作者zq1241 (喜欢Smile)
看板FITNESS
标题[减肥] 停吃垃圾食物还是瘦不下来
时间Fri Aug 9 20:17:49 2019
大家好，首先先谢谢大家花时间看完我的文章。
家人没有帐号就由我代发了。
家人身高：186公分 体重：116公斤 33岁
我要先说的是，他没在运动，刚报了健身房（被打）
以前：
32年年半来他的饮食习惯都是暴饮暴食。
盐酥鸡一个礼拜吃2-3天，每次都是300元起跳
热爱面食，酱汁，汤。
不喝甜份饮料，水份一天2000以上。
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现今半年来：
盐酥鸡降低可能一个月一次甚至没有。
外食也很少，都吃家里煮的。
改吃糙米饭大概2个月（但是都胀气）
水份一样喝很多。
日常所吃：
之前早餐：吐司+蛋饼。或是锅烧意面+蛋饼等等等。大概要吃150-200元
这两个礼拜早餐：
亚麻仁粉加豆浆或是绿拿铁(一把青菜+核桃+苹果一颗打成1000C.C，喝250)
午餐跟晚餐主食：糙米饭(但是会胀气，目前考虑要混白米或是只吃半碗纯白饭)
蛋白质部分：
蒜泥白肉，蒸鱼，煎鱼，卤肉，鸡胸肉拌橄榄油
偶尔虾子或是豆豉牡蛎，葱蛋。
青菜部分：(生菜沙拉有芽菜类，彩椒，苦瓜，罗曼心，核桃)
(地瓜叶，皇宫菜，青椒，空心菜，菠菜等当季菜色炒或烫)
不喜欢吃：玉米，芋头，地瓜等(所以也很少吃)。
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问题：
已经几乎不吃所谓的垃圾食物了，但体重一样几乎维持在115-116左右。
也几乎采取低醣的饮食（糙米饭但是会胀气）体重一样没掉.....。
想请问有人也是大概一样的的问题吗？零食与垃圾食物几乎没吃了。
跟以前的饮食习惯落差很大还是没掉体重，这里的意思不是说这样就会减肥成功，而是应
该饮食习惯改之後多少会掉一点吧？
以上。
不好意思，第一次发问，如果有任何不妥当的地方请告知我，我会立马改进。
谢谢大家
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你好:)
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1F：→ MeowDeLay: 家里煮的是吃什麽也要讲一下啊，不然网友很难帮上忙吧 08/09 20:28
2F：→ MeowDeLay: 最好是纪录一下3~4天到一星期吃的东西贴出来，这样最准 08/09 20:29
3F：推 sodahaini: 如果是我就恢复继续吃盐酥鸡了 08/09 20:32
4F：推 cheetahspeed: 我常吃盐酥鸡一个月也瘦五公斤 08/09 20:32
5F：推 wang0920: 日常饮食没有列出来很难帮你 08/09 20:35
6F：推 linche: 啊不就热量没赤字，要吗就去看代谢科要吗就认真去运动 08/09 20:36
7F：推 hikii: 胀气就别吃糙米了吧 08/09 20:42
8F：推 Qooji: 家里煮的蔬菜部分吃得够多吗？代谢要活跃起来还很多方式， 08/09 20:47
9F：→ Qooji: 持续努力吧，既然进健身房了，就半年後再来看看，不会选伤 08/09 20:47
10F：→ Qooji: 身的方式就好 08/09 20:47
11F：推 sammoon: 以他的体重还不至於要进健身房 饮食控制加走路就够了 08/09 20:49
12F：推 pennyea618: 上班时也没有偷吃一两块小饼乾？那些累积下来也很恐 08/09 20:50
13F：推 blackcat1129: 1. 营养素分配 2. 家常菜通常很雷 3. 基础代谢率 08/09 20:54
14F：→ zq1241: 好的!我会记录下个礼拜的日常饮食发上来给大家 08/09 20:54
15F：→ blackcat1129: 4. 总热量 08/09 20:54
※ 编辑: zq1241 (101.137.25.63 台湾), 08/09/2019 21:12:11
16F：→ blackcat1129: 举例：垃圾食物跟外卖排骨便当是一样的东西 08/09 20:55
17F：推 sm981512: 简单 运动多少？睡多少？作息正常？ 08/09 20:58
