作者brightstone (闪石)
看板FITNESS
标题[减肥] 高体脂大婶求批
时间Sat Aug 10 12:56:50 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：40
身高：160
体重：57
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.2（生理期前）
我是以6/15的61kg计算tdee 轻量1700
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼蛋吐司+起司 大杯红茶去冰（估700卡）
午餐：小7三角饭团+茶叶蛋or三样关东煮原形蔬菜 （估300卡）
晚餐：
有加班公司提供的便当有什麽吃什麽，饭吃一半 or 八方云集10颗韩式泡菜水饺有加酱（
估800卡）
没加班 小碗鲁肉饭+烫青菜+卤蛋 or
三妈臭臭锅的海鲜锅+一份青菜 不喝汤/不吃丸饺饭 or 自己煮的汤（水+排骨+大蒜）3碗
汤的量+3*3*3cm大小的排骨5块+1碗桂格大燕麦片（估800卡）
假日吃两餐 外食族只有大概估算热量
一个月会吃1-2次吃到饱
不过我的食量很悲剧拿两盘就不行了Q_Q
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
一到五 1点睡7点半起 中午午睡1小时
六日 2-3点睡12点起 吃两餐
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）常加班的科技狗
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有加班的时候没运动
没加班的时候快走15分到健身房，看当时有什麽课程上1小时，因为生完小孩有骨盆前倾
腰常会痛不常自己做重训
有买教练课大概一个月2-3次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我本身口味比较重，清淡饮食的话剥夺感会非常重十分容易破功，所以酱料什麽的我会加
，热量也会计入
从6月份到现在完全戒除含糖饮料+零食
每日喝水2500
我的问题是6/15量的61kg体脂33.5=20.435kg的脂肪
今天量57kg体脂34.2=19.494kg
等於体重降了4公斤只有1公斤是脂肪Q_Q
体脂都是起床上过厕所用家里的体脂计量的
所以我的问题是吃太少吗？吃太多吗？
还是就是单纯运动量太少？
谢谢解答
补充一下 我公司略偏僻，附近就一家早餐店+小7+八方，小7早上人山人海所以不考虑，
所以看推文的意思是我只能考虑带便当一途？
科技狗的人生差不多就这样吧 囧
八点半到公司，加班到晚上11点，回家就洗澡睡觉了，不加班的时候晚上7点到家要等小
孩睡觉才能出门运动
假日全天自己顾小孩，一打二
我试试看假日多些时间运动好了，还是谢谢各位的建议。
不知道是不是有修到推文，请原谅我Q_Q
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.204.98.249 (台湾)
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1F：推 JustWinslow: 卤肉 汤 水饺 都是危险食材… 蛋白质吃太少 肌肉掉08/10 12:59
2F：→ NONOTV: 这饮食不像是要减脂的08/10 13:00
3F：→ JustWinslow: 光光 教练课学完各肌群发力就可以练了08/10 13:00
4F：推 isud40401: BMI 22.2 完美！下一位谢谢08/10 13:02
5F：推 sun0625: 每天以8分速跑步30分钟，二个月後一定会瘦。但後面就一定08/10 13:02
6F：→ sun0625: 要配合重训，才能让体态更好。08/10 13:03
7F：推 halulu: 这看起来像我增肥迅速时期的三餐呀08/10 13:23
8F：→ halulu: 一个月两到三次的训练要我就忽略了...意义大概在消除自己08/10 13:24
9F：→ halulu: 罪恶感吧。08/10 13:24
10F：→ wangyude: 体脂34.2.............08/10 13:24
11F：→ halulu: 你的问题是吃不对 训练量也压不过吃不对的影响08/10 13:25
12F：推 ctx705f: 吃得基本上全部NG08/10 13:35
13F：推 blackcat1129: 饮食不愿意妥协那运动量要拉高 你的运动量完全不足08/10 13:52
14F：→ blackcat1129: 一周5天 每天至少练满1小时叫基本08/10 13:52
15F：→ blackcat1129: 饮食完全NG 不吃清淡至少要吃原型 蛋白质也不足08/10 13:52
