作者alphoebus (魔力太阳)
看板FITNESS
标题[问题] 拜托救救我的小腿
时间Sun Sep 29 23:07:10 2019
是这样的，
这个状况已经困扰我好几年了
想请问各位不知有没有解？
请问小腿肚是脂肪还是肌肉？
下图为放松状态
http://i.imgur.com/lbCbpV1.jpg
下图为站立状态
http://i.imgur.com/syLLhH2.jpg
放松状态，捏的时候是软的
捏大力一点，里面的组织会有点痛
站立时，即使不刻意出力，
也会变得很坚硬
可能是基因的关系，
上半身很瘦，腿却很壮
再多做有氧可能就会过瘦
脸部会先凹陷@@
女，身高165公分,体重53，体脂23
目前运动状态为：
一周慢跑3~5天不等，每次7公里左右，4分半速至5分速之间
请问我可以如何拯救我的小腿呢？
若需要其他资讯我再补充
先谢谢各位回答~~
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1F：推 idareyou: 完完全全的脂肪，充满肌肉的小腿会有个爱心 09/29 23:08
2F：推 omfg5487: 肌肉是有弹性的 脂肪通常可以直接掐起来 09/29 23:12
3F：→ isud40401: 你的小腿肌肉多啊！常跑步怎麽可能都脂肪XD 09/29 23:15
常常在跑场上看见一些年轻的选手,修长的小腿肌肉超让人羡慕
再看看自己的,只能摇头阿阿
我想可能还有一部分是脂肪吧
4F：推 omfg5487: 我国一开始戒甜食 固定练腿 一年瘦到直径变原半径 09/29 23:15
5F：推 sourkeykey: 我的状况跟你完全一样@@ 09/29 23:17
6F：推 skykenny611: 基因问题~医美才有解 09/29 23:23
这个...荷包军可能没办法
7F：推 cuba391156: 好快 09/29 23:34
8F：→ littenVenus: 跑完要拉筋 小腿线条会好看点 但有些是天生的 就只 09/29 23:35
9F：→ littenVenus: 能看开 09/29 23:35
10F：→ cuba391156: 强度那麽高当然壮啊 09/29 23:35
11F：推 weiliann: 我的小腿也是，前一阵子没有走楼梯肌肉都消下去，後来开 09/29 23:36
12F：→ weiliann: 始走楼梯马上又壮硕起来…(看天 09/29 23:36
13F：嘘 splong: 抽脂 09/29 23:37
14F：→ littenVenus: 不过我记得长跑应该会让腿部线条变好看 短跑才会长 09/29 23:37
15F：→ littenVenus: 肌肉 09/29 23:37
16F：推 epson5566: 爆发肌 跟耐力肌 分布不同 但看起来是脂肪为主 09/29 23:39
17F：推 matenan0112: 我以为是男生的脚 09/29 23:58
玻璃心碎XDDDD
18F：推 gnaj: 女生能5分内很强 09/30 00:08
19F：推 isud40401: 跑速超强！我跑进6分就紧蹦了 09/30 00:12
20F：→ qazws08: 出力之後捏的起来的就是油，想知道多油可以去玩dxa 09/30 00:18
21F：推 cami33: 基因 09/30 00:26
22F：推 FUBAR: 我猜你跑完小腿拉筋没做很彻底 因为我也是 久了就变这样QQ 09/30 01:00
说中了,因为跑完不会觉得紧绷或酸痛,所以收操都草草收工 (抖)
23F：推 Oct5566: 我也以为是男生... 09/30 01:43
心碎+1
24F：→ Loveuux: 医美 09/30 02:00
25F：推 cherrysherry: 你有扁平足 试看看足弓垫 改善施力点 09/30 02:19
26F：推 yoyoyoyoyang: 有扁平足+1 09/30 02:27
27F：→ yoyoyoyoyang: 提外话，如果要做矫正鞋垫建议找真正的装具师，现在 09/30 02:28
28F：→ yoyoyoyoyang: 坊间一堆鞋工厂跟医生自称会做，其实根本缺乏专业能 09/30 02:28
29F：→ yoyoyoyoyang: 力 09/30 02:28
曾经我也以为是扁平足,实际上足弓贴合度就跟照片一样
但是扁平足不能做的双脚蹲下,我是可以做到的
加上运动表现好像没什麽影响(或是自己没发现影响到什麽 ?)
也就逐渐忘记这件事
所以我这样就算是扁平足了吗?
