作者len53 (Life's a bitch)
看板FITNESS
标题[减肥] 觉醒的胖子
时间Tue Sep 24 00:28:45 2019
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：173
体重：90
BMI： 30.1
体脂率：30+
参考照片：无
三餐内容：
早餐：一周约2天不会吃早餐
水煮蛋*2 or 水煮鲔鱼罐头
燕麦片38g + 无糖豆浆150ml or 摩左拉起司 50g
午餐：糙米饭或白饭 90g or 燕麦片38g + 无糖豆浆150ml
鸡胸肉 180g~200g or 猪肝100g
蔬菜 200g~300g
橄榄油 10ml
晚餐：糙米饭或白饭 90g
鸡胸肉 180~200g or 鸡腿 200g or 鱼类 100g
蔬菜 200g~300g
炒菜油大约10~15ml
其他：偶尔吃一份坚果 或蛋白质太少会喝一份乳清
日常作息时间：早上6~10点起床 晚上12~4点睡觉
生活型态：久坐
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：睡眠障碍
运动习惯：
只有当兵一年有规律运动 一直都没有运动习惯
河堤骑Ubike 4次/周 每次60分钟 16~20公里 (持续一周)
徒手训练 一天1-3次 3次/周 每次30分钟 (持续一周)
快走 1-2次/周 每次60分钟 5000-7000步 (持续一周)
我的问题：
胖了很久 最瘦是退伍的时候 82公斤 之後体重稳定上升
一直以来饮食习惯都很差 爱吃速食 炸物 爱喝酒 吃到很撑才满足
唯一比较正常是爱吃青菜跟不吃甜食 不喝甜的饮料
一个月前下定决心戒酒跟减肥 开始自己煮 用MFP计算热量
第一个月 照MFP给的热量1500卡 在8-10小时内吃完
碳水控制在50-70g 蛋白质吃到160g 其他脂肪
但很少运动 因为做个膝盖靠地的伏地挺身 手腕就痛好几天
骑车走路也是 所以一周大概只有2天运动
不过体重降满快 从95降到90 腰围46降到44
目前进入第二个月 慢慢开始习惯运动了 饮食也稍微调整成上面的菜单
1600卡 碳水120g 蛋白质140g 脂肪62g
我担心热量会不会抓太少 但这样吃真的满饱
google fit显示我骑脚踏车-400卡 走路-300 我怕热量赤字太多
每周一次作弊餐有办法欺骗身体不会降基代吗?
或是顺从身体 饿了就吃多一些?
还有一个问题 三大营养每餐平均比较不容易堆积脂肪
还是 碳水多+脂肪少 少碳水+脂肪多 比较好呢?
先谢谢大家
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You did not acknowledge us in peace.
You will do so in violence.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.25.203 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1569256161.A.F4F.html
1F：推 sammoon: 看体重变化 维持一周下降约1%总体重就够了 这样不至於赤 09/24 00:47
2F：→ sammoon: 字过多 作弊餐我也会以体重下降来看 这周下降幅度有达标 09/24 00:47
3F：→ sammoon: 就安排1.2天吃多一点 09/24 00:48
了解 体重有稳定下降 作弊餐我试试先多吃个300卡
4F：推 v2266514: google fit 的 热量消耗也是欢乐表，依你身体反应的结果 09/24 02:51
5F：→ v2266514: 就好 09/24 02:51
6F：→ v2266514: 最後一个问题不用考虑那麽多，你应该要看一整天有没有吃 09/24 02:54
7F：→ v2266514: 到目标。如果一整天稍微多吃或少吃也没关系，在其他天调 09/24 02:54
8F：→ v2266514: 整回来即可 09/24 02:54
哈哈原来是欢乐表 刚开始的时候的确斤斤计较热量
晚上聚餐我还先想办法消耗个1000卡 累得跟狗一样 还感冒XD
9F：推 ZincSaga: 我165/68 都吃1800+大卡了 你也吃太少 09/24 11:22
我也慢慢调整中 是比较怕吃太多 毕竟以前都3000+的
10F：→ Jose: 看菜单就觉得撑不久... 09/24 13:10
11F：→ lohsuan: 这吃的还不够多？ 09/24 16:21
12F：→ cocazero: 看菜单，最多半年 09/24 16:32
列出来是比较常吃的 其实吃得算满足 没什麽剥夺感
也跟我常吃自助餐内容差不多 改成自己煮而已
13F：推 lesautres: 90kg只吃1600还被认为多……我56kg每天吃2000 orz 09/24 16:50
14F：→ lohsuan: 1600是不高，但是看菜单还满饱的。原PO运动量可低得很 09/24 16:53
les大运动量很大吗? 2000怎麽办到的 碳水比较高吗?
我今天感冒 只做了30分钟徒手 吃到1400而已 蛋白质脂肪达标 碳水少而已
到现在也完全不饿 应该不算节食吧QQ
15F：→ valen627: 早上6~10点起床 晚上12~4点睡觉，这作息时间也太不正常 09/24 17:02
16F：→ valen627: 这样长期下来会影响身体代谢率吧 09/24 17:03
这也是我的痛处 长期失眠 也睡不好 吃药吃五六年了 也没多大帮助
也是我开始运动的原因之一 希望能慢慢改善
17F：推 deathwomen: 怕你撑不久而已 09/24 22:07
我会尽力的!!
18F：推 disease: 162/52，吃1900+（掩面）1600一点都不多啊XD 09/24 23:47
们到底怎麽塞的 我1600就很饱耶 也是运动量大吗?
19F：推 idareyou: 身材跟你差不多，我是采用地中海饮食吃costco全餐 09/25 00:29
20F：→ idareyou: 参考肌肉海滩买了虾 希腊优格 坚果 鸡胸 萝蔓心 球芽甘 09/25 00:31
21F：→ idareyou: 蓝 起司和熟鸡胸 09/25 00:31
22F：→ idareyou: 多点变化比较好 09/25 00:32
好的 也打算下次采购买牛腱心跟海鲜 生菜沙拉
查了一下 希腊优格看起来是必须买阿!! 发现宝物
※ 编辑: len53 (61.231.25.203 台湾), 09/25/2019 02:10:50
23F：推 halulu: 如果你要用撑的 用忍耐的 那这样不适合你 09/25 07:36
24F：→ ENCOREH33456: 晚餐不必吃饭了 09/30 07:53