作者pattyg (阿肥妈)
看板FITNESS
标题[减肥] 最近开始要减肥
时间Tue Aug 6 11:01:58 2019
自从生了老三之後，体重就一直往上慢慢飙升
我152，现在已经68，体脂完全不敢量，看起来就是个大婶样
最近又开始使用跑步机（之前我老公有买一台6万多商用的）持续设定坡度2、速度一开始
3，会增加到4，一个礼拜下来，觉得精神好很多
想请问大家，要如何才比较不会伤害到膝盖？我老公说我太胖，一开始不可以跑太快，坡
度不能太斜
而且说我跑步会很伤膝盖，叫我不要跑跑步机，那我真的不适合吗？因为我不喜欢健身车
，又有人群恐惧症，不敢出门运动，好不容易觉得跑步机我有兴趣
太胖真的不能跑吗？
谢谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.253.192.154 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565060520.A.D77.html
1F：→ hisashi: 饮食???? 体重太重跑步 膝盖压力大08/06 11:07
我的饮食就是普通家常菜，我都自己煮，早餐从来不吃，学生时期就这样，午餐通常一个
便当，晚餐自己煮都一碗饭，配一些蔬菜
2F：→ alan16alan16: 68是体重还年纪？饮食呢？08/06 11:08
68是体重，我30岁！我的饮食就是普通家常菜，我都自己煮，早餐从来不吃，学生时期就
这样，午餐通常一个便当，晚餐自己煮都一碗饭，配一些蔬菜
※ 编辑: pattyg (111.253.192.154 台湾), 08/06/2019 11:10:50
3F：推 linche: 你需要把置底文看一看08/06 11:15
好的，谢谢！
4F：→ whoisanky: 你的人群恐惧症是有医生确诊的那种吗08/06 11:17
一半，我的确有医生确诊，但医生认为我不严重，但我真的很不爱出门！
5F：→ Atwo: 可以放心拉 跑步伤膝盖的说法 我都用刷牙这个例子来比喻08/06 11:40
6F：→ Atwo: 刷牙多多少少会对牙齿造成磨损 但不刷牙会有牙结石蛀牙更大08/06 11:42
7F：→ Atwo: 的损害 怎麽想都是不刷牙的坏处比刷牙多08/06 11:42
了解，谢谢你！
8F：→ hisashi: 楼上 如果不跑步会怎样??08/06 11:43
9F：推 smileray: 一开始可以先快走08/06 11:43
10F：→ smileray: 真的怕伤膝盖的话 60kg左右在慢跑吧08/06 11:44
好的，那我先用快走，那坡度有适合吗？还是最好不要？
11F：→ smileray: 老实说 强度不高的话 没这麽好伤膝盖....08/06 11:44
12F：→ smileray: 不要因噎废食惹08/06 11:44
了解，我怕我太胖跑坏掉了
※ 编辑: pattyg (27.52.138.208 台湾), 08/06/2019 11:46:58
13F：→ Atwo: 会变胖XD08/06 11:45
变胖？
14F：→ JaronL: 说真的饮食还是最重要的，你说你的家常菜，也不知道到底是08/06 11:47
15F：→ JaronL: 吃了什麽东西08/06 11:47
就是晚上都吃一碗饭+青菜，我都少油，其他配料可能一颗荷包蛋或半块凉拌豆腐，只淋
酱油，其他高热量我都不吃，都煮给家人而已，例如卤肉、金沙皮蛋等等的
※ 编辑: pattyg (27.52.138.208 台湾), 08/06/2019 11:48:53
16F：→ whoisanky: 我觉得人对於减肥有太多自我限制08/06 11:49
17F：→ whoisanky: 「只能在家运动」「不能太伤膝盖」「要有减脂效果」「 08/06 11:49
18F：→ whoisanky: 自己要有兴趣」很贪心，希望能满足所有条件，最後凑不08/06 11:49
19F：→ whoisanky: 满，乾脆放弃「减肥」。 08/06 11:50
20F：推 clouddff7: 你可以用快走,快走的速度要到有点不太能轻松聊天讲话的 08/06 11:50
21F：→ whoisanky: 适当的放宽一些条件，能达到目标不是应该最重要吗？ 08/06 11:50
好的，我懂了，谢谢你
22F：→ clouddff7: 程度,等到体能状况跟上,体脂也降下来之後,再开始逐渐提08/06 11:50
23F：→ clouddff7: 高跑步的速度,比较不会对膝盖产生负担,我以前是这样慢 08/06 11:51
24F：→ clouddff7: 慢往上增强跑步的强度与速度,跑步机用腻了,就会用滑步(08/06 11:51
25F：→ clouddff7: 椭圆)机替代 08/06 11:51
26F：→ whoisanky: 体重太重时，用到膝盖的，走路都是磨损08/06 11:51
27F：推 CY593678: 照目前的强度快走即可,等体重下降再加强08/06 12:02
28F：→ CY593678: 饮食真的才是最重要的08/06 12:02
可能我三餐不正常吧！
29F：推 ronny1020: 问题是跑也不会真的瘦多少08/06 12:07
30F：→ ronny1020: 感觉吃的蛋白质有点少08/06 12:09
吃蛋跟牛肉会虎背熊腰，猪肉我偶尔吃，鸡肉我不爱
31F：推 miyi0630: 好奇怎麽变胖的 前2楼回应的饮食看起来很难变胖……如果08/06 12:20
32F：→ miyi0630: 真的没有偷吃别的东西 那就是你的基代已经低的超乎想08/06 12:20
33F：→ miyi0630: 像了08/06 12:20
本身不吃零食糖果，超不爱，然後也不爱甜食，可能三餐不正常，再加上我本身都忙到半
夜睡，而且因为老公对我太好，小孩太好带，每天都睡很多...
