我先说我的看法 我觉得这是吃碗咸汤面就解决的问题 体脂计是有参考标准的没有错 但人体状态浮动范围其实满大的 例如通常我晚上睡觉前量体重体脂 假如82KG 30% 早上起来尿个尿去量 大约会变 81.5KG 33% 我是一天会量很多次的人 大小便吃饭睡觉各种活动後，观察体重和体脂变化算是一点小兴趣 结论其实是特定状态下量比较有比较价值 例如你这三五天都没有大吃大喝，差不多时间吃的东西也差不多时比较能比较。 基本上我是肯定你有瘦的啦，不过你体脂那麽高，也有运动刺激肌肉，时间也才一个月 说什麽肌肉能掉两三公斤我是觉得根本天方夜谭 补充一点行为对体重影响纪录(KG) 一般小便 - 0.1~0.2 大便 - 0.2~0.5 一般进食 + 0.5~0.7(含两三百CC左右的液体补充) 吃到饱狂吃到满出来 + 2以上 假日床上耍废整天未进食over 12h -0.3~0.5(有稍微补给水分) 运动其实当下变化量很少，估计几乎都水分变化而已 但可以很长一段时间提高身体温度的感觉，会让人觉得他们有醒着好好帮你烧脂肪 躺着耍废一整天就很容易觉得身体凉凉的，尤其冬天更容易觉得冷 ※ 引述《belleh64332 (Oliver)》之铭言： 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：161 体重：67.9 BMI：26.2 基代：1317 体脂率：38.8% (生理期後) 参考照片：附上一个月前与现在的Inbody 七月 体脂37% 肌肉量42kg https://i.imgur.com/vLUN9BN.jpg 八月 体脂38.8%. 肌肉量39.1kg https://i.imgur.com/EycOkrx.jpg 三餐内容： 早餐：黑咖啡 午餐：吃东西时间控制在4H内 米宝便当(糙米高纤便当) https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg +自己煮的烤鲑鱼100G+烤芦笋或花椰菜少许橄榄油 https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg or 鸡胸肉100G+猪里肌100G+紫米饭+水煮蔬菜https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg （份量约如图，但肉量为图片2倍） +食安牧场溏心蛋*1 偶尔会喝光泉浓豆浆180ML Or Subway全麦面包6寸 香烤鸡肉+蔬菜全部+蛋+少许橄榄油 晚餐：无 其他：（可免填） 水分每天约1500CC-2000CC 作弊日每周一日，会不忌口的吃平日不能吃的罪恶食物 日常作息时间： 最晚12点睡，早上8点起床 生活型态：学生 健康状况：均否（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 一个礼约5天，分配如下， 都是早上断食期间运动 重训 : 腿部健身器材(腿推.上腿肌.後腿肌) 各12-15下/5组 有氧： 楼梯机每次做35分钟 - 50分钟， 心跳数约125-155左右 OR 重训 : 背部健身器材(3种) 各12-15下/4组 有氧： 楼梯机每次做35分钟 - 50分钟， 心跳数约125-155左右 OR 有氧： 楼梯机每次做40-50分钟， 心跳数约125-155左右 我的问题： 一个多月前开始实施断食，从16/8到现在20/4，平日都有严格限制自己的饮食，一个礼拜 一天的作弊餐。 今天量完Inbody有点沮丧， 虽然体重降了3.1KG，内脏脂肪也降了1指数， 但体脂却上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。 有想过是因为前两天喝比较少水， 身体水份比例与前一次测量时的%数不一样，才导致体脂肪测出来变高，但肌肉量掉了不 少还是很悲伤...(我的基代啊QQ) 请问菜单哪里需要改善才能帮助我减脂>< 请教各位前辈，谢谢~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.111.65 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565281582.A.5B4.html ※ 编辑: mouwat (223.137.111.65 台湾), 08/09/2019 12:16:37 ※ 编辑: mouwat (223.137.111.65 台湾), 08/09/2019 12:18:14