作者 YiRong3 (YiRong) 看板 FITNESS 标题 [心得] 健康瘦快乐瘦 3年减去20公斤分享 时间 Mon Sep 30 20:01:44 2019 大学毕业出社会後因为工作压力较大，加上不正常的饮食作息、没有运动习惯，体重从 刚毕业的60kg左右一路增加到78kg。惊觉自己真的不能再胖下去是在2015年表哥的婚礼及 同年7月的家族旅游，不管我穿什麽样的衣服、摆什麽样的姿势，都无法掩藏自己惊人体 态的事实。 因为我没有特别量体脂，可以提供的数据只有体重跟照片了（觉得自己的脸前後差很多 就不打马了，认识我的人请不要来相认orz） 2015/05 身高168 体重约76~78 https://i.imgur.com/gF8084b.jpg https://i.imgur.com/WVdpst8.jpg 2015/07 https://i.imgur.com/xEbP5on.jpg 决定要瘦身之後拜读了版上许多文章及心得。有了减重的基本方向後再回头省视自己会变 胖的原因，大学到刚出社会那一阵子我严重的韩剧、韩综上瘾，连上班午餐休息时间我都 要看韩剧，一个礼拜有一半时间都在便利商店吃午餐（快速不用等也不会烫口还有wifi 可以用），那时因为没有饮食概念，很喜欢吃义大利面、焗烤+铝箔包饮料，高热量又吃 不太饱，下班回到家大概5:30，还没到晚餐时间肚子又饿了，就到柜子开零食吃，晚餐时 间到依旧吃了不少，吃饱喝足後顶多帮忙洗个碗就又宅在房间继续看韩剧。 之後我转职到饭店业也搬到外地，但公司伙食极差...几乎每天员工餐的每一道菜都浮 着?层厚厚的油，常常午餐不太吃，加班导致晚餐晚吃又过量。 2016年9月，我计画到欧洲旅游一个月，因为害怕拍出来的照片破坏美感，甚至让自己 以後不敢回首，也怕体力无法负荷长时间的行走，下定决心开始减肥。正好因为一些原因 我在出发前的半年左右辞去工作，找了份压力不大、工时不长的打工并开始减肥计画！ 饮食：戒除所有我爱吃的食物，包括面包、饮料、零食、油炸物，少吃羹、汤面类，一 天只吃三餐且几乎不外食。 运动：一周游泳2~3回，每次约45分钟~1小时（大概1公里），没有游泳的日子就到户外 快走，每次约3公里。 其实我的运动量算少，因为膝盖受伤的关系我也不能做太过跑、跳、蹲的运动，而且我 很不喜欢流汗跟心跳加速的感觉，唯一喜欢且擅长的运动就只有游泳而已，我很喜欢在泳 池来来回回无念无想只专注在打水、划手、换气的循环里，开心游慢慢游，从4月左右开 始持续到9月出国。 这个阶段的减重成效最大的其实还是在饮食，以前我其实不太喜欢吃家里煮的，觉得清 淡无味每道都是菜，开始减重後才知道妈妈的料理方式其实才是对身体最没负担的，单纯 的烹煮、尽量吃食物的原味，不要吃加工食品，体重自然很快就降下来。 其实我不是持续三年慢慢的瘦下来，而是分成两个阶段瘦的，第一阶段是2016年3~9月 约半年这段时间，体重从78kg降到63kg 2016/09 https://i.imgur.com/qodggTl.jpg https://i.imgur.com/DEh0kpS.jpg 虽然这时候已经明显瘦下来很多，但还是看得出身上有些赘肉XD不过只花半年时间有这 样的成果我已经算是很满意了。 回国後又回到朝九晚五的上班族生活，我还是尽量维持着清淡的饮食，而运动从原本的 游泳+快走减少到只剩游泳，这样的体重一直维持到2018年9月。 去年9月底我到日本打工度假，冬天在雪场附近的拉面店打工，每天都很忙碌身体非常 劳累，但这时候几乎餐餐吃拉面或炸物、丼饭，一直下雪也不太运动，顶多偶尔去滑雪而 已，前半年左右体重跟体型没有太大的变化。 雪季结束後移动到京都，在拉面店操出来的体力也在这时候展现出成果。为了省下昂贵 的交通费，後半年在京都的这段时间，我能走路就走路，能骑脚踏车就骑脚踏车，从减重 最开始的3公里一直到现在可以持续走约10公里才会觉得累，以前超痛恨流汗也变得愿意 在下午2点的37度高温下骑30分钟路程去打工，加上我是比较重玩不重吃的人，饮食部分 也省下外食费自己煮或买超市打折品，吃到有饱足感就不会再吃。 後半年在京都的饮食是：一天吃二~三餐，早餐吐司抹果酱+牛奶麦片或煎超市的葱油饼 ，偶尔想吃甜的就买面包或100%蔬果汁，午晚餐自己煮或买超市打折便当。 煮饭的习惯我通常会一次煮多天量，一道青菜炒肉片、一道汤、一碗炊饭（米跟青菜、鸡 肉或章鱼一起煮熟），偶尔想吃点别的就用鲣鱼高汤包+青菜、豆腐煮乌龙面，当然偶 尔还是会外食。 另外这时期和在台湾的最大差别就是水果的量少超多，因为我很喜欢吃水果，不管吃得 多饱，水果一定吃得下！在日本可能一天一根香蕉或6颗小番茄、一颗苹果，我自己觉得 这可能也是让我又瘦下来的一个关键。 运动：几乎每天走路或骑车但距离不固定，加上一直都是做耗体力的工作，运动量算是 满大的。 这个阶段我从63kg瘦到现在的58kg，也改变了运动习惯，将运动融入到生活中，虽然取 而代之的是晒很黑XD不过我觉得很值得，运动让我体力更好可以去更多地方，一直走到户 外也让我戒掉韩剧成瘾，更使得我变得开心、乐观！ 总结这三年多的心得真的很简单，少吃多动，把清淡饮食、适度运动变成习惯。ㄧ开始 一定会有阵痛期，努力找到让自己持续下去的动力，也可以找同伴互相鼓励，持续做、坚 持做，很快就会习惯也可以很明显感受到身体给你的回馈！ 祝福大家都可以瘦得健康、瘦得开心！我也要持续努力，希望自己维持在京都的生活模 式并开始做一些重训让体态变得更好，大家一起加油吧！ 最後附上近照 2019/08 https://i.imgur.com/Vrj17mn.jpg 2019/09 https://i.imgur.com/CzYlwDP.jpg 上周回台湾整理房间看到表哥结婚时穿的那套衣服，拿出来穿了一下拍了张对比照，不 过才回来一周觉得被妈妈喂养的太好脸又开始圆了QQ https://i.imgur.com/YP2TppP.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.113.138 (台湾) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.154.48 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1569891549.A.688.html ※ 编辑: h2243398 (49.217.154.48 台湾), 10/01/2019 09:06:59