34F：→ ttyycc: 可以先快走+1 08/06 12:21
好的！
35F：推 sakura94425: 先快走 时间拉长一点 至少35分钟 08/06 12:33
我会固定最少30分，今天就来坚持40分钟！谢谢！
※ 编辑: pattyg (27.52.138.208 台湾), 08/06/2019 12:41:40
36F：嘘 Tony0114: 吃蛋跟牛肉才不会那麽容易虎背熊腰 08/06 12:45
37F：→ Tony0114: 吃的东西不对才会08/06 12:46
我朋友跟我说的，她说听徐若宣讲的，她也说自己实验了，真的有变，我就不敢吃
※ 编辑: pattyg (27.52.138.208 台湾), 08/06/2019 12:47:53
38F：推 pennyea618: 过来人经验 刚开始膝盖会痛 也很怕 但跑久了 核心练起 08/06 12:48
39F：→ pennyea618: 来了 某一天就不痛了 结论是越练膝盖越好 跑就对了08/06 12:49
40F：推 redbeanbread: 饮料?08/06 12:52
我不喝甜的
41F：推 nanakolin: 我是刚生完三个月的一宝妈，我分享我的经验：慢慢来比 08/06 12:54
42F：推 sm981512: 记得 走路接近快走的速度 然後挑那种有好汉坡的08/06 12:56
43F：→ nanakolin: 较快。我花两年的时间，除了体脂降10%以上外，我产後08/06 12:56
44F：→ nanakolin: 两个月，体重就回到孕前。而且我今年37岁！ 08/06 12:56
45F：→ sm981512: 至少一个小时 运动前补充简单碳水不用多 一直补充水 08/06 12:56
46F：推 Plutodog: 不要为自己找太多理由 08/06 12:57
好
47F：→ nanakolin: 建议吃原形食物+重训+能力所及的有氧运动 08/06 12:57
48F：推 Thewayfrom: 如果游泳勒？比较不伤膝盖08/06 12:59
49F：嘘 n3rd: 吃蛋跟牛肉会虎背熊腰 你想笑死谁 08/06 13:00
50F：推 nanakolin: 刚开始你会在找喜欢的运动花一点时间，一旦你找到你喜08/06 13:00
51F：→ nanakolin: 欢的运动，并持之以恒，你就会发现你不是为了减肥而运08/06 13:00
52F：→ nanakolin: 动，是为了陪小孩更久而动08/06 13:00
其实我很气馁，前两胎，都在2个月内瘦20，第三胎完全无法
53F：推 iris416: .........吃蛋+牛肉会虎背熊腰？我看了什麽= =08/06 13:09
54F：→ pattyg: 可能，我接收到的讯息并不正确，可是，有需要这样的态度08/06 13:11
55F：→ iris416: 我最爱吃蛋+牛肉 目前体脂18%，蛋白质不足才是减肥不成功08/06 13:11
56F：→ iris416: 的问题 08/06 13:11
57F：→ iris416: 除了蛋白质 你了解自己摄取各种营养素的比例吗？08/06 13:12
58F：嘘 marry1213: 吃蛋跟肉会虎背熊腰 那你不吃现在这样的体态XD 08/06 13:13
59F：→ pattyg: 我不知道为什麽要又嘘又嘲讽的，我也没说我胖是因为蛋跟08/06 13:14
60F：→ pattyg: 牛肉啊、我知道是我生活过的太安逸，所以想减肥啊 08/06 13:14
61F：推 iris416: 版友并不是态度差 而是这观念完全跟我们认知方向相反08/06 13:15
62F：推 iris416: 如果你想问，起码基本的置底要先看，而不是用一些很奇怪08/06 13:18
63F：→ iris416: 的观念来回文，如果懒得先看置底文跟做些基本的功课，被 08/06 13:18
64F：→ iris416: 版友这样反驳一点都不奇怪 08/06 13:18
65F：→ pattyg: 可能我玻璃心，但我真的觉得我的观念错误就错误，可以说08/06 13:19
66F：→ pattyg: 我错，真的不用特地再说我身材怎样08/06 13:19
67F：推 iris416: 虽然你都自己煮，但对食物的认知有很大的问题～而减肥的 08/06 13:19
68F：→ pattyg: 我会看文的，还有就是我没有反驳，我只是回答为何会蛋白 08/06 13:19
69F：→ iris416: 关键已不是是否适合跑步，而是饮食方面可能要再重新检视 08/06 13:20
70F：→ pattyg: 质比较少，也没有要替自己的胖找理由08/06 13:20
71F：→ pattyg: 吃素的也就菜居多而已啊，我还是会吃一点猪肉08/06 13:21
72F：→ misitsu: 你朋友给你很错误的观念 蛋白质很重要 要吃够08/06 13:21
那我可能吃蛋吧，其实我本来就没有很爱吃肉
※ 编辑: pattyg (27.52.138.208 台湾), 08/06/2019 13:24:14
73F：推 LoveSports: 我30岁的时候因为工作每天合计要爬24层楼，吃饭要加饭 08/06 13:22
74F：推 iris416: 蛋白质少这个观念你觉得正确吗？虎背熊腰是蛋白质造成的08/06 13:22
75F：→ iris416: 吗？这可能要重新想想哦 08/06 13:22
76F：→ LoveSports: 正常吃而且常吃大餐，165/48 体脂20左右 08/06 13:24
77F：→ pattyg: 我不是说虎背熊腰是蛋白质造成的，我也吃其他的蛋白质， 08/06 13:25
