本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：178 体重：76.8 (早上量的)但是基本上都是75。70到75只有大概三个礼拜... BMI： 25.1 体脂率：13.5% 参考照片： 没量过InBody但是自己有一个一直在用的体重机 https://imgur.com/k4CVABY 刚受伤时候的背照 https://imgur.com/kVwRwjY 目前的背照 https://imgur.com/3H8RcZs 至於前半身就不放了。因为跟背部一样没有身材... 这个是早餐墨西哥Burrito https://imgur.com/HAMwXTW https://imgur.com/VM7Rcyf 晚餐 https://imgur.com/lKqnCua 早餐：早上10点左右吃一个墨西哥Burrito (鸡肉,蛋,起司,然後外皮是用全麦) 午餐：1.5匙的Whey Protein + Probiotic (1匙) + BCAA + Amino Acid 晚餐：1.5匙的Whey Protein + BCAA + Amino Acid 4-6 oz的烤Salmon以及蔬果沙拉 前一段时间晚上还会再喝2匙Whey Protein + 全脂牛奶 (大概3杯的量)。 但是体重飙很快，所以已经停止这样了。 其他：周末吃得比较随便。早餐大概两片麦片土司＋花生酱 中午有时候在家煮面(1.5把+鸡汤)或者出去吃稀饭/饮茶 一天喝水量有达到3000-4000吧（16oz杯喝大概15背有。上班时间，回家跟运动中都有持 续喝水） 目前BMR大概是1800 然後 TDEE大约是2700 日常作息时间：基本上晚上是10点上床早上5.30起床，6.30到公司。 中午12点至12.50会去运动(HIIT)以下图片是这个月的课表 (1分钟骑车1分钟重训) https://imgur.com/SnweG7x 下午4点下班然後通常会在去运动周一到周四有不同的课程 周一 - 高有氧运动以及用轻微的哑铃塑身(大概5-10磅但是都是持续5分钟一个运动) 周二 - Body Combat (受伤前都是人家一个动作我已经打两下了QQ) 周三 - 以前就是Kickboxing + Body Pump。目前是瑜珈, Pilates, 以及Kickbox (25分) 周四 - Strong By Zuma (受伤前也是人家一个动作我大概就做两下了,现在不行) 周五 - 以前会去游泳,现在暂停但是想在开始游泳。目前是休息日 周六 - 有时候会去HIIT,有时候高有氧。但是很飘，看身体状况才会决定 周日 - 目前也是休息日,但是也有在想这个时候开始在次游泳 生活型态：坐在电脑前面的上班族肥宅一个。周末基本上很少出门,除非运动 健康状况：去年年底左侧颈肩以及Trap muscle拉伤过。还在复健中。最近左大腿肌肉 过度使用所以膝盖不舒服。也在多拉筋以及复健中 前年右肩跟trap muscle拉伤过。目前已经好了 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ N 当您活动时是否会有胸痛的感觉？骑单车太快或者其它高有氧太快会(心跳达180过) 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N 您是否知道您有任何不适合活动的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期动过任何手术？N 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N/A 运动习惯： 中午的HIIT课程基本上是35分钟骑车跟重训。一分钟单车一分钟重训。 有时候是40秒或者90秒。但是基本上是1分钟。然後abs 大概10分钟 下班後的运动基本上都是50分钟一堂课。 我的问题：其实我不是很会算Macro因为食物基本上都不是我自己准备。但是只会 抓大约的热量。以上我的饮食习惯不知道会不会吃得太少或者太多？然後运动情况 要大概怎麽改善才能更有效减低体脂? 心跳在没受伤前大概都是150-160。受伤後 目前运动心跳基本上保持在120-130上下。不然常常肩膀跟膝盖会不舒服 --

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