作者qpqpqyy (squid)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问目前的运动及饮食ok吗？
时间Tue Jul 30 15:21:13 2019
基本资料
性别：（女）
年龄：30
身高：169
体重：70
BMI：24.5
体脂率：inbody 37.3，生理期前量测
基代：约1400
三餐内容
早餐：
1. 鲔鱼饭团、茶叶蛋*2、无糖豆浆
2. 蓝莓贝果夹生菜、起司、火腿蛋、乳清一匙
（2择1吃）
午餐：
沙拉或烫青菜一盘、烤鸡胸肉约200～250 g或鱼类半尾～整尾
晚餐：无（目前执行168间歇断食）
其他：
下午会吃点心，可能是一盘毛豆、一个温泉蛋或一杯饮品（乳清、豆浆、杏仁奶...）
每周会喝1～2杯中杯微糖饮料
每周吃1次外食，通常是义式料理
日常作息时间：
5：30起床，21：30睡觉
生活型态：作息相当固定的一打二全职妈妈
健康状况：（以下皆否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
重训3、4次/周，每次约45分钟
内容：
宽握滑轮下拉，12下/组，3组
机械胸推，12下/组，3组
机械肩推，8下/组，3组
机械腿推举，12下/组，3组
坐姿腿屈伸，12下/组，3组
深蹲，10下/组，3组
棒式30秒，2组
每周一堂核心课程1小时
我的问题：
以上运动饮食执行2周～突然想到会不会走上歪路，所以来请教版上专业的各位～
主要是想减脂增肌（搭配168断食法），请问目前的饮食及运动还可以做哪些调整？热量
摄取会不会太多或太少？
能运动时间只有每天早上6：00到7：30（包含洗澡）或偶尔晚上1小时，目前都是纯重训
，是否该加入一些有氧呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.200.166 (台湾)
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1F：推 jonny888: 鲔鱼饭团建议换掉,鲔鱼一般烹饪方式会混着油,subway鲔鱼07/30 15:55
2F：→ jonny888: 口味我也会避免不点,饭团可以换地瓜/玉米/马铃薯,火腿07/30 15:55
3F：→ jonny888: 培根这类的加工品尽量不要07/30 15:56
ok 谢谢建议
※ 编辑: qpqpqyy (1.200.200.166 台湾), 07/30/2019 16:02:38
※ 编辑: qpqpqyy (1.200.200.166 台湾), 07/30/2019 16:03:17
4F：推 klps4931: 我觉得饮食上蛋白质太少07/30 16:42
5F：→ klps4931: 运动内容可以详细一点吗 不然不知道强度如何07/30 16:42
蛋白质摄取真的好难，我吃这样就超饱的！运动内容有补充
6F：→ lohsuan: "饮料"07/30 19:52
饮料真的好难戒～努力中
※ 编辑: qpqpqyy (1.200.200.166 台湾), 07/30/2019 20:51:31
7F：→ lohsuan: 看到微糖饮料就不行了07/30 20:51
※ 编辑: qpqpqyy (1.200.200.166 台湾), 07/30/2019 20:53:19
8F：推 date: 你没吃到基代啊07/30 21:00
嗯嗯 量需要再增加
9F：→ halulu: 超饱跟量够是两回事07/30 22:32
超饱所以8小时吃的量没办法增加啊
10F：推 knifechen: 饮料 微糖不代表真的糖分很微“微”07/31 00:21
11F：→ knifechen: 然後个人是觉得吃太少了，这样运动时状况会好吗？07/31 00:21
我自己也觉得少，但吃了鸡胸太有饱足感，让我没办法再吃其他东西，有在想168断食可
能不适合我。运动状况还可以，训练项目是ok的吗？
※ 编辑: qpqpqyy (1.200.200.166 台湾), 07/31/2019 07:17:44
12F：推 bruce0626: 请靠毅力戒掉含糖饮料，会差很多，决心很重要 07/31 17:25
好的～
13F：推 nofaceguy: 蛋白质会太少吗？是淀粉吧？？07/31 19:03
14F：→ nofaceguy: 还有菜很少阿07/31 19:04
淀粉需要增加吗？我以为一天一餐有淀粉就好
15F：推 klps4931: 都再多吃一点吧 另外我觉得运动强度非常低07/31 22:08
16F：→ klps4931: 去google tdee 跟bmr来掌握你的进食份量07/31 22:08
目前做的重量&次数已经快到我的极限了，可能我肌肉力量还很弱～
※ 编辑: qpqpqyy (1.200.200.166 台湾), 08/01/2019 09:31:02
17F：推 sandragon: 觉得已经吃太少了，你这样可以长期维持吗?08/01 10:16
18F：→ sandragon: 你这肯定会瘦，只是你能不能坚持的问题..08/01 10:17
维持ok的～但量需要再增加
19F：推 satan317: 我没戒含糖饮料也是瘦了十几公斤，戒不掉不用勉强，严 08/01 18:59
20F：→ satan317: 格控制热量就能瘦了，选一个自己能开心能坚持的饮食才是08/01 19:00
21F：→ satan317: 最重要的 08/01 19:00
瘦真多 好厉害～
※ 编辑: qpqpqyy (110.50.170.26 台湾), 08/04/2019 15:44:37