16F：→ blackcat1129: 都已经40岁了 你现在不改变以後只会更胖08/10 13:52
17F：推 skykenny611: 既然有买教练课就直接问教练吧08/10 13:53
18F：推 longya: 你的菜单看起来很恐怖，完全不像有想减肥的感觉08/10 13:57
19F：推 glay2: 增肥餐无误08/10 13:58
20F：推 dollshin2: 爆肥餐吗 赞08/10 14:00
21F：推 blackcat1129: 你吃的食物基本上都是空热量 没有什麽营养价值08/10 14:00
22F：→ blackcat1129: 外食的鲔鱼三明治沙拉酱与加工品 更别说吐司热量 08/10 14:00
23F：→ blackcat1129: 水饺一份50%都碳水 里面是高油脂廉价猪绞肉08/10 14:01
24F：→ blackcat1129: 卤肉饭同上 更别说外卖青菜一盘都是油08/10 14:01
25F：→ blackcat1129: 海鲜锅高汤热量与钠暴炸高 以上都还不算额外酱热量08/10 14:01
26F：→ tf262728: 吃爽爽08/10 14:01
27F：→ blackcat1129: 这种饮食脂肪之後更多 稍微多吃一点就更胖08/10 14:01
28F：→ blackcat1129: 钠高油脂高 而且都是很糟糕的油脂 碳水也高08/10 14:01
29F：→ blackcat1129: 1. 饮食错误 身体只能囤积脂肪 2. 运动量不足08/10 14:01
30F：推 hsinping: 吐司 含糖饮料 卤肉饭 排骨 通通NG08/10 14:01
31F：→ blackcat1129: 更正卤肉饭的碳水应是80%以上 其余都是坏油脂08/10 14:02
32F：→ hsinping: 水饺热量也高08/10 14:02
33F：→ blackcat1129: 跟高钠添加物08/10 14:02
34F：推 blackcat1129: 7-11关东煮蔬菜也一样的问题 高汤高钠高热量08/10 14:07
35F：→ blackcat1129: 关东煮酱加好加满 高钠高油脂空热量08/10 14:07
36F：→ blackcat1129: 饮食不是只算热量而已 营养素一摊开全部都不行08/10 14:07
37F：推 blackcat1129: 汤热量很高要戒掉 自己煮或外卖都一样（外卖更惨）08/10 14:10
38F：→ blackcat1129: 不然就只能喝自己煮的纯蔬菜汤 腌制蛋品如卤蛋 一样08/10 14:11
39F：→ blackcat1129: 是一堆空热量08/10 14:11
b大不好意思，我不太懂为什麽自己煮的排骨汤热量很高？我在网路上看排骨只算肉100g
热量230左右，我买带骨的1kg只加水跟大蒜去腥，配把青菜+燕麦片（小孩吃白饭或面+其
他菜）跟先生全家一起吃3次晚餐的量，是煮成汤跟直接吃肉热量不一样吗？
40F：推 youknowit: 水饺真的很NG，至少先减量搭配其他原型食物08/10 14:47
41F：嘘 rainsstar: 乱吃~好好去做功课吧08/10 15:24
※ 编辑: brightstone (180.204.98.249 台湾), 08/10/2019 16:18:59
42F：推 LoveSports: 两个月左右减掉一公斤脂肪我觉得很厉害了耶？ 08/10 16:10
43F：→ LoveSports: 抱歉，原来另外三公斤是肌肉 08/10 16:11
44F：推 LoveSports: 可以请问三餐用餐的时间吗？包括假日的 08/10 16:15
45F：→ LoveSports: 假日会睡到９－１０小时表示平日可能睡眠不足 08/10 16:15
46F：→ LoveSports: 我记得睡眠不足好像会容易堆积脂肪08/10 16:16
47F：→ LoveSports: 如果记错烦请板友们指正 08/10 16:16
48F：→ LoveSports: 另外用餐时间距离睡觉时间太晚或太早好像都会有问题 08/10 16:17
49F：→ LoveSports: 如果太晚才吃，等於变半消夜，容易变胖，太早吃（因为 08/10 16:17
50F：→ LoveSports: 写１点睡），假如睡前有空腹感，会消耗掉肌肉。 08/10 16:18
每天都睡眠不足阿 囧，早餐0840，中餐1300，晚餐加班的话1830不加班1930，谢谢您的
建议
※ 编辑: brightstone (180.204.98.249 台湾), 08/10/2019 16:25:10
51F：推 anils: 外食真的很容易吃一堆NG食物。如果都没得选就从小7选吧。记 08/10 16:22
52F：→ anils: 得版上有一篇吃的都是靠小7的 08/10 16:22
谢谢a大，我来试试看