78F：→ pattyg: 例如豆浆、牛奶等等的，只是朋友说少吃蛋跟牛肉後 08/06 13:25
79F：→ pattyg: 她得虎背熊腰真的有改善，我就不太吃这样而已 08/06 13:25
80F：→ LoveSports: 现在过了N年我的膝盖还是好好的 08/06 13:25
81F：推 atony355083: 运动不是重点 饮食占90趴 你有心想减肥 麻烦一下上菜 08/06 13:26
82F：→ atony355083: 单 08/06 13:26
83F：→ LoveSports: 你说怕伤膝盖我还以为你40.50岁了 08/06 13:26
84F：推 iris416: 饮食控制也不是说爱吃不爱吃去挑剔，如果你不爱吃肉类， 08/06 13:26
85F：→ iris416: 我也超讨厌吃菜啊，但我每餐菜量也会吃到2个拳头08/06 13:26
86F：→ LoveSports: 虎背熊腰是因为厚厚的体脂肪盖在少少的肌肉上 08/06 13:27
87F：→ LoveSports: 不是因为蛋白质 08/06 13:27
88F：→ atony355083: 运动好处非常多 但你想减肥 光改变菜单就好 完全不需 08/06 13:27
89F：→ atony355083: 要担心你的膝盖 08/06 13:27
90F：→ LoveSports: 你的吃法会吃到68公斤我不相信，除非你的一碗饭很大碗08/06 13:28
91F：→ atony355083: 然後不要在你朋友了怎样了 你朋友是神棍？观念有够差 08/06 13:28
92F：推 iris416: 真的有心减肥，麻烦食物上多下点功夫，起码把爱吃不爱吃08/06 13:28
93F：→ atony355083: 就不要拿上来讲08/06 13:29
94F：→ iris416: 的习惯改掉，以健康为目标选择入口的东西，否则还是会失08/06 13:29
95F：→ LoveSports: 自己老实说有没有常吃大餐 08/06 13:29
96F：→ iris416: 败08/06 13:29
97F：→ LoveSports: 如果你没在运动肌肉量少、高体脂，68公斤看来会很大只 08/06 13:30
98F：→ LoveSports: 同样68公斤肌肉量多体脂少的人看起来会比你小只很多 08/06 13:30
99F：→ LoveSports: "脂肪 肌肉 一公斤" 你搜寻一下这个，会吓到 08/06 13:31
100F：推 iris416: 减肥要「自制」，饮食跟运动都是，很多时候就是要强迫自 08/06 13:31
101F：→ iris416: 己改变，没有这个心态就算你ㄧ时靠极端方法瘦下来，也不 08/06 13:31
102F：→ iris416: 会ㄧ辈子维持 08/06 13:31
103F：推 LoveSports: 到了一定年纪没运动很难像年轻随便节食几天就瘦1.2kg 08/06 13:35
104F：→ LoveSports: 我自己是感觉过30岁很明显 08/06 13:35
105F：→ LoveSports: 我大学时确诊社交恐惧症，精神方面问题的人要摄取蛋白 08/06 13:38
106F：→ LoveSports: 质(虽然你说只是一半)跟醣类，总之营养要顾到 08/06 13:39
107F：→ LoveSports: 我从小就很不喜欢吃肉，可是因为大多数B群得从肉类摄08/06 13:39
108F：→ LoveSports: 取，我不想吃素+吃高单位综合维他命一辈子，所以平常 08/06 13:40
109F：→ wangyude: 观念一堆不正确加藉口一堆 看不出来你有决心要做 与其 08/06 13:40
110F：→ wangyude: 这样乾脆放弃 过现在爽爽吃喝不必运动的生活不是更快活 08/06 13:40
111F：→ LoveSports: 有在注意蛋白质的摄取。 08/06 13:40
112F：→ wangyude: ？人生只有一次 开心最重要 对吧08/06 13:40
113F：→ LoveSports: 节食只会让精神问题恶化，如果真的有精神方面的困扰 08/06 13:41
114F：→ LoveSports: 不太适合节食，只能靠运动减。08/06 13:41
115F：推 linche: 再说一次，请看置底文跟多看一下健身资讯08/06 13:54
116F：推 oscee: 我110kg时开始快走，99kg那年半马完赛08/06 13:56
117F：推 optimistdog: 每天快走一小时就好了，一个月没改善做简易重训ˇ 08/06 13:57
118F：推 laches: 我也是一个小孩的妈,而且我四十几, 慢慢爬这个版的文章08/06 14:00
119F：推 oscee: 110kg那年是30岁，半马完赛那年34 08/06 14:00
120F：推 Plutodog: 生四胎每胎孕期都控制胖十公斤内，想瘦就努力管好自己嘴 08/06 14:00
121F：推 eitingirl: 大家嘘你不是要酸你还是讲你身材什麽的，而是你对饮食 08/06 14:00
122F：→ eitingirl: 的观念明明有错误却还不听，坚持相信你朋友的讲法，减 08/06 14:01
123F：→ laches: 饮食控制加上重训加上跑步(不多,每天三公里),减了八公斤 08/06 14:01
124F：→ eitingirl: 肥七成要靠饮食，你饮食不改运动再辛苦成效也不大 08/06 14:01
125F：→ laches: 体脂肪降了10%。每天吃两颗蛋和250公克的牛排/鸡胸肉等, 08/06 14:02
