作者lohsuan (打"因"该的都水桶)
看板FITNESS
标题[心得] 不要再问饮食了，自己查最快
时间Mon Aug 12 22:23:48 2019
有监於最近版上许多询问饮食的减肥文，
个人觉得，与其在这听各路不同的建议搞得自己很乱，还不如自己算。
而使用的app就是被提到烂的MyFitnessPal，用法真的很简单。
使用方法，以下youtube挑一部看看。
如何计算卡路里｜饮食比训练还重要｜MyFitnessPal
https://youtu.be/YW59rnZ85xM?t=85
为何你总是瘦不下来？ ｜如何使用 Myfitnesspal
https://www.youtube.com/watch?v=gD9H6ndKa9E
即使是在家吃合菜或是自助餐，拿个大盘子，拿个料理秤，
把当餐准备要吃的食物全部依序夹到盘中，即可分别得出各食物的重量
https://i.imgur.com/F386tl4.jpg
丢到MFP後，就可以得到你当餐的总热量（抱歉这两个不是同一餐）
https://i.imgur.com/1jy1hwl.jpg
之後就不要再在版上问说，「晚餐我就吃一份鱼，一些肉，青菜和饭少许....」
没人知道你的一份，一些，少许是多少好吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.136.54.184 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565619830.A.F21.html
2F：→ bailan: 这也不错用 08/12 22:35
3F：嘘 isud40401: 你管人家 08/12 22:48
4F：推 j2585366: 推 08/12 23:10
5F：→ bu01218: 同意 08/12 23:17
6F：推 zxcvbnmnmnm: 我自己也是用这个app，外食or自己料理纪录热量都很 08/12 23:40
7F：→ zxcvbnmnmnm: 方便，还可以了解营养素的比例，每天记录，一开始是 08/12 23:40
8F：→ zxcvbnmnmnm: 为了减肥，後面不知不觉变成调节热量平衡维持体态的 08/12 23:40
9F：→ zxcvbnmnmnm: 功能（以周热量总和管理） 08/12 23:41
10F：→ peijunghsu: 借问一下有人跟我一样无法注册MFP吗QQ 08/13 00:02
11F：推 Epimenides: 磅秤是减肥必需品 08/13 01:01
12F：推 LBP: 自从用这个煮饭又变得更忙了 QQ 08/13 03:25
13F：推 knifechen: 是说…MYP如果买是付月费的？ 08/13 06:00
14F：推 MFans: 谢谢资源 08/13 08:13
15F：推 afflic: 买便利商店的便当就解决啦 08/13 08:13
16F：→ afflic: 都帮你算好了 08/13 08:13
17F：推 jonjes: 是说这个app算比例是不是有问题呀 08/13 09:20
18F：推 ChungLi5566: 做得到饮食控制的话还会上来问？ 08/13 09:53
19F：推 v2266514: 先推，等这篇沉下去一样会有人问 08/13 10:08
20F：推 hisashi: 会问得几乎没做功课 伸手比较快 08/13 10:11
21F：推 ZincSaga: 推MYP! 08/13 10:45
22F：推 ethankuan: 每天固定时间量体重 以一个礼拜做平均比在那边查热量还 08/13 11:08
23F：→ ethankuan: 要准 身体也不是吃什麽就完全吸收掉 之前也搞过这样查 08/13 11:08
24F：→ ethankuan: 食物热量但久了就很厌烦反而容易放弃 08/13 11:09
25F：→ j2585366: 算热量一开始可能会厌烦，久了就习惯了 08/13 11:51
26F：→ j2585366: 没计算热量你没办法精准地控制体重变化幅度 08/13 11:51
27F：→ lohsuan: 问题是有人根本不知道整个礼拜究竟吃了些甚麽 08/13 11:53
28F：→ lohsuan: 即使发现体重上升下降 还是不知道怎样吃才好 08/13 11:53
29F：推 Epimenides: 推楼上 查久了就是那几样而己 随手记录不花什麽时间 08/13 11:54
30F：→ lohsuan: 另外如果一周七天生活型态都大同小异的话 其实做纪录1~2 08/13 11:54
31F：→ lohsuan: 周就够了 每天都那些食物在轮 久了就知道一盘大约是多少 08/13 11:55
32F：→ Epimenides: 忠实纪录 体重变化就跟时钟一样准 like clockwork 08/13 11:55
33F：→ NTU5566NTHU: 用这个纪录几次之後你常吃的都会有感觉了 08/13 12:23
34F：推 hazeljane: 推 08/13 12:41
35F：推 Sacid: 推 08/13 12:56
36F：→ heliex: 我从MFP还是全英文用到现在，查询输入已经方便很多了 08/13 13:11
37F：推 kkexam: 推 谢分享已载 08/13 14:20
38F：推 sammoon: 算热量太累了 不是算热量高手不行 只要照体重变化去调整 08/13 15:56
39F：→ sammoon: 食物份量就好了 食物先选对其实不太需要算 08/13 15:56
40F：推 guest0133: 觉得卡关的最好都去算一下 08/13 21:06
41F：推 Vanessakoju: 推 计算热量真的是最好的方法 08/13 23:13
42F：推 pipicaca: 谢谢分享 08/14 18:20
43F：→ bailan: 热量不用算多精准啊，看个大概就好了 08/14 21:30
其实用MFP重点不在算到多精准的热量，也不可能做到。
除非你自炊，然後连调味料都用量杯量过，不然本来就只是抓个大概。
使用他的目的在於认识食物，以及了解吃进去的热量的比例。
例如说，一个小小的花生面包，
热量接近一块7盎司左右的沙朗牛排。
不过7盎司的牛排当正餐已经快要可以吃饱了，
花生面包却根本只能解嘴馋。
https://i.imgur.com/dYeHsx4.jpg
还有一个个人经验分享，不一定适用所有人。
在开始使用初期，我严格规定自己，每入口一个食物，都要拿手机起来纪录。
（因为之後才纪录一定会忘记）
当我某天在爬山的时候，吃了三片的麦芽糖夹心饼乾，手机就拿起来纪录了三次。
第四次我又想吃饼乾的时候，我就懒了。
懒得吃了
从那天之後，零食饼乾就渐渐离开了我的生活。
还有就是当你设定了一日热量上限，结果晚餐还没到，
就发现剩余热量越来越少的时候，就会警惕自己该停止进食了。
※ 编辑: lohsuan (220.136.54.184 台湾), 08/14/2019 22:19:57
44F：推 LBP: 真的是个认识食物的app，一样是鸡肉，不同部位蛋白质比例就差 08/15 02:33
45F：→ LBP: 很多。鸡肉跟猪肉又差更多。随便乱吃肉的话，蛋白质还没摄取 08/15 02:33
46F：→ LBP: 足够时脂肪摄取通常先爆了 08/15 02:33
47F：推 B0Y0: 我自己是用FatSecret 也蛮好用的 08/16 09:45