作者f40075566 (後悔是成长之象徵)
看板FITNESS
标题[减肥]初心者减脂请益
时间Thu Aug 29 13:50:16 2019
基本资料(昨天测量)
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：86.8(基本都在81-86徘徊)
BMI： 30
体脂：24.4
肌肉:62.2
基代:1920
内脂:12
年初量体重88/体脂29，五月量体重最轻来到81/体脂27.1，上表为8/28量的。
三餐内容：
早餐：SUBWAY
午餐：自助餐或便当(随边吃没挑选菜色)
晚餐：一个礼拜仅吃礼拜三和四，但都偏垃圾食物较多
生活型态:外食办公室上班族
日常作息时间：轮班制，白班活动时间约莫8-24(50%)
运动习惯：
只打泰拳，本身没做重训，一堂1小时至1小时20分，一个礼拜打最多7堂最少5堂(白班)
，晚班我就不运动了。
现阶段有跟朋友相约要在12/30测量减脂量，最主要也觉得是应该要好好维持健康生活，
故想请教以下几点。
1.是不是乾脆晚餐别吃了比较好?(戒垃圾食物)
2.饮食要如同板上其它菜单一样会比较好减重减脂吗(如:地瓜、燕麦、水煮青菜，鸡胸
肉这类)?还是从减少食用淀粉糖类开始呢?
3.不重训还有可能继续掉体脂吗?
4.有被教练提醒内脂过高，应该是摄取食物不均，这方面是饮食着手即可还是?
以上，感谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.141.117 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567057818.A.BD4.html
1F：推 isud40401: 基代1920！ 巨巨 08/29 13:59
2F：→ wed3qla: 碳循环饮食吧，以免肌肉掉 08/29 14:46
3F：→ wed3qla: 从饮食下手先 08/29 14:47
4F：→ wed3qla: 好好研究一下怎麽吃吧 08/29 14:49
5F：推 Henry1121: 要掉体脂饮食才是一切 先会选东西吃 还有不能长期没吃 08/29 16:29
6F：→ Henry1121: 到基础代谢 不吃比吃不好的更可怕 08/29 16:30
7F：推 smpss93126: 本身倒是没吃晚餐，然後一天重训一天跑步六日休息， 08/29 17:06
8F：→ smpss93126: 早上一杯咖啡一个地瓜，中午正常吃，晚餐正常吃把饭 08/29 17:06
9F：→ smpss93126: 拿掉，6个月下来94减到73给你参考一下！ 08/29 17:06
10F：→ smpss93126: 啊啊啊！讲错啦！晚餐把饭拿掉是我现在维持的状况， 08/29 17:07
11F：→ smpss93126: 减脂期就会不吃QQ,不好意思讲错 08/29 17:07
12F：推 LoveSports: 请问上班会久坐吗？ 08/29 21:07
13F：→ LoveSports: 好奇垃圾食物是怎样的食物 08/29 21:07
14F：→ f40075566: 上班肯定久坐阿 垃圾食物就下班太晚会去吃速食 08/30 07:54
15F：推 LoveSports: 业务跟口译不用久坐，还是有很多不用久坐的职种 08/30 16:19
16F：→ LoveSports: 速食可以点有沙拉的那种？ 08/30 16:19
17F：→ LoveSports: 谢谢你回我 08/30 16:20
18F：推 LBP: 拿掉晚餐的话，可能连基代都吃不到... 08/31 04:27