作者atony355083 (谢谢你9527)
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标题[问题] 减脂五个月 才发现是条修仙路怎麽办
时间Tue Jul 30 15:38:29 2019
这事情要从今年二月份说起
二月份求婚下跪时肚子顶到大腿
让我意识到这下不行 一定要减肥
我就开始我的减肥之路
前言：
其实我的人生中减肥了许多次
都是以失败收场
第一次减肥是高中使用严苛的修仙大法
一天只吃早餐（双份早餐店蛋饼加大冰奶）
1-5跑4km（慢跑）
90公斤直接瘦到68公斤
当时还以为渡劫成功
其实是失败成了散仙
（基代可能降到海平面下）
别炮我 小时候真的不懂事
不用说也知道我的结局
当兵退伍後 三餐正常 一路飙升至90
第二次减肥应该是在两年前左右
使用了生酮 严格执行
（也是此时进了健身房训练，虾鸡八乱练）
90瘦到了80公斤
然後 就没有然後了
吃回正常饮食不用多说
回来是基本
直到今年2/14才开始走正确减肥之路
以下是目前状况：
先说我的运动量
工作为久座，上班时间下午1点到5点（都坐着）
一周运动五天
周一：上胸卧推 平胸卧推 双杠手臂屈伸 器械夹胸 二头弯举 杠铃弯举 捶式弯举
周二：引体向上（器械）单臂哑铃划船 坐姿划船（器械）还有一个坐姿的拉过来的什麽小忘记名字 加上三头三个动作
周三：深蹲 坐姿踢腿 脚开开 脚关关 肩推 哑铃平举（递减组）後三角拉绳子
周四：大肌群同周一 小肌群可能为肩膀或二头
周五：大肌群同周二 小肌群可能加强手臂或肩膀
（三头训练较少，因我的三头在我手臂特别强，其他稍弱）
以上菜单都是8下差不多力竭做四组
一个月後加入有氧
重训完都会有氧15-20分钟（心率140以上）
运动时间都是固定9:30-11:00
先附上硬吧底
都是早上训练前9:30测量（只喝黑咖啡，排完尿）
https://i.imgur.com/xT5F5du.jpg
大约两周半测量一次
三月到现在差不多八月
体重90减到78
肌肉掉了约两公斤
不算慢 也不快
但目前78停滞 开始计算热量
才发现一个大问题
我的基代算出结果约1600
Tdee大约2700（一定比这低）
附上菜单
早餐我是不吃的 只喝黑咖啡
（这边说一下 大概三年来都不吃早餐，不过减肥前都是喝大冰拿路伊莎的）
午餐晚餐基本上都是吃
蛋白质：鸡胸 牛排 鸡腿 蛋 吃足150g以上
碳水只吃：马铃薯 地瓜 白饭
一天配约30g好市多综合坚果
加上一杯乳清与一根myp低碳水脆米蛋白棒
饮食一律只吃原生食物
拒绝一切加工食品
饮料久久喝一次0卡可乐
综合来说我每天平均热量只吃到大约1400
不到基代
每天食物蛋白质一定会吃到150g以上
但发现碳水严重不足 脂肪是够的
但目前问题是吃这些原生食物真的让我很撑
一整天根本没有会饿的时候
想吃东西根本吃不下了
备注：身体无任何不适
（也有可能是我这辈子个人体力最好的时候的错觉）
请问各位前辈我该如何调整
是要硬塞食物吃满基代
还是如果没有不适 就继续保持？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.77.251 (台湾)
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1F：推 syjh: 你状态跟我超像的欸 不过我碳水吃更少 从五月开始体脂从20 07/30 15:55
碳水这麽低没问题吗><
2F：→ syjh: 减到15 肌肉多0.3kg 07/30 15:55
3F：→ hisashi: 那就增加训练量试试 07/30 15:57
我吃这麽少 增加训练没关系吗？
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/30/2019 16:02:47
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/30/2019 16:03:23
4F：推 uyrmb47: 吃饱就好了啊 那麽怕 就3个月去健康检查 07/30 16:15
因为看很多人都说不吃到基代很危险 我很紧张
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/30/2019 16:23:37
5F：推 bookticket: 增加训练量有什麽好怕的? 07/30 16:28
好的谢谢
6F：→ uyrmb47: 你不是吃精致淀粉就还好 不过还是老话 怕就一阵子去健检 07/30 16:29
好的谢谢意见
7F：→ uyrmb47: 你问乡民身体健不健康 何不花点钱去做健检呢 07/30 16:29
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/30/2019 16:36:29
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/30/2019 16:36:44
8F：推 knifechen: 第一二次这种饮食失败正常 第三次我觉得还好 精神不 07/30 17:35
谢谢回覆 有比较放心了 有时间会去检查看看
9F：→ knifechen: 会太差的话 淀粉量是还好 我淀粉也吃满少的 07/30 17:36