18F：→ blackcat1129: 几乎采取低醣的饮食<-意思是有时不是 对吧？而且低 08/09 20:59
19F：→ blackcat1129: 碳是碳水100-150g 有认真算过吗？ 08/09 20:59
20F：→ blackcat1129: 如果跟之前某个发文一样一周有一天不忌口当然姆汤 08/09 20:59
21F：→ blackcat1129: 饮食这种一辈子的事情建议走自己能接受的 08/09 20:59
22F：推 hisashi: 你这要请教肯德基大大了 08/09 20:59
23F：推 Epimenides: 1不一定要上健身房 2忠实记录饮食热量一定会有新发现 08/09 21:00
24F：推 sammoon: 小於总热量30%就可以算低碳了啦 只是看要吃多低 08/09 21:02
25F：推 knifechen: 一个月少吃5公斤咸酥鸡，结果多吃10公斤的饭… 08/09 21:04
26F：→ knifechen: 没有整体控制，只是少一样而已根本没意义。要忠实纪录 08/09 21:05
27F：→ knifechen: 进食的总量才会准 08/09 21:06
28F：推 hsinping: 认真计算食物热量，就会发现100g的地瓜只有小半碗…以 08/09 21:07
29F：→ hsinping: 此类推 08/09 21:07
30F：→ zq1241: 好的!请他准备本子记录热量 08/09 21:16
31F：推 Epimenides: ...不要用本子 现在有各式app很方便 08/09 21:22
32F：→ Epimenides: 顺便买个电子秤 不要想用目测法 08/09 21:23
33F：推 skykenny611: 一步一步来~慢慢减量不要一下太极端 08/09 21:26
34F：推 v2266514: 建议一两个礼拜的饮食上磅秤记录重量来看看，如果不会记 08/09 21:28
35F：→ v2266514: 拍照也是不错的选择 08/09 21:28
36F：推 halulu: 上班时间吃的任何东西 就算一口也要计算 全部认真计算之 08/09 21:41
37F：→ halulu: 後会发现自己真的吃很多热量进去 08/09 21:41
39F：→ halulu: 低碳是20%以下 甚至要到60g以下... 08/09 21:43
40F：推 bbrret: 看起来这两周才稍有改善吧，前五个半月早餐吃150-200... 08/09 21:46
41F：→ bbrret: 外食早餐真的是超级NG的 08/09 21:47
42F：推 purplebfly: 先失恋一次看看,上个板友很有效 08/09 21:47
43F：推 Epimenides: 来发文的说不定是他老婆 楼上是叫他们离婚吗 08/09 21:56
44F：推 hsinping: [fatsecret]满好用的 08/09 22:07
45F：推 glay2: 早餐吃蛋饼可以吃到200？？这样前半年不能算控制饮食吧， 08/09 22:08
46F：→ glay2: 不就等於只有半个月真正有在控管 08/09 22:08
47F：→ OwOisme: 暴饮暴食那麽久了 还是长远观察一下吧 饮食记录很重要 拍 08/09 22:11
48F：→ OwOisme: 照拍起来也可以 08/09 22:11
49F：→ OwOisme: 另外 体态不知有无改变 08/09 22:12
50F：推 hsinping: 加工过的，看不到原形的都不碰吧 08/09 22:13
51F：推 hsinping: 猪肉热量较高，鸡胸 鸡腿去皮 白肉鱼 虾 清淡调味 08/09 22:15
52F：→ hsinping: 生菜沙拉，多数沙拉酱也很肥哦 08/09 22:16
53F：推 TINA2215698: 您确定他没有在你没看到的地方吃东西吗 08/09 22:21
54F：→ Sangiovese: 就算是天然食物吃到很多一样热量会破表 08/09 22:33
55F：→ Sangiovese: 用秤跟app算一下到底吃多少吧 08/09 22:33
56F：推 Squidward: 要算热量 08/09 22:39
57F：→ Xenogamer: 没在运动就end了 08/09 22:52
