作者sherry889997 (小乖)
看板FITNESS
标题[心得] 多囊半年减脂心得
时间Sun Sep 8 16:52:52 2019
嗨~大家好
我确诊多囊已经有3年了
从初经从来没有准过的我一直没有太注意
直到三年前我突然在短短时间内胖了10几公斤
我一直都有运动的习惯
只是以前一直都只有有氧 心跳率达到150以上 频率约是一个礼拜五天 一次一个小时
（顺带一提我以前是过瘦而且吃不胖的体质）
我最胖的时候没有量体重
直到有瘦一点後体重是168公分/64公斤
这三年我试了很多减肥法
一开始是利用断食的方式 搭配有氧以及有一搭没一搭的重训
但不得不说那个时候的减肥方法是非常错误的示范
有多囊的人就会知道 要减肥真的很难很难
以往只要少吃个几餐 多运动
通常就能维持
但得了多囊後 我有办法瘦六公斤是因为我一天只吃一餐 几乎都只有1000初大卡
还疯狂有氧 频率是几乎每天 一次一个小时 心跳160以上
瘦了约6-7公斤 到了58.59公斤左右
後来进入了满严重的停滞期
身体也变得很差 而且非常容易复胖
後来开始踏入重训+乾净饮食後才慢慢的瘦下来
我一开始因为不熟悉器材 买了12堂的课
遇到的WG教练是我在健身房里面观察很久的教练
他完全没有推销 课全程都是他自己上
而且也很好约 不会一直乱改时间
这是我一开始的inbody
http://i.imgur.com/y7EQyuG.jpg
接着
这是我前阵子的inbody
http://i.imgur.com/LLmOqII.jpg
虽然体重并没有降很多
但体脂降了8%
肌肉也增加了1.5公斤
我这半年来真的很努力
每天努力煮饭努力运动
中间的过程看着爆肥的自己非常难过
所以才想打这篇文来鼓励跟我一样多囊的人
或许我们真的比较难瘦
但绝对不是瘦不下来的
而且！！！
原本因为得了多囊一年都不来的月经
从两个月前开始固定每个月来
真的让人非常感动
以下分享一下我的饮食和训练菜单
我通常断食到下午1点吃一颗茶叶蛋+地瓜
晚上自己煮
讲到饮食顺带一提
我一天只吃这样看起来是有点少
但我的晚餐通常份量都很大
主要是因为我自从得了多囊 食量变很大
很容易饿
这样聚集在一餐吃饱并且吃到热量足够不饿状况下会让我其他时候比较不会饿
再来多囊其实就是胰岛素分泌过多（意思就是相对很容易血糖变低容易饿或嘴馋）造成的
断食其实有助於胰岛素平稳
所在饮食建议多囊的人要自己去抓自己怎麽吃才会变瘦
像我如果三餐正常吃不管怎麽运动都瘦不下来...
