基本资料 性别：男 年龄：31 身高：174 体重：76 BMI：25.1 体脂率：22.1 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 早餐：一匙乳清配300ml无糖豆浆,约300大卡 午餐：外食,量少且尽量少吃白饭(100g内),约600大卡 晚餐：会吃饱,自己煮的洋葱炖牛肉或烤鸡腿去皮之类配饭(100g内),有1000大卡左右 宵夜：晚上重训完会一匙乳清,约150大卡 其他：综合维他命+鱼油 日常作息时间：每天大概都是11-12点睡,8点左右起床 生活型态：上班族 健康状况：无特殊状况 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每周一到四晚上会重训 (是参考盖伊四天练全身影片,结束後会做5分钟间歇运动) 每周二到五早上会有氧 (跳绳一分钟(100下)休息一分钟,目前做六组,结束後会做5分钟间歇运动) 5分钟间歇我是每个动作20秒,休息10秒,5个动作两组 (5个动作分别为波比跳,开合跳,徒手深蹲,仰卧起坐,膝着地伏地挺身) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 想减肥主要是人生第一次80KG,而且都没在运动,感觉很容易拉伤,且伤不容易好 所以其实也没说想减重量(但想减体脂肪),只是单纯想让自己健康一点 而且这次想长期抗战,所以没有很严格,以自己能开心然後长期维持为主 饮食控制+运动目前执行5周,运动算是循序渐进,慢慢加大运动量 体重80->76,体脂肪24.6->22.1(家里测脚底那种所以应该不太准) 感觉体脂肪有在稳定下降,应该大方向有对(之前完全没注意饮食,也没在运动) (但我腰的旧伤感觉有明显改善,感到非常开心) 想说请大家帮我看一下是否有哪些地方需要改进的 谢谢大家!! --

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