？10/12 16:35
音乐才艺课好像价格比较高，有考虑但我还没有给小孩去上
22F：→ lohsuan: 那令父母当初也是很敢花。小弟我还没上过那麽贵的10/12 16:47
23F：→ XXPLUS: 练"体能"真的是花不到什麽钱，高蛋白什麽的也不必吃10/12 16:57
24F：→ XXPLUS: 跑步单杠冲冲楼梯或花式波比操跳一跳或找个球类打都行10/12 16:59
25F：→ XXPLUS: 三餐正常+睡眠足够+适当的运动量，体能就会渐渐好起来的10/12 17:00
26F：→ XXPLUS: 体能好外表看不出来，若追求体态走上健美的道路，那才会贵10/12 17:02
非常赞同
27F：嘘 v2266514: 会嫌投资在运动太贵就是你心中运动的优先度不高，用不着10/12 18:59
28F：→ v2266514: 酸别人 10/12 18:59
当你除了工作外下班还要顾小孩(小孩自己带)，只能下班去运动个半小时赶快回家或
捡小孩睡觉的时间运动，我不认为运动优先度在我心中不高
29F：推 anlick: 原来上健身房才叫运动 还必吃乳清 XDDDD10/12 19:28
30F：推 qazws08: 乳清是最便宜没错，但是没有修复需求的量靠乾净吃正餐吃 10/12 19:47
31F：→ qazws08: 到需求不是太困难，这样乳清就是额外的负担了10/12 19:47
32F：→ qazws08: 当然如果大大是只靠乳清当主食那就另当别论了10/12 19:51
当然不可能拿乳清当主食
33F：推 sean123362: 我是原po，非常感谢你的意见，很有参考价值10/12 20:01
34F：→ sean123362: 我以前也是健身当释放压力，曾几何时....10/12 20:02
35F：→ sean123362: 感谢你的鼓励，一起努力！10/12 20:02
36F：→ sean123362: 也感谢板友给的意见，我也觉得健身房不算贵10/12 20:07
37F：→ sean123362: 但毕竟夫妻生活也讲求和谐，我也不想为了小钱就家庭10/12 20:07
38F：→ sean123362: 革命。我就当成存下来，用最简单的方式达成目标10/12 20:08
当初跟老婆说等大儿子上幼儿园後较有时间，让我去健身房，但是今年八月儿子(小班跳
过)上中班後，注册费+月费+才艺课的开销，根本无法...
39F：推 lesautres: 我觉得乾净均衡营养的正餐其实比乳清贵，但是考虑营养10/12 21:31
40F：→ lesautres: 价值值得投资。10/12 21:32
的确正餐的花费平均算起来比乳清贵，但是正餐是全家人要吃的，总不能一家都只嗑
乳清吧(开玩笑的)
41F：推 nnne: 自己也是3岁跟四岁小孩妈妈 爱去健身房运动，我运的是自由。10/12 23:24
有这个能力我真的很想去报名健身房，能摆脱小孩一两个小时真的觉得自由
※ 编辑: hotsauce1111 (42.74.166.201 台湾), 10/13/2019 09:44:14
※ 编辑: hotsauce1111 (42.74.166.201 台湾), 10/13/2019 09:48:15
42F：推 whoopmin: 上班比在家轻松多了…10/13 15:16
真的，我也觉得我去上班时，反而是暂时摆脱小孩较自由的时间，所以我老婆会累积很多
负能量我完全可以理解，有时我被念一些无关紧要的小事情应该也是她宣泄的方式，而我
也几乎不会回嘴
43F：推 firefoxriko: 说这篇酸的大概不能理解原本那篇的推文是有多酸10/14 00:35
44F：→ firefoxriko: 人生有无数种事情都只要每个月花一千就能给你带来好 10/14 00:40
45F：→ firefoxriko: 处，如果你每样都去做。那你每个月的开销不是一千，10/14 00:40
46F：→ firefoxriko: 而是无限大。10/14 00:40
47F：→ firefoxriko: 你到冲浪板去说冲浪花钱，去瑜珈版说瑜珈花钱，去路10/14 00:55
48F：→ firefoxriko: 跑版说路跑花钱。每个版都会跟你说他们版的活动多不10/14 00:55
49F：→ firefoxriko: 花钱但你不可能每样都去做。每个版的同温层大多是已10/14 00:55
50F：→ firefoxriko: 经有在进行该活动的人，在这上面花钱的也多，自然觉10/14 00:55
51F：→ firefoxriko: 得在上面花钱很理所当然，事实上是他们把钱用在a事10/14 00:56
52F：→ firefoxriko: 物上，放弃b事物罢了。一样那句话，资源有限慾望无10/14 00:56
53F：→ firefoxriko: 限，所以才有经济学，决策，管理。一个老板问公司的10/14 00:56
54F：→ firefoxriko: 各部门，该裁掉哪一个部门，每个部门的人都嘛说自己 10/14 00:56
55F：→ firefoxriko: 部门最省钱最会生财，最好裁别人的部门。老板自己要10/14 00:56
56F：→ firefoxriko: 会决策。同理，原Po来健身版说健身花钱，我想也不可10/14 00:56
57F：→ firefoxriko: 能健身版版友大声呼吁健身超浪费钱原po最好不要健身10/14 00:56
58F：→ firefoxriko: 。原po吧那些提出具体方案的参考参考。至於健身要不 10/14 00:56
59F：→ firefoxriko: 要花钱，原Po还是要自己多方参考决策。毕竟对po财务10/14 00:56
60F：→ firefoxriko: 最了解的，不是健身版友，而是你自己。想像你有一间10/14 00:56
61F：→ firefoxriko: 公司，you are the boss,健身版友顶多是健身部的人10/14 00:56
62F：→ firefoxriko: ，连财务部门都不是，懂你财务个鸟。10/14 00:57
63F：推 firefoxriko: 花得起不代表你就要去花，如果同样的钱，你健身有好10/14 01:08
64F：→ firefoxriko: 处，但花在别的地方效益更大，那你就应该优先花在效10/14 01:08
65F：→ firefoxriko: 应更大的事上。而健身房有没有替代方案，健身房虽比10/14 01:08
66F：→ firefoxriko: 替代方案徒手有效率，但一个要钱，一个免费，值不值 10/14 01:09
67F：→ firefoxriko: 的你花钱增加那效率。虽然版友会呛不是每个人都能练10/14 01:09
68F：→ firefoxriko: 成阿诺，但你是要以健美先生为目标，还是只是想练健10/14 01:09
69F：→ firefoxriko: 康的，这些都是影响决策的因素10/14 01:09
70F：推 firefoxriko: 才发现这边不是健身版是fitness版，不过道理基本一10/14 01:27
71F：→ firefoxriko: 样10/14 01:27
这位大大说得太好了，完全表达出我想说的
※ 编辑: hotsauce1111 (223.139.72.230 台湾), 10/14/2019 10:34:33
72F：推 currit: 然而这里不是理财板也不是人生规划板 这里FITNESS给的建 10/16 21:02
73F：→ currit: 议当然是以这边为主 10/16 21:02
74F：推 firefoxriko: 以fitness版给的建议，当然是有意义的。 10/18 00:19
75F：→ firefoxriko: 很多人也推了让原po可以fitness的方法。 10/18 00:19
76F：→ firefoxriko: 但酸人说一个月一千也花不起养什麽小孩，这一点也不 10/18 00:20
77F：→ firefoxriko: fitness 10/18 00:20