作者anan2245 (安安)
看板FITNESS
标题[心得] 一个月快速减重（文长）
时间Sun Sep 8 00:02:54 2019
目前状况：
年龄：21
身高：167
体重91kg
平常的运动习惯：
大概一个礼拜会有三天至4天会去羽球馆打球。主要是打单打，每次大概都持续四小时，每场中间穿插休息10~15分钟。所以大概每次去打球运动强度偏高。
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这篇也是我第一次在版上发文，希望大家就以放松的心情来看吧。
在板上可以看到许多人请益减肥的问题，就让我想到当初因为
快要过年，得从大学宿舍搬回家里，但是这个体态被家人看到
肯定会念。所以在要回家的前一月多一个礼拜左右我下定决心减肥。
当然，我就开始找遍个大文章还有看过各种奇奇怪怪的减重方式
也有看youtuber分享的减重方法。
最後我被葛格的讲话方式给吸引了。我又无意间看到他
减肥前的照片，我整个人就不爽了。为什麽他可以脱胎换骨变成
现在这样，而我确不行。於是又更确立了我减肥的决心。
於是我参照了葛格的生酮饮食法，开始了我一个月的减重生活。
我当初的想法是一开始就直接超低碳水，於是我跑去福利熊
买了油脂分布多的肉片，还有一罐酪梨油，和起司片......等等低碳水食物。
就这样，我一开始的第一天，我就把一天碳水摄取量压低到35g左右
（我买的每一个东西，我都有查过营养标示，或是看後面的标示）
再搭配“间歇性断食法”。我当初是把一天控制在一餐，早上晚点起
略过早餐（还有靠意志力），午餐撑一下约到两三点就开始备餐。
一餐的热量，我控制在2000~2400之间。（比较饿的时候我热量会增加，反之亦然）
由於高脂肪低碳水的关系，就算一天只吃一餐，也不太会饿，
但这也是持续四五天後才习惯的，刚开始几天真的蛮辛苦的。
这里补充：我平常如果没有打羽球，我就会看心情去操场跑步（每次大概持续6公里,平均配速大概7分钟,大概跑了两三次之後，平均配速大概就提升至6分钟。之後就没进步了）
偶尔也是会上健身房，但是次数不多，我就不赘述了。
常常网路上听到生酮的时候会有一段时间很不舒服或是很没力气。
我自己是不会不舒服，唯一的一个副作用是觉得自己的力气有稍微
变小了一点点，其他就没什麽症状了。但是我平常严格控制饮食
加上我有大量运动，理论上已经进入生酮状态。
就这样，我的体重开始下降，但我知道一定是脱水居多，所以我
还是照着我的进度走。 我都会用excel纪录我的体重，每天早上起来
上完厕所，只穿着一件内裤就去量；每天都一样。
这样的状况大概到了第14天，是我最期待的补碳日。於是我从早上
撑到下午五点放学都没吃，就为了去新光三越吃碳。我还记得
我当时点了炸去肯的鸡排丼饭再加点他们的50块钱炸物，又跑去
旁边买香香鸡（我知道这样吃很不行，但就是忍不住）
就这样大胆的吃起来了。基於强烈的罪恶感，我晚上回去休息过後
整装完就准备去操场跑步。神奇的事情来了，我到现在都还记得
那天跑步的感觉，跑起来完全不会累，一口气就跑了8公里；
平均配速6分16秒，我到现在都忘不了。
在这之前，我从来没有慢跑的训练，只有减肥，我才开始慢跑。
而且当我跑到第20圈时（一圈400公尺，我都跑倒数第二外道）
我甚至觉得自己还可以再多跑个好几圈，由於很晚，我只好休息。
我当时的体重已经从开始的92降到86了。
就这样每天如一日，缺点是自己在房间备餐真的很麻烦，会懒。
但是为了自ㄏㄨㄥˊ己ㄅㄠ，我可以撑。
之後就跟上面所说的安排一样，到了最後要回去的前几天，我跑去
外面的健身房听完推销後量了inbody。
体重：82
身高：167
年龄：21
肌肉：33kg(没记错的话）
我瘦了10公斤左右。如果我没记错的话，体脂肪是从原本的
32.多将近33%降至28%左右（印象中是这样，但是误差不超过0.5%
减10公斤给我最明显的感觉是，整个脸都瘦下来了身体也瘦了一圈
打羽球打到差点起飞。大家都说，我突然实力变得比之前强了不少。
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excel档还存在电脑里，现在一时还没办法拿出来。
还有那张inbody都放在学校宿舍，目前人在外面。
当然看到最上面的目前状况就知道，我又胖回来了。但是我每天都有量体重的习惯。
我从82胖回现在，总共花了七个月，我自己也知道复胖的原因，
