作者mrporing (波利先生)
看板FITNESS
标题[心得] 减脂不难，17个月脱离肥宅
时间Sat Sep 28 23:00:05 2019
距离上次成果报告已经半年以上了，公司也将在10月底体检，今天早上就先跑去量个
inbody，看体检前还有甚麽可以努力的，
先上数据
https://imgur.com/vMtD8YH
比对1月量测的数据
体重: 74.3 → 71.7
体脂率: 19% → 13.7%
体脂重: 14.1 → 9.8
至於肌肉重我觉得没甚麽改变，大概就是减脂时维持住，毕竟营养摄取上并没有特别
吃增肌份量的蛋白质。
运动就是养成习惯，每天上班前去健身房一小时、一周打一次篮球，维持住肌肉跟多
一点新陈代谢而已，预计体脂降到12%左右就要认真增肌了。
体态上确实有变化，福委会的同事久久看到我一次都快吓死了
https://imgur.com/V5IWOcc
上臂有待加强，我学生时期上臂就很细，腹肌也因为目前体脂太高还没很明显，就不
贴出来献丑了，大概要到10~12%比较显眼
穿衣服可以遮掉肥肉，看起来比较不会太胖
https://imgur.com/NsmxHPX
大概是这样的成果，如果只是求体脂到正常范围，那还算容易，饮食控制和一点运动
量就可以达成，难的应该是持之以恒吧。我偶尔会看板，常常有板友问减脂方法和成
效，内文却是偷懒或自欺欺人的方式，例如偶尔喝一次含糖饮料、每周吃一次高醣类
大餐当作弊餐，甚至还有中途找理由放弃回到高热量饮食。
其实减脂的唯一目的就是为了健康，穿泳衣或拍照好看是附带的好处，等重病再来做
可能都太晚了，如果你问我这段时间我吃过最不健康的食物是甚麽，大概是握寿司跟
鳗鱼饭吧，都是在日本吃的。我每年会去三次日本，每次会有一两餐吃这些较不健康
的食物，其它餐点我都尽量吃低碳水食物，热量会简单计算，当然也不碰含糖饮料和
甜点，全程只喝矿泉水。外出玩乐可以放松，但也要有一定程度的自律。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.71.109 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1569682807.A.7F0.html
1F：推 v2266514: 厉害 09/28 23:08
2F：→ jeffrypt: 180/74自称肥宅..，我们破百的怎麽办？ 09/28 23:11
我忘了说，17个月减脂前，我的体重是103公斤、体脂35%，74公斤是我今年一月的体
重，大概是减脂9个月的时候，可以a我ID看之前的PO文
※ 编辑: mrporing (36.228.71.109 台湾), 09/28/2019 23:15:21
3F：推 cami33: 推 09/28 23:24
4F：推 jeffrypt: 膜拜！减脂时光真的好漫长。 09/28 23:25
5F：嘘 ENCOREH33456: 一年还不难= = 09/28 23:38
6F：推 jeffrypt: 楼上说得一年多瘦30公斤有多容易似的。你要不要贴你自己 09/28 23:49
7F：→ jeffrypt: 的身体参数和照片来指导一下大家？ 09/28 23:49
8F：推 Brigid: 成果很棒！ 09/28 23:53
9F：推 isud40401: 减脂，饮食自律倒是真谛！比多吃再去运动来的有效很多 09/29 00:03
10F：→ isud40401: ！ 09/29 00:03
11F：推 DrPaper: 恭喜 羡慕身高qq 09/29 00:11
12F：推 askdrlin: E大是说 坚持一年 很难的意思 09/29 02:17
13F：推 Zein: 感觉好像太瘦了 直接增肌就好了吧 09/29 06:15
14F：推 ZincSaga: 这身高体重不用再继续减肢了 直接增肌 09/29 08:26
15F：推 ballcat: 真强！！！ 09/29 10:15
16F：推 MisuzuXD: 五楼那句是说很难的意思吧 没恶意 09/29 12:58
17F：推 edwinrw: 好强 09/29 13:31
18F：推 panda80911: 为了自己往後几十年的健康，这样想想一年就真的不难。 09/29 13:54
19F：推 hazeljane: 励志推 09/29 15:34
20F：推 eric791112: 不错啊！减重真的是要/不要而已，不过你现在太瘦惹 09/29 16:59
21F：推 h44256: 6楼是不是误会了@@ 09/29 19:35
22F：推 Squidward: 5楼是说真的很难吧 09/29 22:21
23F：推 b2481: 从推文看见了中文的奥妙www 09/29 22:55
24F：推 cuba391156: 算厉害 09/29 23:40
25F：推 ChinkFilmsZZ: 棒棒的 好凶喔^_^ 09/30 06:04
26F：推 tim840417: 有毅力推 09/30 17:26
27F：推 joj4211: 中文== 10/11 13:17