126F：→ laches: 腰围目前26。我觉得你需要好好爬文，版友其实对你很和蔼 08/06 14:03
127F：推 higashi1107: 建议先去看asics适合你的跑鞋，应该是nimbus 再来上Y 08/06 14:04
128F：→ laches: 资讯都在版上（尤其置底文），如果你只是发文伸手要答案 08/06 14:04
129F：→ higashi1107: ouTube 看正确的跑步姿势08/06 14:04
130F：→ laches: 跟版友毫无共识基础的对话,会让大家不知道怎麽帮你。 08/06 14:05
131F：推 laches: 我觉得第一步你要学会精算热量和营养素的比例,妈妈们常常 08/06 14:07
132F：→ laches: 自以为吃得很健康,其实吃得很NG，尤其是现在增肌减脂的吃 08/06 14:08
133F：→ laches: 法是新观念,蛋白质比例比台式加长饮食高很多,炒蔬菜的油量 08/06 14:08
134F：→ laches: 则超过你想像。然後跑步机其实已经比平地来得不伤膝盖，08/06 14:09
135F：→ laches: 我觉得是很好的开始。减脂是长期抗战，不知你小孩多大，可 08/06 14:11
136F：→ laches: 以长期一直努力，也可以跟小孩一起运动，我都带小孩一起跑08/06 14:11
137F：→ laches: 操场。加油喔！08/06 14:12
138F：推 ru04d93: 用快走的就好啦 手表测一下心率130 吃的看一下置底 轻松08/06 14:13
139F：推 kingofkid556: 别跑了 靠控制饮食吧 08/06 14:17
140F：推 ZincSaga: 先从饮食开始做起 运动只是辅助08/06 14:18
141F：嘘 swgun: 吃蛋跟牛肉会虎背熊腰 嗯 大发现 我明早再多吃一颗 08/06 14:22
142F：推 little0817: 你的饮食和体重不太合理了，基代应该非常低，还有吃 08/06 14:24
143F：→ little0817: 肉不会虎背熊腰，蛋白质很重要啊 08/06 14:24
144F：推 queenerica: 我之前多吃蛋跟牛肉 三个月减了12公斤 背薄到我朋友从 08/06 14:28
145F：→ queenerica: 後面认不出我... 08/06 14:28
146F：推 queenerica: 如果真的想瘦应该好好爬文 以及open ur mind 08/06 14:31
147F：推 ZincSaga: 我从140kg开始减，今天70.8kg，共花445天 08/06 14:39
148F：嘘 ellie516: 笑死 虎背熊腰 不要随便听信邪门歪道好吗 08/06 14:39
我单纯解释蛋白质的部分我如何摄取，我没想到只是想到就讲会让大家反应这麽大
149F：→ ZincSaga: 目前一天300克鸡胸肉+4颗蛋 08/06 14:39
150F：嘘 n3rd: 什麽时候嘲讽你身材？ 就你的观念错误 还要再回文一次说什 08/06 14:56
不是指你
151F：→ n3rd: 麽你朋友讲的？徐若瑄？ 版友跟你说蛋白质吃太少 结果又一08/06 14:56
152F：→ n3rd: 大堆不吃 08/06 14:57
153F：→ n3rd: 就像 我要减肥 可是我没有要热量赤字 也没有要改善我的营养 08/06 15:00
154F：→ n3rd: 素比例喔^^ 08/06 15:00
155F：→ Mollies: 哈哈哈哈虎背熊腰那段太有趣了 要不要拔狮子鬃毛 08/06 15:03
156F：→ queen31227: ....08/06 15:03
157F：推 aquitaine: 明星分享的饮食减肥观念听完就算了吧 08/06 15:04
158F：推 asyan: 基低代又作息不正常 身体很容易就累了 加速老化08/06 15:31
我真的很容易累
159F：推 darkfantasy: 欸你要不要正视一下你一天真正摄取的食物？照你的说08/06 15:40
160F：→ darkfantasy: 法除非你得病脑下垂体异常不然不可能胖啊？认真回顾08/06 15:41
161F：→ darkfantasy: 一天摄取的饮食，老实说出来，会比较好。 08/06 15:41
我讲真的，我还怀疑自己内分泌失调，结果看了医生，都正常，唯一就是我爱吃冰块
162F：推 sammoon: 那就不要吃蛋跟肉 去吃海鲜跟豆类 反正把蛋白质量拉高就08/06 15:59
163F：→ sammoon: 好 08/06 15:59
好
164F：推 elguapo: 目标设好 心态调好 吃好睡好 深蹲练好 给您的16字诀 08/06 16:03
深蹲需要买器材吗？
165F：推 lottiechi: 如果膝盖会不舒服可以带护膝跑/快走吧 08/06 16:29
好的
166F：推 csnturtle: 产後变胖+带小孩+生性内向，真的容易让精神变得脆弱.. 08/06 16:43
167F：→ csnturtle: .希望版友多体谅吧。也请原po理解版友是想导正观念， 08/06 16:43
168F：→ csnturtle: 如果体重难以控制建议要看新陈代谢科，但也要检视调整 08/06 16:43
169F：→ csnturtle: 饮食+适当运动 08/06 16:44
170F：推 cuba391156: 会怕就别运动了 别把自己的身体想的这麽玻璃 08/06 16:46
171F：推 miyi0630: 不爱吃肉没关系 凉拌豆腐多吃几个就好了 又好吃又方便 08/06 16:47
