作者MFans (电影迷)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单请益
时间Mon Aug 12 21:22:10 2019
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：162
体重：65
BMI：26
体脂率：26%（生理期当周，健身房inbody)
早餐：全麦面包半个配一块起司（要自己切的原块起司）+咖啡加一点牛奶无糖+半根黄瓜
或是半根红萝卜
午餐：自助餐（无饭，三蔬菜一肉一豆腐，有时候两肉三蔬菜，都不选油炸）
晚餐：一个御饭团或是鸡胸肉配香蕉
其他：中间顶多吃芭乐或苹果，外面饮料不喝，自制无糖柠檬原汁或是仙草爱玉（无糖）
日常作息时间：约23:30睡
生活型态：久坐上班族
健康状况：
没问题。
运动习惯：周一～周五晚上团课踩飞轮50分钟、周六会上拳击有氧1小时，周日休息。
我的问题：刚开始运动一周，我目标是六个月瘦到55啦，除却晚餐因为运动前後吃东西会
不舒服，这样吃得okay吗？因为很长日子没有运动了，到10月以前都会先有氧，之後再考
虑看看重训。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.11.131.184 (台湾)
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1F：→ lohsuan: 我只觉得没必要三个月硬要减10公斤08/12 21:29
2F：推 Epimenides: 算起来每个月减5.5% 我赌你做不到08/12 21:32
3F：→ MFans: Sorry!打错了啦，是半年08/12 21:39
※ 编辑: MFans (39.11.131.184 台湾), 08/12/2019 21:39:44
4F：→ lohsuan: 一个月1~2%就好了 这样比较容易持久 而且你本身不算太胖 08/12 21:42
5F：→ heliex: FFMI 19.47就女生来说很高，运动员转上班族吗？ 08/12 21:48
6F：推 blackcat1129: 降体重的目的是什麽？单纯想要体重计数字好看吗 降 08/12 21:52
7F：→ blackcat1129: 体重太简单了 如果要体态建议现在就要做重训了 哪怕 08/12 21:52
8F：→ blackcat1129: 只有自身体重的徒手也好 08/12 21:52
9F：→ heliex: 这样的体脂肪说很久没运动我是不信啦… 08/12 22:07
10F：→ lohsuan: 还好吧...平常不要乱吃这有什麽大不了 08/12 22:09
11F：推 sammoon: 晚上不饿你可以早餐午餐多吃点就好了 08/12 22:38
12F：推 mybunny: 这个体重跟体脂，本身肌肉量应该蛮多的 08/12 23:14
13F：→ tf262728: 高你一公分，体重比你低很多，体脂却比你高。 08/12 23:47
14F：推 Epimenides: 这数字应该是写错 除了肌肉量爆高 bmi也不对 08/13 09:40
15F：→ Epimenides: 假设顺利减到55没减到肌肉 到时体脂不到13% 08/13 09:41
16F：→ scharf: 你这个体重，体脂这样很厉害啊～ 08/13 10:09
17F：推 ffyy: 羡慕体脂!我163 体重52 但体脂率比你多1%(泪)还在努力降脂 08/13 10:50