作者TAFFY (今不如昔)
看板FITNESS
标题[问题] inbody结果与未来运动方向？
时间Sun Aug 11 23:50:51 2019
先附上2张inbody
2019/6/11
https://i.imgur.com/lxVs9uz.jpg
2019/8/11
https://i.imgur.com/1STPeGh.jpg
体重57.2->50.9(-6.2kg）
体脂31.8->27.7(-4.1%)
脂肪18.2->14.1(-4.1kg)
肌肉35.7->33.9(-1.8kg)
脂肪掉，但肌肉也掉了(受伤了运动不够不意外)
接下来想认真增肌减脂，可以帮我看看要怎麽调整吗？谢谢
这两个月饮食：
一般抓整天热量1200-1350
每周会有1天破表到1500up
期间有2次旅行共8天，放开吃，估计1600-2000up
早餐-x
午餐-大部分如下，热量抓400-500卡
平日：自己做
鸡胸肉100g+蛋1颗+3种蔬菜共250-300g
糙米饭50-100克
有时候会再加50g豆腐
肉跟豆腐会用少油方式加上述部分蔬菜炒
假日：吃家里煮的家常菜，秤重
晚餐-完全外食、很多聚餐，以秤重抓热量方式吃
可控制餐厅时会要求吃火锅(板腱牛、鸡肉)
或是碳烤牛排，以大量蛋白质为主进食
偶尔摩斯蜜汁烤鸡吉士堡+沙拉
麦当劳烤鸡沙拉+麦克鸡块4块
若觉得蔬菜不足，回家後补100-200g蔬菜
点心：苹果/芭乐/火龙果 每天100-200克
无糖豆浆300-450ml
(蛋1颗)
改变重点—>戒大量宵夜跟饮料，改掉过去嘴馋就会把自己塞到吐的状况，吃的尽量选择
原型食物，蛋白质控制在体重1.2倍(g)以上，大部分抓1.5-2倍(g) ; 晚上碳水减半
这两个月运动：
因为6月中开始重训腰就严重拉伤+旧伤复发&膝盖受伤，复健2周後，7月开始肌力训练又
受伤(可能没好完全)，然後就继续复健到现在，运动量偏低
每周2次水中有氧1小时+不定期游泳1小时
最近觉得好像好点(?)，会再加入TRX一小时试水温
还需要加点什麽？
Ps.
1.很怕又受伤，会痛到不太能站
2.我运动很容易单边严重耳鸣导致喘不过气(之前
有教练猜是不是换气过度)，看过耳鼻喉科找不到解，满影响运动状态很困扰
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.157.161 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565538653.A.D0E.html
※ 编辑: TAFFY (36.231.157.161 台湾), 08/11/2019 23:53:36
※ 编辑: TAFFY (36.231.157.161 台湾), 08/12/2019 00:01:38
1F：推 csnturtle: 受伤不能运动感觉很呕 先复健吧 或用弹力带徒手训练08/12 00:49
2F：→ csnturtle: 若严重拉伤&旧伤复发是开始重训後出现的话...慎选教练08/12 00:50
3F：推 blackcat1129: 建议先从徒手训练开始 再慢慢加点重量上去 有教练还08/12 01:36
4F：→ blackcat1129: 会把腰严重拉伤 这教练真的很母汤 08/12 01:36
5F：推 halulu: 教练没有教呼吸？08/12 06:57
6F：推 LoveSports: 水喝不够可能会耳鸣，或可能因为心理压力。08/12 07:26
7F：→ LoveSports: 是从以前开始就会耳鸣喘不过气还是受伤後开始恐惧後？08/12 07:26
8F：→ LoveSports: 喘不过气是过呼吸的意思吗？第一次看到耳鸣会导致喘不08/12 07:27
9F：→ LoveSports: 过气的说法。我有过过呼吸也有过耳鸣，但是是分开的，08/12 07:28
10F：→ LoveSports: 而且是来自心理压力，後来是去谘商治好。08/12 07:28
应该不是心理问题，小时候有次发烧後就会晕眩或运动必耳鸣，很不舒服～教练有教呼吸
但还是一样，当时教练是我有感觉耳鸣开始就停下来让我休息换动作，好像有点用（但做
单一运动的时候就无法避免ex.跑步)
※ 编辑: TAFFY (36.231.139.88 台湾), 08/12/2019 14:02:25
11F：推 bairuu: 晕眩的话要不要去检查一下内耳方面？ 08/13 09:55
12F：→ bairuu: 严重拉伤复健两周不够，建议复健时间再拉长，多询问物治师 08/13 09:58
13F：→ bairuu: 运动方面的建议，不然後果更严重 08/13 09:58