因为我平常都会买垃圾食物吃，虽然我不喝饮料，
但是我真的很容易嘴馋（很想改掉），饿也吃，不饿也吃。
过年回来後，没有压力，也没有注意，就一路胖回来了。
打这些，也只是看到好多人都在减肥，让我有感而发想到
今年初发生的事情。当然这些都是过去了，现在的身材，还是得负责。
希望大家见谅一下我的文笔还有内容。因为内容都是靠记忆写的，
内容可能不是那麽精确，虽然偶尔有误差，但是误差不大。
如果各位有什麽建议也可以跟我说，我希望可以从大家的意见
去做改变板上大概九成八以上的人都比我有经验。来这边发文也是
希望得到高人的一些建议。谢谢！
是时後来反省自己了。。。
以上只是我的经验分享，建议大家想要减肥，还是选择更健康更好的减重方式。
补充问一下：照这样看，我当初减完，如果有控制饮食不要
嘴馋或是吃太多，我这样的减重方法，是不是不太会复胖。
（我说的吃太多是指，可能早餐店吃一百多，午餐炒饭加饭还买其他熟食）有没有高人指点
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.78.35 (台湾)
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※ 编辑: anan2245 (180.217.78.35 台湾), 09/08/2019 00:03:41
※ 编辑: anan2245 (180.217.78.35 台湾), 09/08/2019 00:15:25
1F：推 xbgskg: 无法成为你生活习惯的方法，就不是好方法。 09/08 00:13
那如果我藉由这种减重方法减到我要的体重，再慢慢变回正常的饮食方法及控制食量维持体重。这样的想法是不是也是可行的
※ 编辑: anan2245 (180.217.78.35 台湾), 09/08/2019 00:17:29
2F：推 a00000000001: 请找一个轻松简单能执行一辈子的方法 例如多吃蔬菜 09/08 00:17
※ 编辑: anan2245 (180.217.78.35 台湾), 09/08/2019 00:20:32
3F：→ xbgskg: 但就目前来看，你的正常饮食会增加你的体重 09/08 00:27
4F：推 a00000000001: 你的正常饮食就是不正常的饮食 不用控制食量 要控 09/08 00:30
5F：→ a00000000001: 制你吃的食物 09/08 00:30
6F：推 godswd: 你就是台湾常见的淀粉爱好者，这也不算你的错，台湾真的 09/08 00:42
7F：→ godswd: 是淀粉天堂，精致米饭面食配上过量的油脂真的吸引力很大 09/08 00:42
8F：推 godswd: 吃起来不耐饿又热量高，饿得快就会想吃零食，比较可行的 09/08 00:49
9F：→ godswd: 从食物种类去改变，像你之前以肉类作主食再配足量蔬菜 09/08 00:49
10F：→ godswd: 不然走你所谓的正常饮食，大概要改行当运动员，每天的消 09/08 00:50
11F：→ godswd: 耗量才足以维持身材 09/08 00:51
12F：→ godswd: 简单一句：饮食口味改不掉，那胖一辈子就是理所当然 09/08 00:52
13F：推 sammoon: 如果可以维持运动习惯增加活动量 照所谓的一般饮食去吃来 09/08 00:56
14F：→ sammoon: 维持体重也没问题 09/08 00:57
15F：推 halulu: 你的「正常饮食」就是让你增加体重到9x的「正常」啊 09/08 00:58
16F：→ halulu: 正常饮食 正常体重 09/08 00:59
17F：→ halulu: 而且看你走这条路 你应该也是不想慢慢修正饮食习惯的吧 09/08 01:00
18F：推 blackcat1129: 不能长期维持的饮食 就不要去做 没有什麽「喔我现在 09/08 01:01
19F：→ blackcat1129: 靠A方式瘦 再恢复正常饮食 是不是可行」 09/08 01:01
20F：→ blackcat1129: 首先你要认清楚「你会变成肥宅就是因为你的生活型态 09/08 01:01
21F：→ blackcat1129: 就是个肥宅」减肥只是你矫正生活型态回归一个健康人 09/08 01:01