目前的热量摄取是让我最不饿 可以持之以恒的瘦下去的方式
接着去去重训1小时（一天下肢一天上肢）+有氧40分（心跳150以上）
频率约是一个礼拜5-7天
以下是我的便当内容
茄汁炒白花椰饭 和煎鸡腿排 （不加油）
因为我很爱吃饭 所以我会用花椰米去代替白饭
先煎鸡腿排 把油逼出来再炒饭
就不用额外加油
http://i.imgur.com/jxvzfS8.jpg
豆浆炖饭 和唐辛子煎鸡胸
http://i.imgur.com/6h2dl8M.jpg
偶尔也会做一些甜点
例如雪花糕 （因为只有自己吃 卖象很差..XD）
http://i.imgur.com/QKUqcVy.jpg
最後就是不免俗的身材比对照
顺带一提 以下的照片都是59公斤左右的照片
60几公斤的时候完全没有拍过照也讨厌照镜子
伤眼勿进
http://i.imgur.com/opNAlGl.jpg
http://i.imgur.com/iLX37kb.jpg
现在的照片 54kg左右
http://i.imgur.com/uGTxU1x.jpg
http://i.imgur.com/rwauiG0.jpg
最後祝大家都能减肥成功
有问题或者我有说错的地方也可以推文提醒我哦~
谢谢大家看完
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※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/08/2019 16:56:19
1F：推 omfg5487: 这篇没爆我直播09/08 16:56
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/08/2019 16:57:34
2F：推 sharkloveeat: 卡直播09/08 17:04
3F：推 mimihello: 超强！09/08 17:12
4F：推 LALAmini: 很厉害~09/08 17:16
5F：嘘 isud40401: 补嘘卡直播！09/08 17:33
6F：推 felicia828: 觉得多囊面对体重起伏的心理压力很大，恭喜你，你超09/08 17:52
7F：推 cvb750709: 加油09/08 17:52
8F：→ felicia828: 棒也超美的09/08 17:52
9F：推 meowgy: 168公分64公斤为什麽代表胖?觉得还好啊09/08 17:55
回m大 每个人觉得自己美的标准都不一样呀~ 我从以前就是过瘦的身材 我的理想体态也是
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/08/2019 18:10:25
10F：推 kuangit29: 我认识的多囊的都超放纵这麽瘦真的少见09/08 18:26
11F：推 serena0101: 哇!!! 这个毅力09/08 18:28
12F：推 moluishere: 推毅力09/08 18:47
13F：推 skykenny611: 辛苦了09/08 18:54
14F：推 guest0133: 赞09/08 19:02
15F：→ guest0133: 想问一下有氧主要都做哪些09/08 19:03
有氧以前都做踏步机 （应该是叫踏步机吧？） 那个是我觉得健身房里面强度最高的有氧器材 但毕竟做了好几年了 我目前连最高的强度都不太累了 现在换踩脚踏车
16F：推 jackyzhou: 我认识的都用节食 一天都不吃 都吃水煮蛋 结果都没瘦下09/08 19:09
17F：→ jackyzhou: 来 笑死09/08 19:09
18F：推 blackcat1129: 每个人追求的体态不同 不是每个人都向往欧美健身体 09/08 19:11
19F：→ blackcat1129: 态 活出自己想要的人生比较重要09/08 19:11
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/08/2019 19:16:28
20F：推 MOKEY: 身材好好09/08 19:20
21F：推 ppon1015: 推 好厉害 09/08 19:41
22F：推 Epimenides: 身材好 又会做饭做甜点 简直极品 09/08 19:44
23F：推 iiyu: 很励志，推 09/08 19:59
24F：推 language1215: 励志女孩 害我又恋爱ㄌ09/08 20:01
25F：推 kof70380: 好正！其实54和现在都很好看(认真)09/08 20:31
26F：→ kof70380: 打错 是减肥前後都很好看09/08 20:32
27F：推 Epimenides: 现在就是54....... 楼上你累了吗09/08 20:33
28F：推 jean20157: 现在身材超棒 腿好直好美09/08 20:54