30F：→ RoxanneC: 我以为是男生的脚+1 09/30 02:29
心碎再+1...
31F：推 sam486486: 只做有氧再跑更多就会细 脂肪跟肌肉都会掉 09/30 02:54
32F：→ sam486486: 马拉松选手都很细 09/30 02:54
33F：推 hdw: 高手耶!!!不过这算基因问题了，学着喜欢他吧XD 09/30 03:21
34F：推 vinny0918: 其实你很能跑欸 我168/60 每周跑5次7K只能5分6分速。 09/30 05:57
35F：推 e102768: 重训练臀腿 臀部拉高 整个腿视觉效果会差很多 我自己是 09/30 07:47
36F：→ e102768: 这样 现在穿短裤 人家都说腿线条很美 09/30 07:47
37F：推 youknowit: 弓箭步负重训练试看看 09/30 08:29
38F：推 LALAmini: 肌肉上包覆着一层脂肪 09/30 08:43
39F：推 MisuzuXD: 跑步强度也太高 好猛 09/30 08:58
40F：→ littenVenus: 我5k跑半小时XD 09/30 11:14
41F：推 nnyy5566: 原po真的强！ 09/30 11:46
42F：→ sdiaa: 有些走路跑步姿势会让小腿承受比较多力量 那样小腿就不会细 09/30 11:47
43F：推 lsj168: 165,53,体脂23...身材不胖稍偏瘦吧…再看原po脚，应该是 09/30 11:50
44F：→ lsj168: 属於腿部比较粗大身型，只能说是基因因素吧…只能安慰自己 09/30 11:50
45F：→ lsj168: 腿粗至少心血管系统比较健康XD 09/30 11:51
比起上肢,腿部真的很壮硕,好像有安慰到心血管一点XDDDD
46F：推 eitingirl: 我的小腿也是这样耶，167/50.5，上半身很瘦，就偏偏小 09/30 12:21
这身材超瘦....
47F：→ eitingirl: 腿粗粗的，只能说真的是基因问题，但我开始慢跑後小腿 09/30 12:21
48F：→ eitingirl: 又慢慢瘦，现在比一开始少了2-3公分左右 09/30 12:21
49F：推 ENCOREH33456: .脂肪啊 = =” 09/30 12:58
50F：推 qoo88588: 你腿骨架是大的 09/30 13:12
51F：→ qoo88588: 不是肌肉问题 09/30 13:12
52F：推 wendyjeff: 我也是这样 基因决定一切 09/30 13:17
53F：推 watwmark: 基因, 基因会造成每个人容易囤积脂肪的部位有所差异 09/30 14:22
60公斤时小腿长这样
现在50多公斤小腿还是文风不动...
54F：推 purplebfly: 扁平足就会这样,小腿的肌肉用得比别人多,好处是立定跳 09/30 14:47
55F：→ purplebfly: 远会比别人远,我小学到国中都比别人强 09/30 14:47
56F：推 morgankhs: 原po一定是跑马拉松的人才 我跑完全马腿部肌肉也是很发 09/30 14:48
大大过奖了
我最多就只跑到半马,早几年PB大约是110分,
在轻松跑的情况下无法再突破
现在年纪渐长,跑步的动机只变成维持体态跟体力了...
57F：推 gelion: 腿型跟我好像 推荐做瑜伽能改善整个腿部线条 小腿筋膜要 09/30 15:16
58F：→ gelion: 好好拉伸 09/30 15:16
59F：推 lin5656: 如果是肌肉，就拉筋，男友本来小腿肌很大块，拉了一个月 09/30 15:22
60F：→ lin5656: 变好瘦 09/30 15:22
谢谢建议,我会往拉筋与伸展方面加强
61F：→ sdiaa: 至於上半身很瘦 多半是没在练上半身所以乾扁 09/30 15:33
you got it !
