目前减肥的期间5个月，持续努力中。 深深体验到吃真的很重要，之前在葡萄酒商当行销兼采购，因为很多外食，一周大概7天都外食，胖得很快，2年的时间体重直接从90飙到105。今年4月自己创业做新鲜食材快煮方案後，大部分时间都被困在办公室，外食的频率大概降到一周2次，体重开始就有明显的下降，要不然之前请教练，Inbody数字根本没有动静XD 最近一个月，从原本的一周运动4到6次，变成一周2次(周末)， 原本以为应该完了，没想到今天量Inbody， 居然体脂肪又降，热腾腾的太开心，赶快跟大家分享。 4/15 9/28 体重 (-14.4KG) 104.3 kg -> 89.9 kg 骨骼肌重(-0.4KG) 43.3 kg -> 42.9 kg 体脂肪重(-13.8KG) 29.7 kg -> 15.9 kg 体脂肪率(-10.7%) 28.4 % -> 17.7 % Inbody纪录： 4/15：https://upload.cc/i1/2019/09/28/uRcNXi.jpg 5/6：https://upload.cc/i1/2019/09/28/R8aOQW.jpg 5/27：https://upload.cc/i1/2019/09/28/qRTiYn.jpg 6/17：https://upload.cc/i1/2019/09/28/wldhsA.jpg 7/8：https://upload.cc/i1/2019/09/28/4OKBlE.jpg 7/28：https://upload.cc/i1/2019/09/28/aIlvZi.jpg 8/19：https://upload.cc/i1/2019/09/28/S2jqIH.jpg 9/28：https://upload.cc/i1/2019/09/28/PxtV45.jpg [饮食] 早餐：五个月的每天早上，两颗水煮蛋+水果一份 午餐：大部分都是吃自家的产品，因为每天厨师都会跟营养师讨论和研发菜色，总共大约8道菜左右，每道菜会吃一两口的量。如果像是这几周碰上周一和周五的出货日，通常就喝杯咖啡或吃早餐忘了吃的水果来打发午餐。 晚餐：朋友没约的话，因为事情很多，吃不太下也不太会觉得饿，所以就没吃。下班回家会喝一匙的高蛋白+水果。如果知道今天吃太少，会买一罐可乐+甜点或是开瓶葡萄酒，喝到基础代谢。 饮水量：每天约2000cc 我觉得很关键的转捩点是，我在第二次量Inbody後，发现做重训下，肌肉量还是掉了，所以开始喝高蛋白，之後肌肉量就维持水准，没有掉。 例外：如果跟朋友的聚会，都是照常吃，我食量大通常也是整桌里面吃最多的，但会尽量减少白饭的摄取。 [饮食小调整] 以往早起和睡前，都习惯喝1盒大新鲜屋鲜奶或豆浆，後来被合作的饮养师制止，说每天2盒的大新鲜屋，份量超标4倍，另外因为我的身体状况，要喝顶多喝牛奶，不要喝豆桨，所以後来都被迫改喝小的新鲜屋牛奶。一开始满难受的，後来也渐渐习惯，我想也减少了每天不少的卡路里摄取。 如果下午或晚上，在非用餐时间肚子突然饿起来，会煮水煮蛋2颗，搭配不同香料，避免吃腻，或便利商店买茶叶蛋2颗，当做点心。 [运动] 每次的运动菜单，大约都持续2小时： 00-10分钟：慢跑热身(约1.8KM) 10-80分钟：重量训练(机械、半机械式、深蹲、硬举) (胸、腿、背、腿轮着每天练，但最近一个月，因为每周只练2天，都是胸+腿、背+腿的组合在练) 80-120分钟：滑步机 做的器材都是满初学者会做的、做的顺序也是没什麽变化。每个机器4组，每组15下，会做到大概第3组的最後几下非常吃力、做不完，就会把没做完的份量再拆成两组做。 近一个月的运动，因为每周出货2次，那2天大概会连续站立6小时，然後期间不停走来走去，我想这样也有顺练练到核心和腿部肌群。 试过这麽多次减重後，第一次成功降下脂肪，体重下探8字头，也是10年前刚上大学的事情了。我想主要是生活变得忙碌，吃不下也没时间吃，刚好也是另类的间歇性断食法？也许试过千百种减重的朋友，可以试试把自己的生活安排的忙一点，或许对大家会有效，加油！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.164.205 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1569687057.A.71A.html 纯粹分享自己的开心，把签名档案拿掉了，让你误会，真的很不好意思～ 其实...因为我本身很喜欢喝葡萄酒、可乐、吃甜点，再加上要吃到基础代谢...LOL 不过真的是因为太忙...也不是刻意的... ※ 编辑: rockbanana (61.230.45.74 台湾), 09/29/2019 17:35:53