作者jaries (Grateful Days)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 想请问吃全素的饮食
时间Sun Aug 25 14:19:38 2019
我是平日上班全素食，不是因为吃素
是单纯节省时间，肉类有油要花比较多时间清洗善後
以下示意图
https://i.imgur.com/YnUw5yl.jpg
https://i.imgur.com/aVFZPsq.jpg
https://i.imgur.com/Lsa8kOY.jpg
https://i.imgur.com/2NEjMt4.jpg
https://i.imgur.com/JMoJVky.jpg
早餐：
大部分都2片全麦吐司抹花生酱或cheese+一份绿色蔬菜+ㄧ颗蛋+义美或光泉无糖豆浆
午餐：
一份淀粉（全麦义大利面、地瓜、马铃薯、N榖饭...等等各种）
+一份绿色蔬菜
+ㄧ颗蛋
+菇类、豆腐、红萝卜、小黄瓜、毛豆、玉米、彩椒...等等各种 （这边会选个2-4种）
下班前的下午茶：水果或是被同事喂食或偶尔无糖手摇杯或无糖鲜奶咖啡
晚餐：没吃因爲刚刚吃下午茶了，这时间去运动
宵夜：纯燕麦片+全脂鲜奶
其实也吃的很饱啊，吃不饱就食材加量
反正原形食物多吃点也还好（但！！拒吃假素食！）
假日就放风随便吃
大guy 4这样
※ 引述《moluishere (陌陌)》之铭言：
: 帮朋友代Po
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: 最近正在减肥，但是吃全素饮食真的很难搭配
: 素菜很多都很油或是都是淀粉
: 蛋白质也很难取得
: 蛋奶、乳清等等都不行（吃素是因为宗教信仰，全家都吃全素）
: 我现在的饮食：
: 早餐是喝无糖豆浆搭配燕麦片，大约半杯马克杯
: 午餐带便当（前天晚餐的剩菜，吃的份量跟晚餐差不多）
: 晚餐吃家里，饭只吃半碗，然後狂吃青菜，不碰素菜（但会被家人骂浪费，偶尔还是得
吃
: 但老实说，我吃这样真的很容易饿...
: 现在我能想到的蛋白质来源：豆浆、豆腐、各种豆类（常吃毛豆）
: 朋友们饮食控制都是靠吃蛋、肉等来增加饱足感
: 但我真的没有办法，不吃淀粉我真的没办法吃饱
: 唯一能想到的办法就是改成吃糙米或地瓜
: 想请问有没有版友是吃「全素」，能够分享一下经验的，谢谢
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1F：推 NoManInCar: 宗教信仰的素食连蛋奶都不能吃 08/25 15:28
2F：→ ryusenming: 看起来好好吃 08/25 15:36
3F：推 jojosie: 超棒的 我有你一半贤慧就好了 08/25 16:01
4F：推 moluishere: 我是原Po，谢谢你给的建议，但我朋友是蛋奶都不能吃的 08/25 17:07
5F：→ moluishere: 。宗教素是真的很严格，她连软糖都不能吃，因为里面有 08/25 17:07
6F：→ moluishere: 胶质QQ 08/25 17:07
7F：→ jaries: 蛋奶以外还是有很多东西可以吃啊 08/25 17:39
8F：推 backto2009: 素食者如果要吃到体重1.5-2倍的蛋白质真的有点难>< 08/25 19:04
9F：→ backto2009: 我每天都要精算才能确保蛋白质量 08/25 19:05
10F：推 ctwhloe: 这算全素食吗 08/25 22:31
11F：推 zinia: 不吃蛋，我是用豆包代替，整个打开乾煎洒胡椒盐就很好吃了 08/26 00:26
12F：→ zinia: 或者剁碎加九层塔、或香菇、或破布子也很好吃 08/26 00:27
13F：推 JJBOY: 想纠正一下原po 蛋奶不算全素喔 所以原po是蛋奶素 08/26 09:16
14F：→ shionyuki: 全素食Vegan蛋，cheese, 牛奶都NG喔 08/26 16:24
15F：→ shionyuki: 台湾乍看对素食者很友善，但大多蛋奶素 08/26 16:26
16F：→ shionyuki: Vegan 饮食还是比较有难度，要兼顾蛋白质要很用心 08/26 16:27
17F：推 dantuy: 你这算蛋奶素吧.....不是全素 08/26 21:13
18F：推 wangtenghong: 看起来hen营养.好吃耶,我吃素为了方便中午都订公司 09/05 19:29
19F：→ wangtenghong: 便当,吃不饱再多带一颗白煮蛋,靠豆干才能有效多吃 09/05 19:29
20F：→ wangtenghong: 蛋白质,看到没豆干的觉得厉害 09/05 19:30
21F：推 yume: 蛋奶素是假素食啊 09/18 06:05