作者maple205 (正取)
看板FITNESS
标题[问题] 关於作弊餐
时间Sat Aug 24 12:13:53 2019
平日早上都吃全麦馒头夹薄薄一片猪里肌肉，
午晚餐都是紫米饭+水煮蔬菜+鸡胸(一餐约500卡)
有时饿会吃个豆浆豆花(无糖)当点心，
每天热量控制在1600～1700(TDEE减200~300)
周末不小心睡太晚少吃一餐，
想说晚餐可以吃「好一点」
突然想起作弊餐这件事，
我想要的不是暴饮暴食吃一堆，
但会突然想吃NG食物(如火锅)
炸类不会想去碰。
这时就有个疑问，
如果极低的频率吃一餐NG食物，
但热量依然控制在减脂的标准内维持赤字，
这样影响会很大吗？
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1F：推 halulu: 为什麽火锅是NG食物？ 不就煮蔬菜跟肉吗？ 08/24 12:22
2F：→ maple205: 有些加工食品?饺类蟹肉棒(虽然我是想吃肉 08/24 12:23
3F：推 halulu: 就不要吃加工品不就好了...我吃火锅都没吃那些饺类食品 08/24 12:30
4F：推 cookiesweets: 火锅汤头很ng吧....除非你的火锅是用热水烫就叫火 08/24 12:55
5F：→ cookiesweets: 锅XDD然後还是老话一句看你目标呀，能长期维持才是 08/24 12:56
6F：→ cookiesweets: 重点，如果作弊餐能让你持续健康饮食更久，那当然ok 08/24 12:56
7F：推 tonglie: 不喝汤头我都还好 常常吃到ng食物 体重体脂还是有降 太 08/24 13:03
8F：→ tonglie: 克制也维持不长的 08/24 13:03
9F：推 halulu: 我都用水跟盐啊 不然？ 跟水煮餐有87%像 08/24 13:06
10F：推 halulu: 想要有点味道 放块昆布、用柴鱼片弄汤即可 08/24 13:08
11F：推 Epimenides: 只要安排在热量预算之中都OK的 有时候是你的身体需要 08/24 13:09
12F：→ Epimenides: 某些营养素 给你的讯号以「好想吃这个」的形式表达出 08/24 13:10
13F：→ Epimenides: 来 放心吃吧 量抓好就好 08/24 13:10
14F：推 K30126: 是要作弊什麽，无言 08/24 13:18
15F：推 omfg5487: 念cheat day或cheat meal就好了 08/24 13:21
16F：推 omfg5487: 有些单字是真的没有对应中文的 不用强求 08/24 13:22
17F：推 susuqi: 我都叫安慰餐哈哈哈 安抚心灵 但我没吃的你那麽乾净 所以 08/24 13:30
18F：→ susuqi: 通常不太会暴饮暴食 08/24 13:30
19F：→ Loveuux: 火锅比便当健康，前提只吃菜、肉 08/24 13:31
20F：推 susuqi: 我还是会吃炸鸡之类 隔天就会多安排跑个长距离 08/24 13:32
21F：→ LACARIA: 饮食是长远的 没有所谓的作弊 08/24 13:32
22F：→ susuqi: 火锅我也是想吃什麽就吃 但不会过量 吃完烧肉隔天 重训就 08/24 13:33
23F：→ susuqi: 会多加重量 告诉自己不能浪费昨天的补给 08/24 13:33
24F：推 halulu: 我都重训後吃～赶快来补充能量啊！ 08/24 13:51
25F：推 sammoon: 吃啊 我一周两次cheat day照样瘦 08/24 14:24
27F：→ LBP: 关於作弊日的观念和执行 08/24 14:48
28F：→ ethankuan: 之前看jeff说没有像运动员饮食控制到以克为单位的 08/24 15:22
29F：→ ethankuan: 根本不用执行所谓的作弊餐 08/24 15:22
30F：→ ethankuan: 如果你只是久久吃一下垃圾食物 其实不用在意 08/24 15:24
31F：推 LBP: 我觉得作弊餐只是拯救一下节食中的灵魂@@但不能当作放纵的藉 08/24 15:34
32F：→ lesautres: 我觉得好好安排平日餐单就能吃得很满足，我从不主动安 08/24 16:05
33F：→ lesautres: 排所谓作弊餐，那些不想推掉的社交聚餐就是了，因为那 08/24 16:06
34F：→ lesautres: 种场合就算有意识挑食物估的热量也不会多准。所以作弊 08/24 16:07
35F：→ lesautres: 对我而言其实是「不用备餐跟洗碗」这方面的放松 XD 08/24 16:07