172F：→ miyi0630: 你基代低到吃那麽少都能变胖，又没在重训，那你的肌 08/06 16:47
173F：→ miyi0630: 肉量离虎背熊腰还有一大段距离，放心吃吧……08/06 16:47
174F：推 Oct5566: 加油妈妈：）辛苦了 08/06 16:52
175F：推 miyi0630: 体谅当妈妈的辛苦，重建观念对你来说可能太耗精力了～ 08/06 16:53
176F：→ miyi0630: 推荐在本版搜寻［心得］，看看别人怎麽成功的，底下的 08/06 16:53
177F：→ miyi0630: 论战也看看，算是可以短时间获取许多减脂资讯的捷径 08/06 16:53
好的，谢谢
178F：→ rainsstar: 少吃变瘦当然就不是虎背熊腰~不是少吃蛋白质搞清楚好吗08/06 16:55
179F：→ rainsstar: 自以为的"正常"吃~没算好热量~当然胖成虎背熊腰 08/06 16:56
180F：→ rainsstar: 熊跟虎听了都要流眼泪~~吃的胖胖来跟我们比08/06 16:58
181F：推 aletheia: 1.不要跑步 用走的 2.去量体脂 3.去买8KG和12KG壶铃,108/06 17:00
182F：→ aletheia: 2KG荡壶铃一天100下,8KG深蹲 4.记录自己吃下去的所有东08/06 17:01
183F：→ aletheia: 西，至少纪录一周 08/06 17:01
184F：推 shallow1112: 我不相信你所谓的少油家常菜欸，如果如你所说不可能08/06 17:08
185F：→ shallow1112: 到68kg 08/06 17:08
其实是怀孕就真的乱吃，胖到63，月子胖到65，後来吃不多，但没有运动，就胖到68
186F：推 whoisanky: 我从你的字里行间，感觉你不认为你现在的生活-饮食，是 08/06 17:20
187F：→ whoisanky: 让你肥胖的原因。但除非你确诊你的内分泌功能故障了， 08/06 17:21
188F：→ whoisanky: 不然会胖不会瘦，就是吃的超过你的耗能。 08/06 17:21
189F：→ whoisanky: 三餐不正常，板上很多人一天只吃一餐，餐书不是最大问 08/06 17:22
190F：→ whoisanky: 题。再来你解释变胖的原因 08/06 17:27
191F：→ whoisanky: {忙到半夜睡，会睡很久}你很认真认为是睡眠让你致胖吗 08/06 17:29
192F：→ whoisanky: ？ 08/06 17:29
193F：→ anils: 你大概必须先端正你的饮食三观 08/06 17:33
194F：→ whoisanky: 你每天睡很多=醒着的时间少(消耗少)，孩子又好带(消耗 08/06 17:35
195F：→ whoisanky: 少)，忙到半夜睡=带小孩时间短(消耗少)，三餐不正常(08/06 17:36
196F：→ whoisanky: 午餐=晚餐>一日热量消耗)，这才是真正的问题 08/06 17:36
197F：→ whoisanky: 每个人的生理时钟不同，没有什麽真正的[X餐正常]，一 08/06 17:38
198F：→ whoisanky: 日一餐到一日六餐都有人在做，你如果觉得你整天已经吃 08/06 17:38
199F：→ whoisanky: 很少了，却还是胖，那就是你真的动太少了 08/06 17:38
200F：→ longya: 吃蛋白质要虎背熊腰也要你有练…能那麽简单就虎背熊腰大08/06 17:52
201F：→ longya: 家还要辛苦重训吗？你身上一堆脂肪也不是蛋跟肉的问题 08/06 17:52
202F：推 blackcat1129: 说吃牛肉跟蛋会虎背熊腰 可是你现在已是大婶样了不08/06 17:54
203F：→ blackcat1129: 是吗 饮食的淀粉吃多少？蛋白质吃多少？脂质多少？08/06 17:54
204F：→ blackcat1129: 不是吃少就会瘦 也不能只管吃少却不动08/06 17:54
※ 编辑: pattyg (27.242.168.245 台湾), 08/06/2019 18:05:38
205F：→ blackcat1129: 你说你只吃低热量食物 但是如果一餐吃一大碗饭或一 08/06 17:56
206F：→ blackcat1129: 大碗面 有没有运动消耗 那这样不胖才奇怪咧 08/06 17:56
207F：嘘 candy0919: 吃蛋白质会虎背熊腰 08/06 18:02
208F：推 dianwei6599: 说实在的有时候有些食物看起来是低热量其实热量是很 08/06 18:03
209F：→ dianwei6599: 高的 08/06 18:03
210F：→ pattyg: b大，我一直都说是因为过的太安逸，都没在动才瘦不下来的 08/06 18:09
211F：→ pattyg: 我没有说蛋白质会虎背熊腰，我说蛋跟牛肉，蛋白质很多吧？ 08/06 18:09
212F：推 nightone1022: 我觉得问题是出在饮食耶，如果饮食正确就算你平常没 08/06 18:16
213F：→ nightone1022: 什麽运动也不应该会胖到68公斤（撇除你有自身免疫系 08/06 18:16
214F：→ nightone1022: 统或有吃什麽药的副作用） 08/06 18:16
215F：嘘 little0817: 蛋跟牛肉虎背熊腰，你很坚持吼 08/06 18:17
216F：推 isud40401: @@a只有我觉得不单纯吗？ 08/06 18:23