10F：→ knifechen: 除非是选手 个人觉得倒不一定要100%遵守网路上的建议去 07/30 17:40
11F：→ knifechen: 吃 健身是很长期的事情 要做要吃能保持一辈子的方法 07/30 17:41
12F：→ knifechen: 身体无不适的话 定期健检 测体组成跟验血就好了 07/30 17:42
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/30/2019 17:49:01
13F：推 deathwomen: 工作时间好短哦，羡慕 07/30 18:31
重点误了啦xD
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/30/2019 18:55:33
14F：推 eulb03: 坐四个小时算久坐吗QQ 07/30 19:23
15F：→ NTU5566NTHU: 你是不是有搞混BMR跟TDEE 增进训练量是+TDEE 你担心 07/30 19:27
没搞混呀～主要是吃得好辛苦吃不到基代 不知道该不该补到基代
16F：→ NTU5566NTHU: 的是吃不到BMR能不能增加训练量？ 应该补到BMR即可 07/30 19:27
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/30/2019 19:40:44
17F：推 agagy: 我好奇的是如果身体很健康，为什麽要在意吃不到基代? 07/30 20:04
18F：→ lohsuan: 不吃早餐只吃原型我也吃不到基代 懒得管了 反正又不饿 07/30 20:09
19F：→ agagy: 吃不到基代是有什麽危险? 别被什麽老了就怎样唬了 07/30 20:15
最近看了很多影片 才怕怕的xD
20F：推 cshu0520: 我跟原po有一样的问题 很注意饮食发现吃不到基代 07/30 20:16
21F：→ cshu0520: 也有看过一些人说吃不带基代=减寿、自虐什麽的.. 07/30 20:16
22F：→ agagy: 一堆老人整天只吃一餐还去山里爬上爬下的 07/30 20:17
感谢各位回覆 有比较放心点
23F：→ agagy: 硬吃到基代撑死自己瘦死荷包才叫自虐吧XD 07/30 20:26
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/30/2019 21:12:25
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/30/2019 21:12:48
24F：推 halulu: 如果没有身体不适的话我觉得可行 慢慢调整罗 07/30 22:36
25F：推 whobirdsit: 题外话…为什麽你的菜单都没有蔬菜啊XD 07/31 00:08
其实是有 不过没列入热量计算 大部分是好市多综合蔬菜
26F：推 mathrew: 想太多，那吃垃圾食物吃到基代 有比你现在健康吗？ 07/31 05:43
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/31/2019 08:32:48
27F：推 Komikumo: 脚的肌肉群大，但是感觉脚的训练好少 07/31 09:53
腿是我的超弱项QQ 我天生髌骨外翻
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/31/2019 11:27:59
28F：推 openfor75: 蔬菜里也不少碳水 别担心 07/31 13:14
29F：推 qweasdzzx: 我跟你有一样的问题 我71KG左右 基代1650上下 07/31 16:02
30F：→ qweasdzzx: 前一阵子每天吃到1500就快吐了，但还是会硬吃到1800左 07/31 16:04
我也蛮担心 硬塞会这样xD
31F：→ qweasdzzx: 右，结果现在每天吃1800晚上肚子会饿... 07/31 16:04
※ 编辑: atony355083 (27.52.77.251 台湾), 07/31/2019 16:18:45
32F：→ metallolly: 前一阵子一点食慾都没有 还慌张怎麽办,然後教练一加大 07/31 16:56
33F：→ metallolly: 训练量 立刻像饿鬼投胎.. 只能说人体太奇妙 07/31 16:57
34F：→ metallolly: 不饿我是觉得不用硬塞,喝点流质的就好(牛奶豆浆) 07/31 16:58
35F：推 wayne4102: 工作时间好短，羡慕 07/31 22:52
36F：→ blurman: 我长期吃不到基代,几乎天天有氧30分钟以上,身体检查正常 08/01 12:37
37F：→ blurman: 身体没有复胖,不过最近加强重训也长不出肌肉就是了... 08/01 12:38
38F：推 aletheia: 你这种没办法长期持续，小心复胖 08/01 18:31
39F：推 susuqi: 肌肉都掉光当然长不了啦哈哈哈哈 08/05 08:49
40F：→ susuqi: 吃越少只是和身体代谢对抗 年纪越大代谢越慢 就只能吃越 08/05 08:49
41F：→ susuqi: 少 08/05 08:50