本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：166 体重：60 BMI：21.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：32（生理期前）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填 必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：早餐店三明治/蛋饼+一杯牛奶，妈妈准备什麽就吃什麽 午餐：公司的水煮餐，内容物为：五个贡丸大小的水煮青菜、水煮鸡胸肉撒义大利香料、 一根秋葵、半块豆腐、一颗水煮蛋、四分之一颗地瓜 晚餐：公司员工餐厅的晚餐，通常是饭一半、有一道荤主菜、两种炒青菜以及一种豆腐或 是炒蛋之类的配菜。不吃炸物与加工食品。 一周会有一天中午跟同事外食，当天晚餐就只会吃一块7-11的鸡胸肉+无糖豆浆 其他：不喝饮料、通常不吃炸物，心血来潮吃炸物的话会把面衣剥掉，我痛恨面衣XD 周末有一～两餐不忌口，会吃火锅、麻辣锅、烧烤之类，但仍然不喝含糖饮料&冰淇淋 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 11:20～11:45睡，07:20起床 09:00～18:00表定上班时间 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 需要加班且久坐的科技业上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 皆否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 下班後直接去公司健身房，可以风雨无阻每天下班都去，工作日运动菜单如下： 有氧共30～40分钟：高脚踏车10分钟、低脚踏车10分钟、滑步机10分钟，如果影片还没看 完会再去跑步机用6.5km 速快走10分钟。心跳140～150 重训60分钟以上（含组间休息时间）： 下背、腹、大腿内侧、大腿外侧、臀部推蹬、飞鸟划船机前後都做，每个器材做五组，一 组十下，通常在第四组後的最後两下都会做到没力 最後15分钟收操 周六或周日会有一天跟男友一起去运动，剩下的一天休息 我的运动时间蛮长的，通常都是把一天要滑的ptt跟ig或是要追的剧在有氧时间看完，回 到家後跟爸妈一起看半小时电视就准备洗澡睡觉。已持续一个月，目前觉得这样的运动生 活蛮快乐！ 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 在科技业每天加班半年後发现肚子变大脸变大，少女模样一去不复返...体检结果出来又 发 现轻度脂肪肝&好胆固醇不足，医生说要靠运动改进，因此下定决心增肌减脂！ 想请各位帮忙看看饮食与运动菜单有没有问题，希望明天夏天的体检报告进步、可以穿回 大学时期的妹仔衣服！ 谢谢～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.221.7 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1569654345.A.CDC.html 一个月了～目前都练一样的没错！ ※ 编辑: violet850627 (223.137.221.7 台湾), 09/28/2019 15:11:15