作者cindy033 (亚纪)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 断食减脂越减越肥 请批菜单
时间Wed Aug 7 10:22:00 2019
基本上断食是有效的
但是操作方式必须要正确
6月时我也曾因为卡关来求助过
从6月10日开始16/8断食
我的体重跟基代跟你差不多
先附上inbody
https://i.imgur.com/JFJcfuP.jpg
可以看到我的体重跟体脂都下降
我每周只能运动2-3天
运动量比你还少
断食的重点很多人都提过
在帮你复习一下好了
1.选择正确的食物，主要是原型食物
2.热量要够（我每天吃大概1200-1600大卡）
我们体重差不多应该可以让你参考
3.体重没有稳定下降的话没有资格吃作弊餐
4.作弊餐一样要选择正确的食物
我其实只有周间有实行16/8断食
因为周末带小孩出游就没有严格要求自己了
偶尔也吃一些NG食物
但是一样会有成效
另外吃的时候会注意以蛋白质为主
尽量少吃淀粉
是说即便如此蛋白质的热量摄取也达不到20%
可见如果没有强迫自己多吃蛋白质
热量来源几乎都是碳水化合物啊啊啊
不要灰心
努力会有成效的
重点是方法要对
加油
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1F：推 gemihhy: 推 08/07 10:38
2F：推 enicar: 一天只吃1200-1600根本太少 08/07 13:21
3F：→ cindy033: 我刚好哦，基代1337，轻度活动，所以最多只能吃到1700 08/07 13:33
4F：推 silencedance: 原po基代1300左右 吃1600差不多啦 还要算运动消耗 08/07 15:35
5F：推 smileray: 推正确作弊XD 我的作弊餐是狂吃地瓜跟坚果XD 08/07 16:23
6F：推 jonjes: 键盘太少出来了 08/07 18:25
7F：推 gfiba: 断食+吃对的食物真的好有效，两个月瘦了10kg，有点吓到 08/26 02:11