217F：推 j20974: 多吸收正确饮食观念、多动，不要那麽多藉口，才30岁一定瘦 08/06 18:36
218F：→ j20974: 得下来！整串看下来板友其实已经对你很客气，大家都是希 08/06 18:36
219F：→ j20974: 望能帮助你才会给予建议，加油！ 08/06 18:37
220F：→ pattyg: n大我其实生孩子乱吃+坐月子胖就65了 08/06 18:39
221F：→ pattyg: l大，我不是坚持这两样会虎背熊腰，我是坚持我并没有说蛋 08/06 18:40
222F：→ pattyg: 白质会虎背熊腰啊 08/06 18:40
223F：→ pattyg: j大，我不敢有藉口，我的确就是太安逸，整体懒得动的人 08/06 18:41
224F：→ whoisanky: 那现在大家跟你说不会虎背熊腰，你能够调整观念吗 08/06 18:41
225F：推 halulu: 如果你有些预算 我建议你去找个教练学一些徒手训练。 吃东 08/06 18:42
226F：→ halulu: 西的话蛋白质要足够 精致碳水化合物减量 脂肪适量 水多喝 08/06 18:42
227F：→ halulu: 一点 睡得好就会瘦了 08/06 18:42
228F：→ pattyg: w大，我可以呀，我现在已经懂了！我没有什麽意思，只是想 08/06 18:42
229F：→ pattyg: 表达我没有反对蛋白质 08/06 18:42
230F：→ pattyg: h大，冰水可以吗？我很怕温水的味道 08/06 18:43
231F：推 halulu: 我只喝冰水 给你参考 08/06 18:43
232F：→ whoisanky: 嗯嗯 观念有慢慢调整就好了 没事的 08/06 18:44
233F：→ whoisanky: 吃肉不只是蛋白质 里面还有一些胺基酸跟铁的吸收 跟植 08/06 18:46
234F：→ whoisanky: 物性的在吸收上是不太一样的 所以如果你肉吃太少 身体 08/06 18:47
235F：→ whoisanky: 状况也要多注意 减肥不急 健康先顾 08/06 18:47
236F：推 halulu: 我建议是如果可以各种肉类都吃 虽然要吃白肉为主，但红肉 08/06 18:50
237F：→ halulu: 我也吃，特别是牛肉。 08/06 18:51
238F：推 deathwomen: 建议是目前的淀粉与蛋白质比例，与原先的相反即可 08/06 18:55
239F：→ deathwomen: 大多数台湾的人食物比例，都是碳水超高，蛋白质过少 08/06 18:55
240F：→ deathwomen: 原因无他，碳水便宜又好吃 08/06 18:56
241F：→ deathwomen: 但是台湾人也有普遍肌少症的问题 08/06 18:56
242F：→ deathwomen: 就是蛋白质摄取过少，运动量也过少 08/06 18:56
243F：推 deathwomen: 用你家的跑步机，设定坡度（可以随着训练逐次上升） 08/06 18:59
244F：→ deathwomen: 用走的，就是你最好的运动了 08/06 18:59
245F：→ deathwomen: 至於网友说的什麽重训、徒手训练，等你跑步机走一阵子 08/06 19:00
246F：推 LoveSports: 爱吃冰块据说是缺铁性贫血喔 08/06 19:01
247F：→ LoveSports: 观察一下平常会不会蹲下或跨越高低差就会眼前黑 08/06 19:09
248F：→ LoveSports: 或是直接去做详细全身健诊，缺铁的话要注意饮食 08/06 19:11
249F：推 asehappy: 怕伤膝盖，减重前先去医院照一下膝盖，跑的过程膝盖有 08/06 19:17
250F：→ asehappy: 不舒服就再回诊。 08/06 19:17
251F：推 backto2009: 减肥七分靠饮食 建议多爬爬文看大家怎麽备餐 08/06 19:33
252F：→ backto2009: 运动可以先快走让身体习惯 08/06 19:34
253F：→ backto2009: 减肥不成功通常都是对自己太好 08/06 19:34
254F：推 gogodebby: 蛋跟牛肉就是蛋白质啦！ 08/06 19:34
255F：推 koki: 我也都在家运动，持续8年了，youtube很多运动影片可以做， 08/06 19:42
256F：推 comeon: 建议先从确实的饮食纪录开始 我本来很不平 都吃不多为何还 08/06 20:28
257F：→ comeon: 会缓缓胖起来 认真记录後才发现自己其实每天都吃超过我需 08/06 20:28
258F：→ comeon: 要的热量 一开始没概念就吃有营养标示方便记录 或是每吃一 08/06 20:28
259F：→ comeon: 样就上网查热量 加油 同为妈妈替你加油 08/06 20:28
260F：推 tsukira0430: 键盘瘦身？ 08/06 20:34
261F：→ earthperson: 感觉原PO应该基代极低耶 08/06 21:14
262F：推 hotsauce1111: 看了一下推文 原PO不用太在意嘘文 对的观念虚心接 08/06 21:36
263F：→ hotsauce1111: 受即可 在家训练的方式有很多 YT搜寻"no equipment 08/06 21:37
264F：→ hotsauce1111: workout"就一堆动作可学了 加油~ 08/06 21:37
265F：嘘 bumloveme: 版友好友善 08/06 21:51