62F：推 daphneH: 我建议你先花时间处理扁平足的问题，扁平足会绝对影响步 09/30 15:54
63F：→ daphneH: 姿，跑姿和肌肉发力 09/30 15:54
估狗扁平足有的缺点筋膜炎/肌腱炎/或肌肉拉伤等并发症都没有发生在我身上过
对生活上好像也没造成不便
请问这样还需要就医或其它谘询吗
※ 编辑: alphoebus (210.70.166.13 台湾), 09/30/2019 16:22:03
64F：→ littenVenus: 推练瑜伽 09/30 16:22
65F：推 Hanneke: 还以为自己发文了 09/30 16:33
66F：→ anlick: 看起来不像扁平足 不过多数人足弓都会过低或过高 可以去物 09/30 16:35
67F：→ anlick: 理治疗所问问 有的可以订做鞋垫 09/30 16:36
68F：→ anlick: 有点姆指外翻的感觉 09/30 16:36
69F：→ oguesto: 除了医美之外你可以考虑打石膏 我以前维持37-38的小腿围 09/30 17:23
70F：→ oguesto: 在扭伤休息3个月之後剩下35... 09/30 17:24
71F：→ daphneH: to 原po, 现在没有发生不代表以为不会发生，最近看了一篇 09/30 17:28
72F：→ daphneH: 有关足底肌肉的文章，就算是世界一流的运动员都常常疏略 09/30 17:28
73F：→ daphneH: 足底筋膜训练，即使这些运动员可以做出体重2倍以上的深 09/30 17:28
74F：→ daphneH: 蹲，或是很快的冲刺跑，但他们并没有善用足底筋膜，导致 09/30 17:28
75F：→ daphneH: 身体排列出现问题，创伤是迟早会出现的问题。现在你小腿 09/30 17:28
76F：→ daphneH: 肌肉绝对与你的步姿有关，身体是一个整体，你不可能只想 09/30 17:29
77F：→ daphneH: 到如何处理小腿，牵一发而动全身，是否需要治疗，就自己 09/30 17:29
78F：→ daphneH: 考虑 09/30 17:29
79F：推 michelle0816: 也有类似困扰，但多年有氧跟重训都试过的经验，只 09/30 17:31
80F：→ michelle0816: 能说这是基因问题，你体脂不算高，再瘦下去只怕上半 09/30 17:31
81F：→ michelle0816: 身变难民，腿还是没减多少，老实说真的大概只有医 09/30 17:31
82F：→ michelle0816: 美一条路。另外，我一直觉得用练壮上半身来让下半 09/30 17:31
83F：→ michelle0816: 身看起来比较「平均」比较细这件事很吊诡。因为其 09/30 17:31
84F：→ michelle0816: 实不是希望相对粗细，是想看绝对粗细啊啊，所以 不 09/30 17:31
85F：→ michelle0816: 要再期望有什麽运动或拉筋可以帮助你了，直接存钱去 09/30 17:31
86F：→ michelle0816: 医美吧 09/30 17:32
87F：→ daphneH: 现在楼上推文说订造鞋垫，这个我不建议，重点是透过训练 09/30 17:32
88F：→ daphneH: 学习自身制造足弓进行活动，而不是靠外力制造足弓，这是 09/30 17:32
89F：→ daphneH: 不一样的。原po可以找物治评估静态站姿和动态步姿，找出 09/30 17:32
90F：→ daphneH: 没有足弓和小腿肌肉发达问题 09/30 17:32
91F：推 s9160632: 想说男生的脚这样还ok 没想到是女森 09/30 18:46
92F：推 ting19860427: 全身上下哪边胖哪边瘦都是基因决定，就像有些胖子脸 09/30 19:07
93F：→ ting19860427: 很小很瘦，有些胖子却满脸横肉一样，要这些原本胖 09/30 19:07
94F：→ ting19860427: 的地方变瘦就要付出很大的时间成本…你的状况可能要 09/30 19:07
95F：→ ting19860427: 花时间拉筋加按摩，而且都要持之以恒，另外不晓得你 09/30 19:07
96F：→ ting19860427: 跑姿正不正确，听说不正确就会变成小腿发力而不是大 09/30 19:07
97F：→ ting19860427: 腿，可能会间接导致小腿更粗壮? 09/30 19:08
98F：推 salutelin: 我也以为是男的XD 09/30 19:16
99F：推 ivylu: 原po好会跑 好羡慕 09/30 19:34
100F：推 freaklin: 医美其实很有效率 混合运动下去修 没什麽不好的 09/30 19:55
101F：推 whoisanky: 我也以为是男生的腿…其实医美的钱 牙一咬就凑的出来 09/30 20:42
102F：→ whoisanky: 抽掉後只要你不爆肥 几乎可以一直维持很久很久 不划 09/30 20:43