58F：推 smileray: 停吃垃圾食物也顶多不会恶化 08/09 22:58
59F：→ smileray: 要瘦还是要搭配运动跟热量控制吧 08/09 22:58
60F：推 ctx705f: 饮食改掉不是让你爆肥 但没改善就是热量太多 08/09 22:59
61F：推 blue820801: 饭一定吃很多 尤其胖的人吃东西会重油重咸 08/09 23:05
62F：推 aq2272353712: 同意楼上，但这样我宁愿继续吃盐酥鸡 08/09 23:18
63F：推 Lysine: 要运动啦! 08/09 23:31
64F：推 sammoon: 60g以下碳水已经非常接近极低醣了吧 08/09 23:39
65F：推 cuteVictor: 热量控制加运动 08/10 00:00
66F：→ ChungLi5566: 请当作饲料鸡来养 每天固定时间吃固定食物量 08/10 00:02
67F：→ ChungLi5566: 营养用综合维他命来补充 08/10 00:02
68F：推 halulu: 反正 建议好好「量化」吃进去的食物 每样都秤过、用app计 08/10 00:17
69F：→ halulu: 算热量跟营养素 08/10 00:17
70F：推 redbeanbread: 两个礼拜而已不是 08/10 00:18
71F：→ halulu: 没有什麽正常吃 他吃的要是正常会是今天这个体重吗 08/10 00:18
72F：→ zone01267: 早餐150-200块都比我以前一整天还多了 我真贫穷.. 08/10 00:35
73F：→ zq1241: 谢谢大家的的建议，我都有看完 08/10 00:35
74F：→ zq1241: 我会开始帮家人做秤重等记录，也有下载app了 08/10 00:36
75F：→ zq1241: 另外，这位家人的确是我先生。哈哈你们太厉害了 08/10 00:36
76F：→ zq1241: zone我笑了，哈哈哈 08/10 00:37
77F：推 mballen: 去研究tdee，做个inbody吧瘦不下来就是总热量问题，这些 08/10 00:55
78F：→ mballen: 做好了再来计算吃的热量 08/10 00:55
79F：推 kingofkid556: 我猜热量还是摄取太多 08/10 01:18
80F：→ Loveuux: 吃多少量？ 08/10 01:40
81F：推 LeeALing: 是停吃垃圾食物结果其他食物的量反而吃更多吗？ 08/10 03:13
82F：→ LeeALing: 稍稍调整一下饭量初期应该蛮容易掉体重吧 08/10 03:14
83F：推 LoveSports: 我家的油一大匙15ml 有126大卡，炒菜油不能放太多 08/10 05:48
84F：→ LoveSports: 如果你做过手工蛋饼应该会知道蛋饼本身就是个吸油物 08/10 05:50
85F：→ LoveSports: 所以不能自己觉得还好就算了，要实际计算才知道吃多少 08/10 05:56
86F：→ LoveSports: 热量进去，像你列的蒜泥白肉卤肉煎鱼那些菜，实际计算 08/10 05:58
87F：→ LoveSports: 看看，如果加起来差不多一般日常生活热量他当然不会瘦 08/10 05:58
88F：推 Epimenides: 好巧 我家的油一大匙也是15ml 08/10 06:00
89F：推 LoveSports: 注明一大匙有几ml是因为有的人做菜不用量匙 08/10 06:03
90F：→ LoveSports: 不是因为预设每个家庭一大匙分量不一样 08/10 06:04
91F：推 Epimenides: 好冷淡 本来想说这麽巧可以交个朋友 08/10 06:45
92F：→ Alan1995: 感觉油摄取量不低，导致总热量过高 08/10 06:45
93F：→ Alan1995: 健康的食物，吃超过总热量一样不会瘦 08/10 06:47
94F：推 dianwei6599: 可以开始在附近走走了就算是散步也好不然就是去健身 08/10 06:59
95F：→ dianwei6599: 房骑飞轮或滑步机 08/10 06:59
96F：→ susuqi: 喂了身体吃了32年垃圾 怎可能短短半年就瘦的健康 08/10 07:24
