※ 引述 《domy1234 (我好累)》 之铭言： : 　 : 基本资料 : 　 : 性别：男 : 年龄：23 : 身高：176 : 体重：92 : BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：29.8 : 　 : 　 : 三餐内容： : 　 : 早餐：全麦吐司抹果酱*2 无糖豆浆一杯（有考虑要不要加1-2颗茶叶蛋） : 　 : 午餐：员工餐厅自助餐 : 　 : 晚餐：一般中式外食 : 　 : 其他：在办公室有时候偶尔嘴贱会偷吃一点零食，偶尔办公室会去吃大餐 : 　 : 日常作息时间：半夜12-1点多睡，早上7点多起床 : 　 : 　 : 生活型态：上班族 : 　 : 　 : 运动习惯： : 无 : 　 : 　 : 之前午晚餐都要喝一杯七分糖以上的手摇饮 宵夜、垃圾食物吃爽爽，7月时心血来潮量了 一 : 下体重，99公斤（不破百是我自己的底线），发觉再不减肥未来要减只会更痛苦，所有下 定 : 决心开始减肥。 : 由於本肥宅非常懒，所以一开始由饮食控制着手，戒手摇饮和宵夜两个月後体重从99减到 92 : ，但是体态只是由怀胎6个月->5个月的差别，看来还是逃不掉运动了。 : 问了两个有在健身的朋友，朋友A表示我这身材去健身房是浪费钱，叫我在平时在室内把 体 : 能自己练好一点再去；朋友B则建议我直接去买健身房的教练课(他不是健身房业务) 表 示 : 花钱请人帮忙规划和教学比较省事 而且钱花了也比较不会偷懒，想请教一下各位版友是 否 : 建议像我这种没运动底子的肥宅一开始就去健身房？ 分享一下我自己的想法及经验， 我喜欢从心理层面下手， 以目前你的情况来说， 自己稍微规划饮食及运动习惯， 就会有很大的帮助了，藉此建立自信 你才会有更多想运动的动力。 但我希望你要告诉自己， 我本身是个爱运动的人， 吃太多垃圾食物对我没有帮助之类的话。 因为当你说出了， "由於我非常懒"或是类似的话 就已经把自己局限在一个框框了， 试着说一些肯定的话， 每次都告诉自己，我不在这个时候吃饼乾。 我不让自己越吃越多，越动越少。 当你的用字遣词越来越肯定，你就会开始习惯， 身体照着你自己的言语来执行。 另外 我建议你运动的时候， 先从慢跑或是走路开始， 平常看影片也尽量挑跟健身或是减重的影片， 或是煮东西的影片，我还蛮喜欢看人家煮菜的， 让自己常常在那个环境，再慢慢接触健身。 我一开始是去国民运动中心，确定想健身才找健身房。 当你习惯身边的氛围运动比例越来越高，在上健身房，找不找教练无所谓，轻重量把姿势做 对再来烦恼之後的，我个人认为找教练是让自己敢做比较大的重量，去突破自己。 以上是我个人经验， 每个人都要一定只有适合自己的减重方式， 我认为在体脂15%以前， 接触>习惯>接触新的>再次习惯 感谢观看。 顺带一提，刚开始建议做笔记，当你重复做一件事情一个月两个月都没有改善，就应该从过 去找到可以做更好的那个部分，改善後再继续做。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.138.92 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567310812.A.967.html sorry, 我可能表达不好，我想说的是： 开始运动之後，试着去肯定自己所做的行为搭配运动的成效。 期待自己可以到达预设的目标，再为了目标的达成，进而减少会距离目标越来越远的习惯， 以上是我的经验。 ※ 编辑: weixiaoyo (39.10.138.92 台湾), 09/01/2019 17:21:43