103F：→ whoisanky: 算吗？不然 就慢慢说服自己接受自己原始的美 09/30 20:43
104F：→ whoisanky: 偶尔搭长裤 或是长裙 看起来修长就够 09/30 20:44
105F：推 madsoulchild: 大大别伤心我也是这种壮小腿 167. bmi21 体脂肪19 09/30 20:46
106F：→ madsoulchild: 小腿跟大腿一样粗qq 90公斤这种小腿 5x公斤也是 09/30 20:47
107F：推 madsoulchild: 而且工作久站，膝盖背後还静脉曲张 09/30 20:52
108F：推 tiaotiao: 认真说，不用管什麽重训、瑜珈、拉筋、有氧等等，那对 09/30 21:33
109F：→ tiaotiao: 於小腿腿型一点帮助也没有，就是基因问题而已，真的只 09/30 21:33
110F：→ tiaotiao: 有整形外科能办到 09/30 21:33
111F：→ satan317: 脂肪减光就不粗了，可以只练上半身，或选只练大腿的动作 10/01 01:57
112F：推 jojosie: 没有局部瘦 一切都是遗传基因 10/01 07:59
113F：推 roger1976: 我还以为谁偷拍我的脚 想说怎没腿毛 10/01 09:00
114F：推 hibao100: 如果还要维持跑步习惯，就一定要拉小腿 10/01 15:08
115F：嘘 yy810516: 根本就还好 你没看过肌肉粗的... 10/01 15:36
116F：推 warmcat: 我觉得很好看耶!!如果上半身太瘦，考虑练背吗? 10/01 18:44
117F：→ submarineche: 感觉是白肌(耐力为主),能跑4.5~5分速7k超强的，令 10/01 20:29
118F：→ submarineche: 人羡慕！ 10/01 20:29
119F：推 whitneyy: 跟你腿型和身高体重都很像 10/02 16:37
120F：→ whitneyy: 已经放弃用运动瘦了 根本不可能 腿虽然有脂肪，但等到瘦 10/02 16:37
121F：→ whitneyy: 到小腿不知道是不是上半身都全乾了 10/02 16:37
122F：推 miyi0630: 上面某些人是云解剖？ 10/03 00:02
123F：推 leletone: 很瘦欸 而且跑超快 10/03 12:34
124F：推 Potatato310: 以为男+1 10/03 22:01
125F：推 j326: 歪个楼 配速好快啊 10/03 22:19
126F：推 boy1031: 你只练下半身 然後怪基因？？ 你可以考虑健身 全身肌肉 10/04 06:32
127F：→ boy1031: 均衡练， 我妹以前也这样说 实际上只是上半身 超级缺 10/04 06:32
128F：→ boy1031: 少训练而已 10/04 06:33
129F：推 em1234: 咦跟你说一下扁平足（足弓弱 ）会导致小腿较粗喔 过来人 10/05 07:23
130F：→ em1234: 想要变细就去矫正跟做鞋垫吧 10/05 07:23
131F：推 CFfisher: 这跟我男朋友的脚87%像，不过他的都是肌肉 10/07 02:30
132F：推 c132908: 基因问题，你爸妈至少其中一人跟你一样吧 10/07 18:50
133F：推 yvonneeeee: 真的基因问题，我常跑步但小腿也算细 10/07 22:02
134F：推 zaxscdv431: 我男生这跟我腿好像 10/08 05:40
135F：推 wadashi1: 还是别去医美了,整型脚变美了,但也可能就跑不快了! 10/08 11:05
136F：推 velook0827: 跟我一样，小腿肚根本跟大腿一样 10/08 22:42
137F：推 swoff9sm: 还好你没腿毛，不然真的超像男生XD 10/09 15:30
138F：推 yu1314: 也这样+1 10/09 20:43
139F：推 loking: 看目标，要网美细脚只能抽脂了吧 10/12 22:03
140F：推 prionailurus: 我也是男生腿，放弃救他了，基因问题，唉 10/13 00:20
141F：→ prionailurus: 而且我还没有扁平足也这样 10/13 00:21
142F：推 berberryQ: 我脚更难看 但是可以支持我周跑100，均速五分内，就不 10/14 01:48
143F：→ berberryQ: 勉强他了... 10/14 01:49
144F：推 mmthree: 我女..跟你一样状况 上半身下半身失衡，那小腿跟我神复制 10/27 10:47
145F：→ mmthree: ，我妹都说我小腿是大肚鱼QQ 10/27 10:47
146F：推 silendy: 跟你有一样的困扰QQ 穿短裤都很没有自信 10/28 00:10
147F：推 alohami: 觉得没那麽夸张,是拍照角度的问题 12/02 00:08