97F：→ susuqi: 至少努力个三年吧 08/10 07:24
98F：推 Missnanako: 蒜泥白肉其实很肥 08/10 07:34
99F：推 LoveSports: 有的食谱是用一汤匙一茶匙来记，我是几年前开始减肥才 08/10 07:34
100F：→ LoveSports: 去买量匙，也才知道一大匙是15ml。 08/10 07:34
101F：→ LoveSports: 另外，有的厉害的人则是做菜根本不用看食谱的，加调 08/10 07:35
102F：→ LoveSports: 味料也是凭感觉在加。我买量匙前不厉害而且乱加，计算 08/10 07:36
103F：→ LoveSports: 才知道多恐怖。 08/10 07:36
104F：推 LoveSports: 这麽热心说明了这麽多，应该不算冷淡了吧？ 08/10 07:39
105F：→ LoveSports: 蒜泥白肉就是肥肉阿，减肥却还吃肥肉当然很难瘦阿 08/10 07:40
106F：→ LoveSports: 不想忌口的话就只能多运动提高消耗热量 08/10 07:41
107F：→ LoveSports: 讲到买量匙想起来，跟秤还有附热量数字的食谱也同时买 08/10 08:16
108F：→ LoveSports: 照食谱上做，就不用自己算了，一开始买TANITA的食谱 08/10 08:17
109F：→ LoveSports: 後来还有买其他种类的，热量都算好好，做久了大概知道 08/10 08:18
110F：→ LoveSports: 食材跟调味料的量大概只能用多少 08/10 08:19
111F：→ LoveSports: 比方说蒜泥白肉，我买的TANITA食谱类似的菜是"清烫猪 08/10 08:23
112F：→ LoveSports: 肉片淋酱汁(酱汁:豆瓣酱+蚝油+酱油+香油+醋)，猪肉他 08/10 08:23
113F：→ heliex: 全世界的一大匙都是15ml啊… 08/10 08:24
114F：→ LoveSports: 们会用猪腿肉代替五花肉，用折衷的概念还是能吃美食 08/10 08:24
115F：→ LoveSports: 标15ML出来是让没量匙的人有共通标准，你们真的以为我 08/10 08:25
116F：→ LoveSports: 不知道全世界一大匙都一样吗？ 08/10 08:26
117F：→ LoveSports: 不是每个人都有在做菜而且做菜都有用量匙的习惯阿... 08/10 08:26
118F：→ heliex: 我以为说好巧的那位版友不知道 08/10 08:28
119F：推 LoveSports: 不知道也不奇怪吧，要不是开始减肥我也不知道阿 08/10 08:30
120F：→ LoveSports: 我还以为那板友在笑我标15ml是不是不知道一大匙固定的 08/10 08:31
121F：→ LoveSports: 有的人做菜没在用量匙的(边试调味边加)，所以我才标上 08/10 08:32
122F：→ LoveSports: 至於预设原PO没有用量匙做菜是因为减肥期还做蒜泥白肉 08/10 08:33
123F：→ LoveSports: 如果是已经有量匙跟秤在算的话，不太可能做蒜泥白肉 08/10 08:34
124F：→ LoveSports: 可是煮饭通常会有量米杯?家里假如有附刻度的量米杯， 08/10 08:35
125F：→ LoveSports: 也许可以看一下15ml大概是多少，这是我附上15ml的用意 08/10 08:36
126F：推 halulu: 蒜泥白肉可以用老鼠肉做 一样很好吃 我自己煎东西用不沾锅 08/10 08:55
127F：→ halulu: 为主 几乎没放油 要加糖的 除非甜点（甜点不能乱减糖） 基 08/10 08:56
128F：→ halulu: 本上能不放糖就不放糖 另外还要观察一下自己身体对某些食 08/10 08:56
129F：→ halulu: 物的反应 08/10 08:56
130F：→ halulu: 青菜可以考虑用水炒 虽然没那麽香 但也不错了 08/10 08:56
131F：→ halulu: 不知道尊夫的身体状况如何？ 我自己是被医生限制脂肪摄取 08/10 08:58
