作者mrporing (波利先生)
看板FITNESS
标题[心得] 减脂不难,17个月脱离肥宅
时间Sat Sep 28 23:00:05 2019
距离上次成果报告已经半年以上了,公司也将在10月底体检,今天早上就先跑去量个
inbody,看体检前还有甚麽可以努力的,
先上数据
https://imgur.com/vMtD8YH
比对1月量测的数据
体重: 74.3 → 71.7
体脂率: 19% → 13.7%
体脂重: 14.1 → 9.8
至於肌肉重我觉得没甚麽改变,大概就是减脂时维持住,毕竟营养摄取上并没有特别
吃增肌份量的蛋白质。
运动就是养成习惯,每天上班前去健身房一小时、一周打一次篮球,维持住肌肉跟多
一点新陈代谢而已,预计体脂降到12%左右就要认真增肌了。
体态上确实有变化,福委会的同事久久看到我一次都快吓死了
https://imgur.com/V5IWOcc
上臂有待加强,我学生时期上臂就很细,腹肌也因为目前体脂太高还没很明显,就不
贴出来献丑了,大概要到10~12%比较显眼
穿衣服可以遮掉肥肉,看起来比较不会太胖
https://imgur.com/NsmxHPX
大概是这样的成果,如果只是求体脂到正常范围,那还算容易,饮食控制和一点运动
量就可以达成,难的应该是持之以恒吧。我偶尔会看板,常常有板友问减脂方法和成
效,内文却是偷懒或自欺欺人的方式,例如偶尔喝一次含糖饮料、每周吃一次高醣类
大餐当作弊餐,甚至还有中途找理由放弃回到高热量饮食。
其实减脂的唯一目的就是为了健康,穿泳衣或拍照好看是附带的好处,等重病再来做
可能都太晚了,如果你问我这段时间我吃过最不健康的食物是甚麽,大概是握寿司跟
鳗鱼饭吧,都是在日本吃的。我每年会去三次日本,每次会有一两餐吃这些较不健康
的食物,其它餐点我都尽量吃低碳水食物,热量会简单计算,当然也不碰含糖饮料和
甜点,全程只喝矿泉水。外出玩乐可以放松,但也要有一定程度的自律。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.71.109 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1569682807.A.7F0.html
1F:推 v2266514: 厉害 09/28 23:08
2F:→ jeffrypt: 180/74自称肥宅..,我们破百的怎麽办? 09/28 23:11
我忘了说,17个月减脂前,我的体重是103公斤、体脂35%,74公斤是我今年一月的体
重,大概是减脂9个月的时候,可以a我ID看之前的PO文
※ 编辑: mrporing (36.228.71.109 台湾), 09/28/2019 23:15:21
3F:推 cami33: 推 09/28 23:24
4F:推 jeffrypt: 膜拜!减脂时光真的好漫长。 09/28 23:25
5F:嘘 ENCOREH33456: 一年还不难= = 09/28 23:38
6F:推 jeffrypt: 楼上说得一年多瘦30公斤有多容易似的。你要不要贴你自己 09/28 23:49
7F:→ jeffrypt: 的身体参数和照片来指导一下大家? 09/28 23:49
8F:推 Brigid: 成果很棒! 09/28 23:53
9F:推 isud40401: 减脂,饮食自律倒是真谛!比多吃再去运动来的有效很多 09/29 00:03
10F:→ isud40401: ! 09/29 00:03
11F:推 DrPaper: 恭喜 羡慕身高qq 09/29 00:11
12F:推 askdrlin: E大是说 坚持一年 很难的意思 09/29 02:17
13F:推 Zein: 感觉好像太瘦了 直接增肌就好了吧 09/29 06:15
14F:推 ZincSaga: 这身高体重不用再继续减肢了 直接增肌 09/29 08:26
15F:推 ballcat: 真强!!! 09/29 10:15
16F:推 MisuzuXD: 五楼那句是说很难的意思吧 没恶意 09/29 12:58
17F:推 edwinrw: 好强 09/29 13:31
18F:推 panda80911: 为了自己往後几十年的健康,这样想想一年就真的不难。 09/29 13:54
19F:推 hazeljane: 励志推 09/29 15:34
20F:推 eric791112: 不错啊!减重真的是要/不要而已,不过你现在太瘦惹 09/29 16:59
21F:推 h44256: 6楼是不是误会了@@ 09/29 19:35
22F:推 Squidward: 5楼是说真的很难吧 09/29 22:21
23F:推 b2481: 从推文看见了中文的奥妙www 09/29 22:55
24F:推 cuba391156: 算厉害 09/29 23:40
25F:推 ChinkFilmsZZ: 棒棒的 好凶喔^_^ 09/30 06:04
26F:推 tim840417: 有毅力推 09/30 17:26
27F:推 joj4211: 中文== 10/11 13:17