22F：→ blackcat1129: 後的其中一个好处 09/08 01:02
23F：→ blackcat1129: 你根本不知道什麽叫做「正常饮食」在这种状况下利用 09/08 01:05
24F：→ blackcat1129: 其他方式 纯粹只是你懒惰并贪图事半功倍的方式 完全 09/08 01:05
25F：→ blackcat1129: 不想痛定思痛改善你的生活型态 然後身体是诚实的 你 09/08 01:05
26F：→ blackcat1129: 现在靠旁门左道 未来你也只会无限复胖 并且胖的更快 09/08 01:05
27F：→ blackcat1129: 胖的更重 09/08 01:05
28F：→ WoodyYu: 看到求快，就猜到会胖回来了 09/08 02:34
29F：推 satan317: 你的正常饮食根本不正常 09/08 03:00
30F：→ avalox: 你的方法根本完全错误，葛格很强调重训，你却只打球，瘦 09/08 05:55
31F：→ avalox: 了十公斤，体脂只掉4%，代表根本掉了一堆肌肉。瘦体重轻 09/08 05:55
32F：→ avalox: 了可能会让你敏捷一些，但肌力一定会变差。 09/08 05:55
33F：推 dy2012: 亚洲都是淀粉天堂吧... 09/08 08:20
34F：→ qazws08: 你都看葛格了怎麽不学个原型菜肉饭吃到饱呢？青菜打底瘦 09/08 09:00
35F：→ qazws08: 肉吃饱，剩下空间再塞饭；油醣比例自然下降也饿不到肚子 09/08 09:01
36F：推 a890036: 原po还在意气风发的蜜月期可能很难听进去 但要不复胖唯一 09/08 11:13
37F：→ a890036: 的道路就是放弃原本喜爱的美食零食 一辈子吃清淡低碳食物 09/08 11:13
38F：推 blackcat1129: 看到高碳日狂吃炸物，就知道完全没有想要调整自己的 09/08 11:15
39F：→ blackcat1129: 饮食 。为了求快速减肥却不思考该吃什麽，高碳日更 09/08 11:15
40F：→ blackcat1129: 多反而是对自己的补偿心态 碳巡回不是这样这样用的 09/08 11:15
41F：→ blackcat1129: 好吗？饮食基本上都是要维持原型食物，只是营养素的 09/08 11:15
42F：→ blackcat1129: 摄取比例差异罢了。没有矫正肥宅心态，就是自认自己 09/08 11:15
43F：→ blackcat1129: 到达一个标准後继续狂吃加工品与垃圾食物，当然会复 09/08 11:15
我不否认当时真的一心只想要在有限的时间内快速降低体重。但是现在，我是真想要改变自己的生活习惯。所以大家给的意见我都会好好的参考。 只是比较好奇，如果三餐都外食，加上生活费有限，要如何去调整饮食呢？
44F：→ blackcat1129: 胖啊 09/08 11:16
45F：→ a890036: 你可能觉得别人都乱吃也能维持身材 为何我不行 他可能基 09/08 11:16
46F：→ a890036: 代高/吸收差 但你之前就会胖了 证明你就不是那种人 醒醒 09/08 11:16
47F：推 blackcat1129: 况且羽球如果不是选手级训练都不是高强度运动，顶多 09/08 11:28
48F：→ blackcat1129: 是心肺130左右的轻中度。加上身体已经习惯这个体重 09/08 11:28
49F：→ blackcat1129: ，你消耗的其实远远不如你吃进去。 09/08 11:28
※ 编辑: anan2245 (1.200.49.60 台湾), 09/08/2019 11:36:54
50F：推 blackcat1129: 版上有很多外食的参考吧？不然Youtube也很多 7-11也 09/08 11:45
51F：→ blackcat1129: 是很多人的外食选择 09/08 11:46
52F：推 oscee: 你把葛格影片全部再重看一遍，他有讲减完该怎麽维持，还有 09/08 12:18
53F：→ oscee: 正常吃的意思。他讲了至少两三次 09/08 12:18
54F：→ metallolly: 你这个流程我大概进行了7年吧 快速瘦 快速胖 09/08 12:18