53F：推 blackcat1129: 建议在家自己做早餐 还可以做孩子的 08/10 16:29
54F：→ blackcat1129: 带午餐与晚餐去公司加热吃 顺便帮孩子做 08/10 16:30
55F：→ blackcat1129: 饮食要减脂最有效就是自己煮 08/10 16:30
谢谢b大，我来试试看好了，小孩早午餐吃学校的+早上下午点心，晚上一起外食，我煮的
他们都不赏光T_T
※ 编辑: brightstone (180.204.98.249 台湾), 08/10/2019 16:35:01
※ 编辑: brightstone (180.204.98.249 台湾), 08/10/2019 16:36:32
56F：推 MongMo: 生活那麽硬 推你还想减肥 母亲真伟大 08/10 16:46
57F：→ MongMo: 我如果每天加班到11点假日还要1v2一定烂的减了只想躺 08/10 16:47
我已经躺到二宝两岁半了 哈哈哈
58F：嘘 vincehuang: 这种饮食没人嘘? 08/10 16:48
59F：→ Paradox: 这种菜单真的完全没办法减 08/10 16:57
60F：推 blackcat1129: 自己煮也会增加厨艺的 加油 08/10 17:06
61F：→ blackcat1129: 先不说你 孩子现在是重要发育时期 一直吃外食真的不 08/10 17:06
62F：→ blackcat1129: 好 08/10 17:06
63F：→ blackcat1129: 就算不为你的体态 也为了孩子健康努力自己准备 工作 08/10 17:06
64F：→ blackcat1129: 妈妈真的很辛苦但是孩子的成长期健康真的很重要 08/10 17:06
谢谢b大的建议，我来看下楼下h大说的备餐看看，搞不定就只好靠小7了
每天都有点疲惫，受不了再为了吃饭问题跟小孩开战，piece就好
65F：→ heliex: 这种饮食就算体重能掉体脂一样一路向上 08/10 17:11
66F：→ heliex: 水管上很多备餐教学，可以从简单的开始08/10 17:13
67F：推 mybbsid: 早餐改成地瓜+无糖豆浆，午餐可以选小七的沙拉配饭团(尽08/10 18:22
68F：→ mybbsid: 量原形)+茶叶蛋。或者选择花钱买网路上退冰可以直接吃的 08/10 18:22
69F：→ mybbsid: 鸡胸肉。饮食一定可以自己做选择的，而不是说做不来就不 08/10 18:22
70F：→ mybbsid: 做。08/10 18:22
好的，谢谢m大的建议，我会试试看的
71F：推 pegasusatlan: 不一定要7-11阿 我就觉得全家的比较好08/10 18:24
72F：推 mybbsid: 原po说他公司附近的是小七，纯粹方便08/10 18:33
73F：推 smileray: 三妈跟煎饺真的要戒08/10 18:48
好的好的
74F：推 swgun: 早餐店的饮料不能喝应该是常识 此起司也非真正的起司 鲔鱼 08/10 20:07
75F：→ swgun: 蛋可能是最健康的 人造淀粉关东煮跟化工酱饭团…嗯08/10 20:08
纯粹方便，早餐店有个套餐就没想那麽多 囧
76F：推 nonwash: 你早餐的大杯红茶就是含糖饮料啦...除非你自己泡不加糖？08/10 20:55
我以为红茶含糖热量不高，是我错了Q_Q
77F：→ isud40401: 人造淀粉都出来了，充满科技感价格亲民，不压压惊一下08/10 21:19
78F：→ isud40401: 吗XD 08/10 21:19
79F：推 sunnny: 我没特别挑食物内容的，都觉得你吃得很NG... 08/10 21:22
※ 编辑: brightstone (180.204.98.249 台湾), 08/10/2019 21:56:21
80F：推 test412: 推有勇气改变！ 加油08/10 21:50
81F：→ mariechi: 淀粉就淀粉，什麽是人造淀粉，顶多称加工食品吧08/10 21:51
82F：推 nonwash: 我早餐饮料都无糖冰美式，偶尔来个无糖拿铁，给你参考一 08/10 22:18
谢谢n大，我不喝咖啡，不过会把早餐饮料拿掉了。
83F：推 halulu: 你自己煮红茶就知道那个甜度要多少糖了 08/10 23:15
84F：→ halulu: 早餐店看有没有蛋肉吐司 不加酱可以点了 08/10 23:16
好的好的
85F：→ sdiaa: 不用看到饭就减量或PASS 白饭可以吃 卤肉饭要避免 08/10 23:18
86F：→ sdiaa: 不要很爽快地把便当的炸鸡腿吃掉 饭不吃08/10 23:21
谢谢S大，我不太吃炸的，总觉得炸物面衣变软的口感很恐怖
87F：推 LoveSports: 红茶要做得像市贩的甜味要加的糖很恐怖 08/10 23:23