29F：推 kindboy: 很美：）09/08 20:56
30F：推 hydraz: 厉害 推一个09/08 21:11
31F：推 sakura94425: 天啊超级厉害加励志！！恭喜恭喜 好美好正！向你看09/08 21:18
32F：→ sakura94425: 齐09/08 21:18
33F：推 hazeljane: 励志推09/08 21:32
34F：推 s0124665005: 好强 我也有多囊 真的减重到很难过又失望 明明吃正常09/08 22:01
35F：→ s0124665005: 又多运动了！而且月经一样不顺09/08 22:01
我一开始也有这样的状况，但找到正确的做法和饮食後就会瘦的很快的，像我半年就减了8%体脂肪呀，我建议你好好审视一下你的饮食和运动呦，我以前也以为自己吃的是正常饮食，殊不知我吃入的比我想像中的多很多，动的却不够，一定有只是还没找到正确的方式，减肥这件事是只要努力一定能看到成功的，加油哦！
36F：推 koko0841: 好强 推！！想请问这样一天有吃到基代吗？感觉好像没有09/08 22:04
我都有吃到基代哦~其实我基代很低才1200而已哈哈 我上面有补充我的晚餐份量很够
因为我食量很大XD 正常食量是可以一次吃两个便当那种
另外断食给我的好处就是我不那麽容易感到饥饿而且暴饮暴食
可能是习惯了定时定量的饮食吧（？）
然後运动完大概两个小时我会吃Costco的希腊优格（约50-100g)+蓝莓
其实多囊真的是很难解的事
尤其是多吃一点点就很容易胖这件事
所以真的要去尝试看看适合自己的饮食
才能够知道多少的份量是足够又能瘦下来的
毕竟我常常看身边的女生朋友其实都低估了自己所摄入的热量
37F：→ koko0841: 另外因为自己月经也都不来，但好像不建议生理期不顺者断09/08 22:05
有关於生理期断食这件事我没有看过相关的资料所以不敢贸然回答你
但就我了解的状况
我的月经不来是因为多囊
断食让我胰岛素平稳并且减肥成功
同时也改善了多囊 所以我的月经就准时了
但我不确定你月经没有来的原因
这个应该是因人而异哦~
但我目前没有听过有人说过断食跟月经有关就是了~看你参考
38F：推 s0124665005: 想问原po真的很饿很嘴馋时会吃什麽呢 我都喝牛奶或09/08 22:06
39F：→ koko0841: 食？09/08 22:06
40F：→ s0124665005: 坚果 不知道可以吗09/08 22:06
我嘴馋都是吃优格+蓝莓 不过其实我不太会嘴馋
可能是习惯断食的关系
顺带一提我已经完全戒饮料很多年了
平时也几乎不摄取甜食跟炸类（原本最爱的QQ)
最多就是自己做的甜点或是无糖优格+极少的蜂蜜这类的~
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/08/2019 22:24:07
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/08/2019 22:25:22
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/08/2019 22:31:44
41F：推 peoyuan: 推一个～～我也是妇科有状况很不好瘦，原po真的好有毅力09/08 22:35
42F：推 a890036: 刚吃完宵夜看到这篇 觉得自己应该就地掩埋orz09/08 22:52
43F：推 littlelighty: 必须推，多囊患者真的很辛苦，但你这篇文想必能成功09/08 22:55
44F：→ littlelighty: 激励更多同样有多囊的人继续努力下去的！09/08 22:56
45F：推 vin2214: 棒！09/08 22:56
46F：推 mybunny: 请问瘦了之後多囊有改善吗？09/08 23:05
多囊本来就是一种症候群 医生说过是没有所谓的完全好起来的 但我的状况是我得了多囊後月经才不来
後来因为减重成功月经才来的
所以医生也判定的确是有改善
毕竟已经从无法排卵到有办法排卵了
并且在很多文献上多囊跟减重的关系是息息相关的
医生都有强调多囊一定要控制体重和减重
因为通常越胖症状也会随之严重
47F：嘘 isud40401: 卡直播。多囊性卵巢跟体重没什麽关系！反而跟那个比较09/08 23:09
48F：→ isud40401: 有关系。09/08 23:09
哈罗我不知道你说的那个是哪个
但我看了非常多间妇产科
医生都有说明到多囊跟体重是有非常大的关系的
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/08/2019 23:14:13
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/08/2019 23:15:32