132F：→ halulu: 加上对坚果过敏，所以摄取油脂要很注意。 08/10 08:58
133F：→ heliex: 我青菜会用微波的，仅供参考 08/10 09:02
134F：推 sleepyrat: 与其帮老公算卡路里，不如先算他留多少遗产给你~~ 08/10 10:04
135F：→ limitup: 运动量要很大 08/10 11:58
136F：推 edwinfan1974: 早中餐维持现状，先停吃晚餐试试；我自己是只有吃 08/10 12:16
137F：→ edwinfan1974: 早餐啦，直接叫你不吃午晚餐你应该做不到。 08/10 12:16
138F：→ MeowDeLay: 他这状况先调整饮食内容比较合适。 直接少吃一餐，就算 08/10 12:27
139F：→ MeowDeLay: 能撑也撑不了多久，到时候反而消灭了改变的意愿 08/10 12:28
140F：→ Cing1106: 饮食改善才刚开始两个礼拜，减重没这麽快有效.... 08/10 12:39
141F：推 oscee: 1每餐的调味料?2睡眠时间?3运动内容?4过敏原?(糙米有的人不 08/10 12:40
142F：→ oscee: 适应)5压力?6餐点份量要抓一下 08/10 12:40
143F：→ oscee: 意面是炸的热量高也是加工物要少吃，蛋饼皮吸油，可以改豆 08/10 12:42
144F：→ Cing1106: 抱歉看错时间，看到这两个礼拜早餐以为最近才开始饮控， 08/10 12:42
145F：→ oscee: 皮蛋饼 08/10 12:43
146F：→ Cing1106: 重看才发现有半年了 08/10 12:43
147F：推 oscee: 8在公司有偷吃下午茶吗？内容是什麽 08/10 12:44
148F：推 humanfly: 垃圾跟一般食物还是要算热量的 08/10 13:45
149F：→ humanfly: 每天快走一小时一个月至少瘦一公斤 08/10 13:46
150F：嘘 a216034: 你家人就是你，减不下来不如回去吃盐酥鸡，人生苦短阿 08/10 13:52
151F：→ dollshin2: 淀粉可以断了吧 08/10 14:00
152F：推 g98675: 我吃糙米也胀气，吃白米不会喔 08/10 15:41
153F：推 littlesno: 只吃纯糙米容易贫血 建议吃杂粮饭or混白米 08/10 15:43
154F：→ littlesno: 早餐吃蒸地瓜+白煮蛋 比打果汁更方便 08/10 15:44
155F：→ zer0319: 算总热量看看 08/10 16:08
156F：嘘 blackcat1129: 吐司+蛋饼 或是锅烧意面+蛋饼 这是什麽大暴肥早餐？ 08/10 16:42
157F：→ blackcat1129: 90%碳水欸 你知道外卖吐司+蛋饼有多肥多油吗？意面 08/10 16:42
158F：→ blackcat1129: 还都是油炸加工品 08/10 16:42
159F：→ blackcat1129: 蛋饼一份就暴350卡了 随便加你的外面吐司三明治或锅 08/10 16:42
160F：→ blackcat1129: 烧意面轻松上800卡逼近1000，跟为什麽会这样放任你 08/10 16:42
161F：→ blackcat1129: 先生吃半年啊？ 08/10 16:42
162F：推 blackcat1129: 不要蒜泥白肉，不要卤肉，这两个酱料热量太高了 08/10 16:52
163F：→ blackcat1129: 蒜泥白肉猪肉油脂太高不行 橄榄油可以但注意量 08/10 16:52
164F：→ blackcat1129: 也不要豆豉牡蛎，钠含量太高了，牡蛎我相信你有更好 08/10 16:52
165F：→ blackcat1129: 的选择，像是青葱蒸牡蛎或是牡蛎煎蛋 08/10 16:52
166F：→ blackcat1129: 已经完全32年半没运动，刚报健身房应该无法直接密集 08/10 16:52
167F：嘘 vincehuang: 这种饮食根本来乱的 08/10 16:53
168F：推 blackcat1129: 高强度训练，先努力维持一周3-4练，学习动作并维持 08/10 16:54
