前言： 去年11月左右，被两位不算很熟的同事说是不是胖了，再加上隔年4月要参加朋友婚礼， 深深觉得自己一定要减肥，虽然我到现在仍然不知道自己当时到底几公斤， 体脂有多高，只知道真的很胖就是了/__\我一直到今年7月瘦了一大圈才敢量体重和体脂。 概况： 身高168公分。目前体重57左右，体脂应该比28低。 最胖的时候真的不敢量体重，但经好几个人目测觉得我至少瘦了10公斤，但我个人觉得应该 减了13~15公斤。 内衣从下胸围80+公分，到目前73公分。(因为要买内衣，只得认真量，不然我从 真的减肥开始，一律都只有照镜子，其他部位也没有用量尺，没(敢)量体重、没(敢)量体脂 方法： 1.运动 频率：除了经期头两天，每天晚上8~9点跟着YOUTUBER做20~30分钟健身操或HIIT20分钟 +10分钟XBIKE+拉筋，偶尔偷懒的话(顶多一周一次)骑30~40分钟XBIKE。 假日只要天气好，没事就会去爬1.5~2小时的郊山。 2.饮食 早餐：什麽都吃，面包包子蛋饼不忌(但分量减少)+牛奶或无糖优酪乳或无糖豆浆+水果 (约吃9分饱) 中餐：不吃外面的便当，不会吃米饭，带家里前一晚的菜+少量水果(约吃7~8分饱) 晚餐：少盐少油无炸物的家常菜，南瓜山药马铃薯等淀粉会吃，不吃米饭，但吃炒饭炒面时 仍会吃到淀粉，但要比过去减量至少2成+少量水果(约吃8分饱) 其他习惯：从不吃消夜，手摇饮料本来就几乎不喝，如果办公室有人请客， 就不喝或只喝1/3杯。 饼乾冰淇淋等零食会吃，但非常少，吃了也只吃一至两口，频率2~3个礼拜一次。 吃的水果种类不忌，但减少份量。 饮水：无糖茶类、咖啡不计，水每天喝2~3公升 3.心理调节：不要想着能一步到位，每样改变都从一小步开始，减少淀粉量，增加运动 量都是。 运动挑着自己能接受但又不会太轻松的运动做，如果一下挑累得要死的运动会做得很痛 苦，也坚持不了多久，甚至会害怕运动、讨厌运动，然後就再也不运动了。 饮食控制亦然，突然很极端的什麽都不敢吃，也坚持不了多久。 譬如说我每次吃饭吃面的时候，都会想着以前没在控制，吃个两碗三碗无所谓，但现在要 控制，所以我只能吃一碗半，八分饱就好。从小地方开始调整，会发现自己瘦下来意外得 快又轻松。 遇到停滞期，就持续坚持一阵子後，换个运动样式或是增加运动量，像我之前一开始做 腿部的健身，後来换成腹部核心肌群的健身操，後来再换成高强度间歇运动，毕竟身体 也会适应你所做的运动，多方尝试转换就行，像我好一阵子没练腿部运动，最近回来 练腿部健身操，腿一样又酸得要命了... 个人减重时间线： 2018年11月最胖时期体重体脂未知，但往回推论应该至少70~75公斤，体脂35+。 下载了30天XX锻链APP，跟着练了两个月左右，肉眼看不出任何效果，放弃。 事後回想觉得可能是因为当时完全没搭配饮食控制。 2019年初开始跟着YOUTUBER做健身操，做没两个礼拜觉得自己腿变细了些，并搭配上述 饮食控制，农历年间持续变瘦，体力变好。农历年结束回来上班，被2位同事说有变瘦。 3月底~4月初出国，想说难得出去玩就大吃大喝，淀粉甜食大量摄取，但同行人说我非常 的克制，比他们吃得少很多XD 回来上班陆续被将近10人说变瘦了，甚至有那种平常没说过 话的中老年男性同事问我是不是瘦了很多(默) (出国期间只有前三天坚持健身操，後面几天回旅馆立刻摊平。) 5、6月停滞好一段时间(即肉眼看不出明显改变) 7月19日体重64公斤，持续健身操饮食控制并加入上班时尽量站立走动的方法 8月4日体重62公斤，体脂28(别人家的体脂计，姑且参考) 持续运动加入HIIT到轮替的运动中 9月初58公斤左右，手臂明显变细一圈，下胸围75的内衣扣到最内侧不认真拨+挺胸的话就是 空杯(默) 但至少证明这一段应该是有成功减脂(泪) 中秋节那周有些疯癫的一周爬了五天的山，之後体重虽然没太大变化，与9月初差得不多， 57公斤，但目测明显瘦一小圈，大小腿都变得有点细(额) 持续动力： 1.