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/08/2019 23:16:55
49F：推 noise120: 妇科问题有时跟内分泌有关 真的会影响体重。原po好棒喔09/08 23:20
50F：推 r40296: 找自己的方法很棒，推!!09/08 23:20
51F：嘘 isud40401: 卡直播！因果关系如果正确，改变如变瘦就会好！09/08 23:22
52F：→ isud40401: 如果变瘦还不会好，那麽只是相对关系！是不同关系。09/08 23:22
53F：→ isud40401: 一堆瘦瘦女还不是多囊的乱七八糟。真正的问题就那个！09/08 23:23
54F：推 a890036: 不用跟上面肯德基认真啦 那个宇宙的医学跟我们不太一样09/08 23:24
55F：→ isud40401: 卡三次就够了XDDDD09/08 23:25
56F：推 noise120: 原来是肯德基 难怪听不懂在讲什麽 09/08 23:42
57F：推 rikirene: 现在体态很美！我跟你一样高但62公斤XD09/09 01:33
58F：推 Bneko: 励志推～我也有多囊但是断食会让我经期不来QQ09/09 07:26
59F：推 cami33: 强09/09 09:54
60F：推 h44256: 蛮常看到你的！继续加油唷09/09 10:18
啊哈哈哈哈被认出来也太糗XD 原本想说我去的时间人都很少应该没人会发现XD
61F：嘘 PiZ1129: 补嘘卡直播。多囊不是胖了就很难瘦？09/09 11:07
62F：→ halulu: 多囊是体质QQ 不好瘦 但还是可以瘦的09/09 11:11
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/09/2019 11:51:06
63F：推 trsita: 能请问你目前体脂肪是多少呀09/09 13:36
inbody上面有写哦~ 是24%
不算很低不过比起一开始的32%算是有进步了~持续努力中~
※ 编辑: sherry889997 (101.12.102.253 台湾), 09/09/2019 13:51:37
64F：推 trsita: 了解，要向你学习，我也是多囊很久>"< 目前也是努力减脂 09/09 15:20
65F：→ trsita: 只是，我真的很爱喝饮料，要戒好难、好难、好难 09/09 15:21
66F：推 flatwormgene: 最後一张身材好棒喔，莴苣民生店吗XD 09/09 15:44
67F：→ halulu: 好难好难就不戒了吗??? 如果觉得很难 可以试着降低频率 09/09 16:04
68F：推 zhazha118: isud真的很烦 09/09 22:59
69F：推 cryy: 认同楼上 09/09 23:12
70F：推 patty0702: 我也刚加入莴苣 看到原PO克服身体上的问题减肥 觉得更 09/09 23:40
71F：→ patty0702: 有动力了!! 09/09 23:41
72F：推 Stan04081214: 想问花椰菜米台湾哪里有卖啊~ 09/10 02:17
73F：→ s881321: 多囊人+1 也是差不多半年，重训有氧+饮食 41%→31% 也许 09/10 07:40
74F：→ s881321: 因为基数大能降比较快一些? 但真的内分泌问题会不好瘦 09/10 07:40
75F：推 s881321: 我也是尽量断食16/8，休假就断24~36，断食期间都会重训， 09/10 07:54
76F：→ s881321: 没有什麽不适感，也顺利增肌，但经期还是飘忽不定中 09/10 07:54
77F：→ j855081221: 很厉害欸 现在颇正 那种厉害的教练应该做口碑就很多人 09/10 21:11
78F：→ j855081221: 来 09/10 21:11
79F：推 smileray: 正 09/11 20:26
80F：推 oscee: 求雪花糕食谱(跪 09/12 23:09
81F：推 a28290063530: 看前面还以为是我的自介呜呜呜，看起来真的好感动， 09/14 12:48
82F：→ a28290063530: 而且以前真的吃不胖体质到确诊多囊，真的身体会调适 09/14 12:49
83F：→ a28290063530: 不过来QQ 09/14 12:49
84F：推 h44256: 回原po因为我每天都会去～早中晚都有可能会去 所以基本上 09/16 17:25
85F：→ h44256: 看到很多人哈哈 09/16 17:25
86F：→ h44256: 我都在那边踩登山机哈哈 09/16 17:26
87F：推 eric83610: wow 正 09/17 11:46
88F：推 tvassic: 请加好友 谢谢 09/27 16:53