266F：推 reaper317: 嗯 这篇的推文的确蛮友善的 如果原po是男的发一篇一样 08/06 21:52
267F：→ reaper317: 的文 再回一样的推文 结果没被嘘到XX我输你 这篇真的 08/06 21:52
268F：→ reaper317: 已经很客气了 08/06 21:53
269F：推 s9160632: 觉得少吃淀粉就可以改善满多的 运动可以从散步=>快走=> 08/06 21:59
270F：→ s9160632: 跑步 慢慢来比较快！ 08/06 21:59
271F：推 sleepyrat: 躺在床上或瑜珈垫上跑~~ 08/06 22:24
272F：嘘 Cing1106: 光看文跟回覆就很值得嘘，都会用PTT了，上网查一些基本 08/06 22:46
273F：→ Cing1106: 的知识不难吧？ 08/06 22:46
274F：推 bbrret: 觉得饮食根本没原PO说的这麽单纯，你月子乱吃才从63变65 08/06 23:48
275F：→ bbrret: ，结果现在少吃不油只是安逸却从65变68，然後一直推给自 08/06 23:48
276F：→ bbrret: 己太安逸，麻烦先检视饮食吧，列出明细或拍个照片上来给 08/06 23:48
277F：→ bbrret: 板友看看，很多人自己为少吃不油的量跟成分其实超乎想像 08/06 23:48
278F：嘘 vincehuang: 吃蛋跟牛肉会虎背熊腰,观念废到笑 08/07 00:16
279F：→ Deltaguita: 版友都给你建议了还在那边坚持己见，还不如删掉别问了 08/07 00:29
280F：→ Deltaguita: 浪费大家时间 08/07 00:29
281F：推 smileray: 相信我这胖子 虎背熊腰绝对是甜跟精致淀粉... 08/07 00:31
282F：推 blackcat1129: 原po 我想认真的跟你说 1. 你的肥胖不是单纯太安逸 08/07 01:12
283F：→ blackcat1129: 造成的 2. 你的饮食肯定有问题，你只是自认为自己吃 08/07 01:12
284F：→ blackcat1129: 少而已 08/07 01:12
285F：→ blackcat1129: 像是说中午吃便当，你吃的食物选择与分量，都会有很 08/07 01:12
286F：→ blackcat1129: 大的影响 08/07 01:12
287F：→ blackcat1129: 我说残酷点「一个看似正常的排骨便当逼近1000卡都不 08/07 01:12
288F：→ blackcat1129: 奇怪，其中60%都是淀粉与不好的油脂」 08/07 01:12
289F：→ blackcat1129: 加上完全不运动，肌肉不足基础代谢肯定低，晚餐你说 08/07 01:12
290F：→ blackcat1129: 饭吃一碗我就抓200g吧，晚餐你至少会吃500卡，其中 08/07 01:13
291F：→ blackcat1129: 大部分有都是碳水，一天至少摄取1500大卡但绝对超过 08/07 01:13
292F：→ blackcat1129: 你身体本身的消耗 08/07 01:13
293F：→ blackcat1129: 所以我才问「你知道你一天吃多少碳水？多少蛋白质？ 08/07 01:13
294F：→ blackcat1129: 多少脂质吗？」 光从你避重就轻的叙述看，碳水应是 08/07 01:13
295F：→ blackcat1129: 占你的总热量50% 08/07 01:13
296F：→ blackcat1129: 不改善营养素规划，你吃再少也没用还复胖的快，这也 08/07 01:13
297F：→ blackcat1129: 是为什麽版友一直要你多吃蛋白质以取代过多的碳水摄 08/07 01:13
298F：→ blackcat1129: 取 08/07 01:13
299F：推 satan317: 你现在就虎背熊腰了，不用等到吃蛋跟牛肉 08/07 01:15
300F：→ metallolly: 我超爱吃蛋跟牛肉耶,也没变虎背熊腰. =3= 08/07 01:20
301F：→ metallolly: 可能大家虎背熊腰的定义不一样XD 08/07 01:22
302F：→ whoisanky: 不要去相信你那个从来没有减肥成功过的朋友(？ 08/07 02:53
303F：推 beercor: 推楼上B大 原po要不要下载个app认真记录一下自己的饮食 08/07 03:44
304F：→ beercor: 热量控制很重要 有时候真的是觉得没吃什麽 但却超标了 08/07 03:44
305F：嘘 Muratlo: 版友好温和啊…还虎和背……不要问了，去问你朋友就好啊! 08/07 06:59
306F：→ jasonhsu14: 我也好想这麽容易就虎背熊腰哦 08/07 07:55
307F：推 mathrew: 不可能 这样就能虎背熊腰 我那麽累干嘛 08/07 07:58
308F：嘘 valen627: 纯嘘吃蛋跟牛肉会虎背熊腰~观念麻烦请爬文修正 08/07 08:32
309F：嘘 littlebun: 虚弱瑄讲的 她是营养师吗 我快笑死 大家好客气？ 08/07 08:57
310F：→ ChungLi5566: 一片饼乾60几大卡 吃个5片就等於一碗饭了 08/07 08:58
311F：→ ChungLi5566: 减肥就很简单的热量加减法 不用运动 08/07 08:59
312F：嘘 ctr1: 吃牛肉跟蛋虎背熊腰，台女真的最容易变壮 08/07 09:01
