作者mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)
看板FITNESS
标题[讨论] 练肩动作推荐QQ
时间Thu Oct 10 22:31:13 2019
如题喇，
小鲁明天要去练肩，可是欧，我的肩膀动作超级没感觉
我是看 健人盖伊 的练肩影片
两个都是哑铃飞鸟动作QQ
目前我就是拿 4、6、8 做已经两个礼拜惹QQ
超级没感觉QQ
背部、腿部、二头、三头都有感
胸部感受度:40%
肩膀感受度:0%
有推荐的练肩动作吗，谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.150.196.54 (台湾)
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1F：→ sm981512: 动作问题 10/10 22:37
那你有推荐，好做的肩动作吗?
2F：→ les1988: 哑铃肩推呢？ 10/10 23:13
哑铃飞鸟 ==，我哪里说肩推?
※ 编辑: mHRUed (118.150.196.54 台湾), 10/10/2019 23:14:44
欧，我懂L大说甚麽惹，我会做做看肩推，我少看一个字"呢"
嘻嘻
※ 编辑: mHRUed (118.150.196.54 台湾), 10/10/2019 23:21:14
3F：推 omfg5487: 拿宝特瓶 感受肩膀出力 10/10 23:22
4F：→ skykenny611: 上身为前倾用手肘去带先外展然後上提 10/11 00:07
5F：→ skykenny611: 新手不要忽略肩推~它是打底很重要的基础动作 10/11 00:09
6F：→ skykenny611: 然後後束记得也要练 10/11 00:10
7F：推 idareyou: Jeff有影片，印象是斜版侧身前举和滑轮俯身逆飞鸟 10/11 00:20
8F：推 les1988: 试试看吧，肩推很棒~ 10/11 01:33
9F：推 gamut0202: 我大H也有练肩影片 蹦起来 10/11 03:09
10F：推 filet: 练肩，建议同时训练旋转肌 10/11 03:57
11F：推 Oct5566: 我也都用哑铃肩推 10/11 04:01
12F：推 kukocno31: 立姿划船 10/11 07:20
13F：推 line6sorrow: 先搞懂你要练的是肩的哪里 10/11 10:08
14F：→ line6sorrow: 前中後束都各有刺激度最好的动作 10/11 10:09
15F：→ monkeyeden: 先拿两公斤的用慢速高组数抓感受度 10/11 10:52
16F：推 ZincSaga: peeta的强肩复国影片看看 10/11 13:54
17F：→ j2585366: 到顶峰停住2秒，再慢慢放到大约45度就再往上，不要放到 10/11 15:19
18F：→ j2585366: 底 10/11 15:19
19F：推 ENCOREH33456: 那就用机械啊 10/11 22:24
20F：推 yaazzi: 热身做好!再来做孤立! 10/11 23:21
21F：→ yaazzi: 一组没感觉可以练10组啊 10/11 23:22
22F：推 qweasdzzx: 暖身很重要 先低重量抓一下感受度 10/11 23:24
23F：推 KEYork: 哑铃肩推，侧飞鸟，前平举。 再去机械式肩推，飞鸟 10/12 00:13
24F：推 Justapig: 8公斤还没感觉应该满巨的，不然就是你动作有问题，全部 10/14 01:16
25F：→ Justapig: 都用别的地方代偿 10/14 01:16
26F：推 candy0919: 哑铃或杠铃肩推 10/15 11:58