他人反馈：从一开始1、2人发现我变瘦，到现在已经10数人说到我已经没感觉了， 有说每次看到我都觉得我又变瘦了，有说我变一整个人，有说我现在身材好看有活力的， 甚至好几个能当我妈的同事叫我别再瘦了，这样可以了，但我是不会相信妈妈们的标准 的XDD 我自己还是觉得手臂有点粗；然後腰虽然细，但肚脐周围的肉捏起来还是好多啊囧。 好多女同事问我要怎麽减，我都一律回答少吃多运动。她们问：就这样？ 我只能心里os她们是不是很想听到我说吃了减肥药还是抽脂什麽的快速捷径。 我自己觉得我个人的减重方法虽然佛系不苛刻，该吃饱也没饿到，但能这样坚持快一年可 一点都不是只有"就这样？"而已啊啊啊 至少我刚开始体力很差的时候，跳健身操和爬山都喘到快断气了啊orz 节制的吃东西一样困难，以前中午吃外面油滋滋的便当吃爽爽，现在只敢天天带 家里便当到办公室蒸。又像是吃葡萄荔枝这种高糖分水果也一次只吃2~3颗。 很多看似很小的节制能坚持这麽久一点都不容易啊...... 2.反省：当初开始减肥的时候，我并没有设定任何目标数字(毕竟连当下的体重都不敢量) 只是想着之後要参加婚宴，要见同学总不能还是这麽肥吧。 但现在照着镜子，想着哪里看起来很肥，哪里看起来很粗，对自己的身材各种挑剔， 开始有点佛系都不佛系了... 目前目标是还想体脂能到22、23，体重希望能到55左右，仍要继续努力啊... PS.如果有人想知道，我自己很喜欢的YOUTUBER是一个香港人，叫林芊妤，她的频道几乎 都是徒手运动，有张瑜珈垫就行，很适合我这种不喜欢去健身房的懒人。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.241.205.93 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1569421732.A.6CC.html 我一开始不量体重也是觉得不想被数字局限，但後来开始量後真的很难不被影响，不过我现 在尽量一两个礼拜才量一次了。 手摇饮真的不是太爱喝，但饼乾蛋糕什麽的还是爱，只是为了减重有认真压抑~ 林芊妤的健身操真的会令人不知不觉做下去，身材好看笑容也很美<3 我是做下面这个，还是这个不算是HIIT吗@@？ https://youtu.be/6SX_ws0Uldc 我其实本来就算是有运动习惯的人，XBIKE是我大学时期为了减肥就买了的工具，假日也偶 尔会去爬山。 也就是说我这次不是第一次减肥了，大学那几年最瘦的时候应该也是比高中瘦了20+公斤吧( 羞愧) 可能上面我描述得不是很清楚，不过我减肥的过程中，运动量是递增的，一开始的每日运动 只有这个↓↓↓ https://youtu.be/Rr8CEyQ3-5k 就算是冬天，认真跟着做也是爆汗喔，一开始做起来好累，但因为起效果很快(我自己看真 的是一个礼拜内腿小一圈，当然我还是有搭配饮食控制)，所以不知不觉就坚持过来了@@ 这次我不以XBIKE为主要运动方法的原因是因为我骑XBIKE很容易偷懒，滑个手机看个YOUTUB E什麽的，根本没有运动效果了。 再後来觉得需要加强强度才改为有氧健身操和HIIT等~~ 可能要再增加运动量或是换运动的模式? 我目前是离目标体重不远，但身形体脂什麽的还得再努力，我也不知道之後停滞更久我会怎 麽做，前一阵子(6,7月停滞的时候)是有考虑去游泳或是重训，但不知不觉到9月就一下瘦了 3,4公斤... 我目前就是还是维持一定的运动量，但总觉得想再减脂一定要严格控制饮食就是了，或许你 也是这样@@ ※ 编辑: confuse7 (27.246.128.201 台湾), 09/28/2019 21:49:19