36F：推 Istari: 不要暴饮暴食最好...宁可平常偶尔吃点NG餐满足口慾 08/24 16:54
37F：→ Istari: 暴走後的饮食真的很恐怖 我自己曾经连吃水饺披萨巧克力绿 08/24 16:55
38F：→ Istari: 豆沙牛奶 08/24 16:55
39F：推 c9c9: 我觉得看需求，如果是一个长时间的减脂，偶尔乱吃对我来说 08/24 19:13
40F：→ c9c9: 完全没影响，尤其是我把所谓作弊餐放在练腿日、训练前吃，另 08/24 19:13
41F：→ c9c9: 外两餐控制低热量，照样减脂 08/24 19:13
42F：→ c9c9: 但如果短期减脂（有很明确的短期目标），基本上作弊餐是不 08/24 19:15
43F：→ c9c9: 需要的 08/24 19:15
44F：推 CHRISBEE: 理论上热量没超过，想吃什麽垃圾食物都马可以 08/24 19:27
45F：推 ZincSaga: 火锅不喝汤只吃肉菜原形食物 比很多东西都健康了 08/24 19:33
46F：推 LoveSports: 可以煮昆布锅 08/24 19:58
47F：→ ellie516: 自己实验下来 NG食物跟低GI食物 整体摄取热量相同 低GI 08/24 20:27
48F：→ ellie516: 减脂速度快又明显很多 不过NG食物只要热量掌控好 搭配运 08/24 20:27
49F：→ ellie516: 动还是可以达到减脂效果 08/24 20:27
50F：推 isud40401: 饮食就是要做随机奖励措施！当然目标是决定频率 08/24 20:57
51F：→ Qooji: 很大很大，千万不可，会万劫不复、功亏一篑 08/24 21:32
52F：推 blackcat1129: 饮食会搞成节食还要靠作弊餐拯救 这根本自己问题大 08/24 22:55
53F：推 liocorno: 作弊餐不如作弊日... 08/25 01:40
54F：推 sula77889900: 白开水可以加1份蛤蛎 08/25 05:54
55F：→ latin0126: 节食+作弊餐是要溜溜球开甩吗？ 08/25 10:21
56F：推 vkvkoo36: 麻辣锅也是火锅阿 08/25 17:14
57F：推 noomlluf72: 火锅我平常wg练完後就会去吃欸，汤不要太油都不算作弊 08/25 17:45
58F：→ noomlluf72: 吧@@"~蛮健康的呀 08/25 17:45
59F：推 cute15825: 火锅如果去不加粉的也是ng吗? 我通常菜盘都说不火锅料 08/25 21:32
60F：→ cute15825: 便当店有些菜油到很恶... 宁愿去吃火锅 08/25 21:32
61F：推 sammoon: 火锅不就菜跟肉 顶多就汤的钠含量高 不要每天吃就好了吧 08/26 00:01
62F：→ sammoon: 况且很多自助餐还不是又咸又油 08/26 00:02
63F：推 smileray: 不加酱料 不喝汤 不吃过多精致淀粉的火锅料 其实还好 08/26 11:11
64F：→ smileray: 上个月我依旧体脂有减 中间也吃了两次火锅 08/26 11:11
65F：→ smileray: 吃完隔天吃清淡一点 多动一点就还好吧 08/26 11:11
66F：推 providence: 火锅哪里NG 是要看你怎麽吃吧= = 08/26 11:34
67F：→ providence: 煮圆形食物 汤选择一般高汤 08/26 11:35
68F：→ providence: 吃的时候沾酱用少一点甚至不用 不喝汤 08/26 11:35
69F：→ providence: 这样跟吃水煮菜有何不同? 差别最多就是高汤而已 08/26 11:36
70F：→ qazws08: 吃菜吃肉不吃料，怕钠就把高汤换开水...清淡无比 08/26 13:22
71F：推 afflic: 吃火锅别加调料，热量少一大半 08/26 15:03
72F：推 isud40401: @@a各种吃火锅奇葩，不能好好吃火锅吗？ 08/26 16:54
73F：→ sseraph: 我吃炸鸡都不裹粉 然炸油用水取代 健康! 08/26 17:28
74F：推 providence: 某个最奇葩的 还是乖乖回去吃你的肯德基吧 08/26 18:01
75F：推 isud40401: 现在学红烧肉比较少肯了 08/26 18:11
77F：推 wadashi1: 在外面吃还叫老板另外用开水煮是比较奥客啦! 08/27 01:20
78F：推 mmarty: ok的~其实长期来看，不是餐餐吃都ok. 08/27 11:17
79F：推 asasmiao: 火锅可以吃啦 08/30 22:52