作者qweasdzzx (体之35%丑肥宅)
看板FITNESS
标题[讨论] 减脂後期越容易饿吗？
时间Sun Sep 29 01:11:23 2019
小弟我大概两个月前开始检脂
基本上这两个月来，饮食都非常固定
蛋白质170g左右
碳水50-140g左右(大多数都是90-120）
剩下的给脂肪，每天大概都吃到2000卡
因为都是吃原型食物(相对低热量)，所以基本上每天都蛮饱的
结果这礼拜开始，每天晚上都好饿
其实不是很懂，我体重比两个月前轻了4公斤左右
体脂掉了快8%，理论上我的TDEE应该下降了不少
但是吃一样的热量，反而比以前饿很多0.0
好想ㄘ宵夜喔QQ
--
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1F：推 mofy: 只要想到在节食就会想吃东西（哭09/29 01:15
2F：推 fafanovelist: 我也是QAQ09/29 01:26
3F：推 tiabi: 我也是，那种饿的感觉令人绝望…………09/29 01:58
4F：推 cgwishyou: 都靠水去撑...09/29 02:06
5F：推 AesopChen: 是TDEE吧 XDDD09/29 02:30
>///<
6F：推 ssabjm: 不会09/29 07:06
7F：推 watwmark: 蛋白质170g 那换算起来至少是800g的鸡胸肉份量耶...09/29 08:09
8F：推 caschick: 楼上，其实补充两匙高蛋白就差不多50-60了，剩下的量用09/29 08:13
9F：→ caschick: 肉类吃还好。09/29 08:13
10F：→ watwmark: 100g鸡胸肉的蛋白质约20~22g 一颗蛋约6~8克09/29 08:15
11F：→ watwmark: 就算是100g蛋白质 换算成肉蛋也是量很多09/29 08:16
我一天喝两匙蛋白质，中午吃两片鸡胸肉、两颗蛋，晚上吃一块鲑鱼排
12F：→ ZincSaga: 我也发觉我减脂一年多下来食量有变大...现在若是去吃火09/29 08:28
13F：→ ZincSaga: 锅吃到饱，常常家人吃饱了我大概才6分饱而已09/29 08:28
14F：→ ZincSaga: 幸好通常那天我就只吃一餐，吃完後可以饱到隔天(20hr+)09/29 08:29
15F：→ qazws08: 蛋白这麽多应该可以饱很久甚至是吃到吐09/29 08:41
16F：推 youknowit: 饿了就喝无糖豆浆罗09/29 08:43
17F：推 milk32158: 同Z大。减脂完我觉得食量反而比以前大-.-09/29 09:32
18F：推 isud40401: @@a胃口变大？基本食慾控制没做好吧！油比蛋白质重要太09/29 09:53
19F：推 isud40401: @@a胃口变大？基本食慾控制没做好吧！油比蛋白质重要太09/29 09:55
20F：→ isud40401: 多了09/29 09:55
21F：推 rockbanana: 肚子饿推荐水煮蛋，我觉得容易饱，效益很高～09/29 10:35
有在吃:)
22F：推 JaronL: 还在长大拉 09/29 11:28
好想长高QQ 到180就好
23F：推 ChungLi5566: 忍住就会瘦 忍不住就复胖09/29 12:57
真的
24F：推 NTU5566NTHU: @@肯德基混在推文大家不要被左右@@09/29 13:23
25F：→ lohsuan: 很正常 我教练说 越练越瘦吃越多 越吃越瘦09/29 13:44
26F：推 panda80911: 有人觉得蛋白质的饱足感没有碳水维持的久吗？也许当下09/29 13:58
27F：→ panda80911: 吃东西的时候蛋白质的确很快就饱，不过如果碳水不够的09/29 13:58
28F：→ panda80911: 话，也很快就又饿了。09/29 13:58
我自己是觉得蛋白质比较饱，但是碳水吃太少，运动的时候特别没力
29F：→ lohsuan: 个人倒觉得吃碳水很容易饿 尤其是馒头面包水饺面条这种09/29 14:01
对啊，可是我很久没吃精致碳水了，好想ㄘ火腿蛋吐司配大冰奶
30F：推 halulu: 我吃蛋白质比较不容易饿跟暴食。 油脂的话会消化不良：（09/29 14:24
31F：→ halulu: 碳水要看哪种碳水 我精致碳水容易饿 不容易饱 常常过量09/29 14:25
32F：推 ssabjm: 减脂时肉跟青菜塞到饱（少量淀粉）大概4小时之後才开始饿09/29 16:04
33F：→ ssabjm: ，恢复一般饮食2小时後就饥饿难耐了09/29 16:04
34F：推 CHRISBEE: 用16/8之後中午前和消夜都不太会饿，可以试试看09/29 16:17
35F：→ CHRISBEE: 缺点是8小时吃2000大卡又是乾净食物的话会超饱09/29 16:18
我20/4断食>\\\\<
36F：→ qazws08: 吃精制碳水大脑会觉得爽，启动奖励叫你吃多一点让它更爽09/29 16:20
37F：→ qazws08: 乾净食物大脑会跟你说太单调有吃就好09/29 16:20
我吃的蛮乾净的，淀粉都吃燕麦或全麦面包
※ 编辑: qweasdzzx (36.224.59.234 台湾), 09/29/2019 17:29:19
38F：推 ENCOREH33456: 可能是因为你吃高蛋白刺激到胰岛素吧？ 09/29 19:18
39F：推 ctwhloe: 什麽是基本食慾控制啊... 09/29 19:34
40F：推 MrYao: 我会！自我安慰是运动让基代提升了，准备量inbody确认一下 09/29 19:49
41F：→ MrYao: 。然後我上周一周diet break（从-300吃回tdee)每天塞很撑这 09/29 19:49
42F：→ MrYao: 周就没有那种饿了 09/29 19:49
43F：推 mathrew: 我也是 最近瘦4KG後，明明跟之前吃差不多的量 却比较饿 09/29 21:19
44F：推 edwinfan1974: 饿过头就不饿了，一个一日一餐满三个月的人的经验 09/30 18:09
45F：→ edwinfan1974: 谈 09/30 18:09