88F：推 DR2900: 我建议你砍掉重练，早晚餐改成蛋白质高的食物，搭配卵磷08/11 00:43
89F：→ DR2900: 脂去油；中餐吃半碗饭+1碗菜+1份水果+3份蛋白质。 加上运08/11 00:43
90F：→ DR2900: 动，维持一个月你好会有感。08/11 00:4
好的，谢谢d大，我会试试看的
91F：推 dawnnn317: 可以买地瓜+无糖豆浆08/11 01:15
好的，谢谢d大，我会试试看的
92F：→ Loveuux: 吃个完全不行、运动也等於没在动08/11 03:02
93F：→ Prokennex: 个人认为吃什麽其次，避免一些生活习惯和观念，例如常 08/11 06:04
94F：→ Prokennex: 喊减肥不吃饭却久坐滑手机追剧短程骑车电梯等颓废和懒 08/11 06:04
95F：→ Prokennex: 以为食物是关键运动是特效药，不健康的方式不如快乐些08/11 06:06
不好意思我从不看剧@@顺便看小孩看的卡通大概是我唯一看电视的时候了
96F：推 oscee: 如果能吃营养清淡食物到很饱不可能有剥夺感 08/11 08:22
97F：→ oscee: 你的问题应该是没有心08/11 08:23
谢谢o大的建议，不过您可能不太了解重口味是怎麽回事@@，我这年龄想控制饮食也不是
一次两次，我个人喜欢水煮蔬菜加生辣椒橄榄油跟盐，配上水煮蛋跟一片起司就不错也很
饱，但是相同的食材无调味或是只加盐我会很厌世，这可能是心理问题吧。
98F：→ j2585366: 同意楼上，大实话 08/11 10:16
99F：推 laches: 这个饮食太可怕了 是我连作弊日都不会吃的食物08/11 10:18
100F：推 blue820801: 运动这样不如不要运动 因为都一样没效 08/11 11:02
101F：推 CHRISBEE: 乾净饮食才能精准算热量，确实算差很多，或至少蛋白质08/11 11:11
102F：→ CHRISBEE: 拉高碳水再少一些08/11 11:11
好的，谢谢c大的建议
103F：推 jaries: 34...生活习惯很差08/11 11:14
※ 编辑: brightstone (180.204.98.249 台湾), 08/11/2019 12:03:40
104F：→ azure1428: 不要说小孩了，大人吃惯外食要转清淡自煮料理都要花一 08/11 12:10
105F：→ azure1428: 段时间08/11 12:10
106F：推 azure1428: 也许周末可试试自煮，网路上有些亲子食谱，可让小孩参 08/11 12:24
107F：→ azure1428: 与其中一些简单的步骤，他们会比较愿意吃，不只为了自08/11 12:25
108F：→ azure1428: 己的身材，也为了小孩的健康，提供自煮在饮食中的比例 08/11 12:25
109F：→ azure1428: 。 08/11 12:25
110F：推 azure1428: 错字：提高 08/11 12:27
谢谢a大的建议，刚刚趁小孩午睡煮了YouTube一次备餐一周的炊饭，下周晚餐就是这个了
。
111F：→ lohsuan: 建议要慢慢改饮食习惯 一次改太多容易爆走放弃 08/11 12:27
谢谢L大的建议，我会努力的！
112F：推 u5431269: 吃这些根本想增脂吧08/11 15:35
※ 编辑: brightstone (180.204.98.249 台湾), 08/11/2019 16:22:50
※ 编辑: brightstone (180.204.98.249 台湾), 08/11/2019 16:29:49
113F：→ j2585366: 你不需要100%都是对的饮食，目前只需要60%是对的就够了 08/11 21:36
114F：→ j2585366: 建议你可以用youtube看Peeta和营养师Ricky的影片 08/11 21:37
115F：→ j2585366: 有不少对肥胖者的饮食建议，且Peeta以前就是一位肥胖者 08/11 21:38
谢谢j大的建议，我会去看看的
116F：推 miksim: 吃太多 睡太少 练太少 不知道要从哪说起... 08/12 11:56
※ 编辑: brightstone (180.204.98.249 台湾), 08/12/2019 14:28:33
117F：推 blue1996: 我懂喜欢重口味的痛苦…QQ 08/15 20:52
118F：→ blue1996: 很少重口味又健康的唉08/15 20:52
我这周晚餐都是低脂鸡胸蔬菜炊饭+辣椒酱 囧
※ 编辑: brightstone (180.204.98.249 台湾), 08/17/2019 00:54:12
119F：推 asasmiao: 加油～～～ 09/05 17:37