169F：→ blackcat1129: 品质 记得要鼓励你先生努力坚持下去 08/10 16:54
170F：→ blackcat1129: 然後运动跟饮食要记住是持续一辈子的 不是说2年後又 08/10 16:56
171F：→ blackcat1129: 可以回到暴食咸酥鸡的日子 努力改善生活品质吧 08/10 16:56
172F：推 dollshin2: 低碳+断食吧 重度患者 08/10 17:07
173F：推 paul87511: 可以吧早餐的果汁去掉看看？ 坚果=油 苹果=糖 08/10 19:44
174F：→ Audien: 还是吃一堆啊 08/10 19:59
175F：嘘 swgun: 我用红字救你一下好了 你这个离低醣恐怕还远得很 08/10 20:15
176F：→ swgun: 就算没有偷吃的话 这个碳水占总热量的比重还是太高 08/10 20:16
177F：→ swgun: 其中最可能被忽视的是酱油 酱油没有改用无糖的必失败 08/10 20:18
178F：→ wadashi1: BMI跟馆长差不多,但比国动低 08/11 00:08
179F：推 dawnnn317: 总量吃太多啦 08/11 01:18
180F：→ r1t1r: 身高比我矮一公分，年纪差不多 08/11 08:14
181F：→ r1t1r: 只要控制量 至少可以瘦到95才会明显卡关 08/11 08:15
182F：→ r1t1r: 以前也是放纵乱吃体重就卡115-120 08/11 08:15
183F：→ r1t1r: 停吃的垃圾食物外 应该从其他地方补回热量了 08/11 08:17
184F：→ splong: 早餐大太夸张了 有没有破2000？ 08/11 09:31
185F：推 aboveground: 断醣、生食 08/11 10:05
186F：推 hahn: 我比较想知道是哪家咸酥鸡..这样吃没生病??油一定常常换 08/11 11:30
187F：推 mathrew: 早餐吃锅烧意面+蛋饼 怎麽可能会瘦......... 08/11 11:54
188F：嘘 yumanatu: 早餐吃到200元,这量有几人份啊?瘦得下来才怪 08/11 14:45
189F：推 gg0079: 文章不是说这是之前吗 怎麽一直拿之前吃的早餐检讨啊 08/12 09:37
190F：推 sandra80032: 新的早餐根本太饿了 只喝250cc蔬果汁 根本没蛋白质只 08/12 13:18
191F：推 sandra80032: 有糖 建议先从低醣饮食开始吧 08/12 13:20
192F：嘘 marry1213: 份量都没写 就算不吃垃圾食物吃超量还是不会瘦 08/13 11:21
193F：推 xhung: 看不出份量 ... 你要算一下总热量 有App ... 08/13 16:16
194F：→ xhung: 体重不变 那就是达成生理热量平衡 要瘦就增加运动 08/13 16:16
195F：推 hdw: 盐酥鸡是真的不好!!但其实也没有传言的那麽糟糕 08/14 12:20
196F：→ hdw: 如果店家用得油有天天换，那炸物也不过是种料理方式 08/14 12:22
197F：→ hdw: 鸡排本身其实也是很棒的蛋白质来源，没必要怕成这样 08/14 12:23
198F：推 Aueston: 半年这样理论上是要瘦的 没有的话可能在外面偷吃东西 08/14 17:32
199F：→ zq1241: 真的非常非常感谢大家的回覆 08/14 18:45
200F：→ zq1241: 最近比较忙没有上来看，一上来发现大家都好热情 08/14 18:45
201F：→ zq1241: 没有办法一一回覆大家，但是我都有看完 08/14 18:46
202F：→ zq1241: 我已经有下载app来使用，希望我可以有好消息上来回覆 08/14 18:47
203F：→ zq1241: 谢谢大家，真的非常感谢 08/14 18:48
204F：推 ii041079: 水一天两千感觉也有点少，体重*30ml一天也要喝3500ml 的 08/15 13:05
205F：→ ii041079: 水 08/15 13:05
206F：推 milco: 水 还有就是在外有没有偷吃零食之类的吧" 08/23 11:54