313F：推 piggywoody: 不好好计算热量会变豚背猪腰喔！学着计算热量很重要 08/07 09:12
314F：推 MongMo: 原PO都说知错了也懂了 干嘛一直追杀 人都不能犯错的吗 08/07 09:42
315F：推 hotsauce1111: 推楼上，这边就异言堂＋一堆酸民，所以不用太在意嘘 08/07 10:50
316F：推 thea: 推徒手训练，可以找书也可以上网看youtube 先训练基本肌肉 08/07 11:20
317F：嘘 mariechi: 先爬文做功课 观念正确再来吧 08/07 11:57
318F：嘘 longya: 一言堂写成异言堂 笑死 08/07 12:17
319F：推 gogodebby: 因为原po反驳好几次 所以推文才想更正她的观念 08/07 12:31
320F：推 s9160632: 就一堆人跟风嘘吧~一直觉得这个板很新手不友善 08/07 12:34
321F：推 fafanovelist: 可以先从快走开始 08/07 12:35
322F：→ n3rd: 想嘘就嘘还需要看风向吗 原po到现在还在坚持蛋跟牛肉会虎背 08/07 12:51
323F：→ n3rd: 熊腰 我都以为是我阿嬷那一辈的传说故事 08/07 12:51
324F：推 littlesno: 置底的新手须知和错误观念那些先看过 你需要更新知识 08/07 13:03
325F：推 azure1428: 哪里可以买到吃了就虎背熊腰的蛋和牛肉 QQ 想要!!!! 08/07 13:28
326F：→ azure1428: 有门路的话 我要批货到肌肉沙滩卖 \发大财/\发大财/ 08/07 13:30
327F：推 askdrlin: 可能真的要多爬文看一下观念喔 蛋跟肉是你减肥最好的利 08/07 14:21
328F：→ askdrlin: 器 把蛋白质吃够 碳水少一点 计算你的TDEE 运动量充足 08/07 14:22
329F：→ askdrlin: 你想不瘦都难 08/07 14:22
330F：→ askdrlin: 试试看吃蛋白质到120-140g 一天热量压在1400-1500 有氧3 08/07 14:25
331F：→ askdrlin: 0-40分钟 同时加入重训 跟你讲这麽多关键字了 剩下就靠 08/07 14:25
332F：→ askdrlin: 你自己造化了 08/07 14:25
333F：推 whoisanky: 帮平衡…原PO没有坚持啦 08/07 16:56
334F：→ whoisanky: 只是事实就是他朋友跟他讲的 他朋友害她被嘘QQ 08/07 16:56
335F：→ whoisanky: 说真的 观察一些会讲出减肥谬论的朋友 会发现她们从来 08/07 16:57
336F：→ whoisanky: 没成功过啊 虽然并不是说有成功→一定是对的 但从来没 08/07 16:58
337F：→ whoisanky: 成功→很大机会都是错的 08/07 16:58
338F：→ rainsstar: 就~~~天真的很可爱的地方妈妈XDDDD 08/07 17:53
339F：推 LoveSports: 认真问，只有我觉得虎背熊腰很好笑吗？(可爱到好笑) 08/07 19:58
340F：推 yylane: 我想问一下妈咪你有子宫肌瘤之类的问题吗?因为我姐姐有缺 08/07 23:42
341F：→ yylane: 铁性贫血，原因就是肌瘤太大，特徵是爱啃冰块，这部分请先 08/07 23:42
342F：→ yylane: 确诊看要怎麽处理，她一拿掉子宫整个血红素就拉上来了 08/07 23:43
343F：→ yylane: 如果不是，那就是你铁质吸收太少，不吃肉可能是原因 08/07 23:44
344F：推 bettybuy: 跟不小心练太壮有异曲同工的感觉 08/08 13:17
345F：→ bettybuy: 蛋跟牛肉也不会虎背熊腰，然後我觉得从快走调整坡度， 08/08 13:19
346F：→ bettybuy: 让自己有喘的感受，另测量一下心跳，每天30分钟我觉得 08/08 13:19
347F：→ bettybuy: 刚开始先这样就可以瘦一点了，先培养运动习惯。 08/08 13:20
348F：嘘 bellezabug: 虎背熊腰是因为又懒又肥，蛋白质好无辜，哭哭 08/08 19:37
349F：推 kissung: 健走 08/09 03:18
350F：→ chunning1202: 楼楼上等下原po会反驳他不是说蛋白质！ 08/09 05:16
351F：→ chunning1202: 原po会说他是说蛋跟牛肉wwwwww 08/09 05:17
352F：推 redpomelo: 建议你把卧床安胎10个月都没办法动的事情补进内文，这 08/09 07:48
353F：→ redpomelo: 是你基代变很低，怎麽吃都会胖的原因之一 08/09 07:48
354F：推 redpomelo: 置底文全部看完、搞懂，减肥就成功一半了 08/09 07:51
355F：推 a13810: 看置底文章，然後下载my fitnesses pal认真纪录你的饮食 08/10 12:34
356F：推 dollshin2: 低碳+断食吧 重度患者 08/10 17:13
357F：推 moerity: 不吃蛋跟牛肉多少东西不能吃了？更容易创造热量赤字啊！ 08/17 21:19
358F：嘘 asasmiao: 爬文 08/30 19:21
359F：嘘 shawncarter: 纯嘘吃蛋跟牛肉会虎背熊腰 讲得很像现在你没吃就 呵 01/20 08:43
360F：→ shawncarter: 呵 01/20 08:43