55F：→ metallolly: 去年大彻大悟 开始吃原型食物+重训 至少我现在体重很 09/08 12:19
我当初也有看到生酮会减到肌肉的说法。所以当初在生酮的一个月，我每个礼拜大概会抽四天，每天两到三小时去健身房。
但是都没有专业的人辅助教学，就只是去把每个器材做一轮。大概就是每个器材的重量从轻做到最重的极限，每个重量都会做两到三组，每组25~30下。组间休息30秒左右。每天还会对做平板支撑（背上会负重10公斤），两次。每次大概1分钟内一分半。大概是这样，不知道这样能不能有效预防肌肉流失，毕竟没有专业人员的指示。
56F：→ oscee: $有限就多吃几颗蛋或用乳清补 不难 09/08 12:19
57F：→ metallolly: 稳定，偶尔早上吃吃猪脚也没啥罪恶感(热爱猪脚) 09/08 12:20
58F：→ metallolly: 去年到现在从97到现在81 改变饮食习惯比一切花俏食物 09/08 12:21
59F：→ metallolly: 来的有用多了(个人观感) 跟食物和解才是胖子最需要的 09/08 12:22
60F：→ metallolly: 减肥真的没有什麽捷径 就是一步一脚印 09/08 12:25
我会重新审视一下，我的减肥观念。看了大家的建议，我才知道我的观念很多都是错误的。
61F：→ emip: 网红下片以後在干嘛其实你也不知道 不要听人家说怎样能维持 09/08 12:58
62F：→ emip: 你如果无法吃的很控制 那就是把运动量加大而已 09/08 13:00
63F：推 fishouse: 除非你打算生酮一辈子 09/08 13:22
※ 编辑: anan2245 (1.200.49.60 台湾), 09/08/2019 13:32:45
※ 编辑: anan2245 (1.200.49.60 台湾), 09/08/2019 13:57:03
64F：→ felicia828: 你只是追求快，饮食是生活的一部分～无法维持对你来 09/08 14:50
65F：→ felicia828: 说就是没用 09/08 14:50
66F：→ metallolly: 不管生酮会不会减到肌肉，而是你真的知道你在做什麽吗 09/08 14:56
67F：→ metallolly: 而多人减重增肌都只做一半 或是只看到自己想看到的一 09/08 14:57
68F：→ metallolly: 段，所以版友很多时候才会问你可以做一辈子吗 09/08 14:59
69F：推 justin1943: 你运动量那麽大还能体重90喔 09/08 15:39
70F：→ omage: 你一开始的想法就很矛盾了，正常的饮食方法还要控制食量? 09/08 16:56
71F：→ omage: 那就代表你认为的正常饮食方法不正常阿 09/08 16:56
72F：推 purplebfly: 不可思议,你一天的运动量赢过我1周耶,结果我1~1.5月正 09/08 22:33
73F：→ purplebfly: 当减1公斤,你反而变胖回来,你是吃多少啊 09/08 22:34
74F：推 haewang: 对你来讲 从少吃碳水 增加蛋白质 开始会比较容易起步吧 09/08 22:44
75F：推 JuiceBro: 你的健身知识也很有问题.. 25-30下...葛格的片看完再说 09/09 11:31
76F：推 qoo88588: 本身也是低碳 已经打算一辈子低碳了 09/09 12:05
77F：→ ctx705f: 其实打羽球强度没你想像中高 09/09 13:51
78F：推 apap916: 如果止不住嘴馋 那就正常吃吧 09/10 22:07
79F：→ apap916: 找个教练，认真打羽球，迟早会瘦的 09/10 22:09
80F：→ apap916: 减肥作为目的很容易复胖，作为增进运动成绩的手段的话， 09/10 22:10
81F：→ apap916: 很难复胖 09/10 22:10
82F：推 apap916: 找到一个自己非常喜欢的运动，努力进步，体态慢慢会往选 09/10 22:17
83F：→ apap916: 手的方向接近罗 09/10 22:17
84F：推 lesautres: 推楼上，我找到喜欢的运动後发现以前所谓没时间运动、 09/11 16:39
85F：→ lesautres: 场馆太远、没心力管理饮食等理由都消失了 XD 09/11 16:39