。暴饮暴食的人生 十几年没有定期运动加上暴饮暴食，食量也慢慢被养大，披萨买大送大 可以一个人吃 1.5 个大披萨，KFC 都是两份套餐再去对面的三顾茅庐买 一百多块的卤味，买便当都直接买两个便当再加五十岚四季春微糖两杯。 即便慢性病已有定期看诊(痛风、高血压、高血脂)，却依然故我的大吃大喝！ 直到 2018 年端午节过後休假两天，还记得那天晚上吃麦当劳自以为聪 明的用甜心卡买大可送大雪碧，再搭配其他餐点饱足一顿，换来的却是 连续两天腹痛难耐、冷汗直流，原以为吃坏肚子忍耐一天之後，第二天 症状依旧，凌晨三点多决定骑车去挂急诊。 。该改变了吗？ 经过两个多小时的检查、暂时止痛，确定是肾结石，而且肾脏状况很糟糕， 虽然门诊医生一直建议做手术，但我想试试体外震波能否奏效，石头看起来不大， 但肾脏状况一直很糟，肾丝球过滤率一度到 4X，两周後还是决定动手术取出， 这段时间真的是血尿，也给了我很大的警讯！ 也是从这时开始培养运动习惯，先从快走开始因为刚开始连跑一圈四百公尺都 没办法XD 先走半小时之後慢慢增加到一小时，甚至一小时走六公里，饮食也从 原本的两个便当改成一个便当加一碗饭。从 2018/07 开始到 2018/12 体重从 120 -> 105 (我原本没在量体重，是手术前要麻醉谘询量的才知道我这麽胖XD) 但过年又稍微吃多了点，体重回升到 108，加上常常下雨穿雨衣去健走实在是很 不便，於是想到离家附近三分钟路程的某工厂。 为了时时刻刻给我警惕，我一直把就医时的收据留着：https://imgur.com/hvWEj97 。重新找回健康 03/19 谘询课 Inbody：https://imgur.com/MWmY9DY 05/22 最後一堂教练课：https://imgur.com/SQ3Qw6N 08/26 三个月後量：https://imgur.com/u4IZbiT 体重：107.9KG -> 99.5 -> 89.5 脂肪：33.8KG -> 26.1 -> 16.1 体脂率：31.4% -> 26.3% -> 17.9%， 骨骼肌：都在 42KG 上下 2019/03 刚好某工厂举办上市活动，就趁这机会入会并买了八堂教练课， 前十四天体验一周只练三天，开始上教练课後把课表调整成一周五练(胸背腿肩手) 重训完也会花 20~30 分钟快走，饮食也从原本的一个便当加一碗饭改为 卤鸡腿便当(不吃皮)，早餐则是 7-11 两颗茶叶蛋、地瓜 or 御饭团、浓豆浆 周六会去钱都吃火锅。 体重因为定期运动的关系有持续往下，目标是保留肌肉量至於增肌就随缘XD 六月信用卡脱白之後，也从 MYP 买了乳清开始喝，但也遇到体重卡关(97 上下) 七月决定把课表和饮食再度调整 课表一样维持一周五练再上两堂瑜珈团课，周日安排有氧滑步机 30 分钟，重训 之後的有氧则是取消。 饮食 早餐：燕麦 1.5 匙、乳清一匙、480ML 浓豆浆 午餐：卤鸡腿便当(练腿日前後会把饭吃完，平常则是留 1/4~1/5 不吃) 晚餐：跟午餐一样、480ML 低脂牛奶、豆腐或三百克的素食(花椰菜 毛豆 笋丝) PS：吃完晚餐後断食到隔天早餐(17:30~07:00) 周日：带我妈去吃大餐 没有意外的话，再一两个月就能结束减脂期，希望到时体脂能到 15% 以下。 。後记 现在回头看我当初的高糖、高钠饮食，真的是很可怕，很多疾病造成的伤害都是 不可逆的，我很庆幸我还有机会补救，身体各项数据已回复正常，慢性病的药量 也减半，甚至快可以不用吃惹，我妈常常问我减肥之後有没有比较舒服？其实我 是为了健康减肥，是不见黄河心不死的那种。减肥不难，难的还是维持，希望自 己能继续维持这样的饮食和运动习惯。 感谢大家收看！ --

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