※ 引述《voncroy (niflheim)》之铭言： : ※ 引述《nightree (nightree)》之铭言： : : 大家好，今天没什麽严肃的话题 : : 纯粹是逛着网路杂七杂八的资讯，忽然想到长期以来的困惑－养成缩小腹的习惯，到底 : : 能不能达到很微薄的重训效果？ : : 当然不用说跟做仰卧起坐或其他练腹肌的方式相比，但如果养成（尽量）随时随地缩小 : 腹 : : 的习惯，长久下来究竟能不能让腹肌变强壮一点呢？ : : 回想小时候我妈常叫我缩小腹，我都跟她说缩了也没用啦，只会让皮变松（小朋友没常 : : 识） : : 搞不好我妈其实是有道理的？ : 我现在上班长坐 : 看了一些「植森式缩肚法」之类的就一直在提醒自己缩小腹 : 今天缩到很厌世 : 想缩小腹不小心肩颈就会用力 : （虽然我知道力量应该不对但还是一直不知不觉肩颈用力） : 然後突然就变得极度厌世@@ : 但觉得坐下来放松屁股和肚子就会开始滋长肥肉 : 有推荐我妈做他也是说很容易绷紧肩膀就不想做了... : （以前上过健身教练的课後来听别人说感觉是不太专业的目前还没有空去上课） : 有人平常就会缩腹吗？ : 在想如果我要打字那些的往前倾是否就不要缩腹？？ 其实肚子会凸出来的有的时候不是肚子的问题，而是骨盆前倾 长期坐着很容易会有髂腰肌过紧、腹肌松弛的情况 导致整个骨盆被往前拉，像是一碗水向前倒的状况 https://youtu.be/_DHZfERzzKY (详情可见影片解说) 原本腹肌应该是要出力的，但长期坐着导致身体习惯用其他肌肉代偿 久而久之腹肌就越来越弱，骨盆前倾的情况也会加重 如果自主性的出力会感觉到身体其他部位紧绷 其实就代表着身体的肌肉平衡已经跑到了不正确的位置 导致腹肌正常出力後，反而肩颈腰背都觉得不对劲 另一个问题则是缩小腹的方式 我自己的方式是，想像肚子是一团纸团 缩的时候不是往身体里面缩，而是上下压缩捏紧 用这个方式，骨盆才会被拉回正确的位置 建议先侧身站在连身镜前面 确认自己收紧腹肌时是让整个骨盆回到水平位置，而不是单纯把肚子往内缩 再把同样的动作带到坐姿缩腹上，才是正确的收紧腹肌 另外影片内一些动作也可以参考 除了腹肌之外，用臀桥加强臀大肌、拉伸髂腰肌跟腿部肌肉也是可以做的训练 以上一些小经验分享 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.85.167 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1566318412.A.608.html ※ 编辑: catvvine (36.227.85.167 台湾), 08/21/2019 00:27:51