作者wonderfulboy (汪德男孩)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问如何包含减肌的减重~~
时间Tue Jul 23 11:29:03 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：36
身高：175
体重：90
BMI：30（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：目前正常吃 可能汉堡+红茶类似这样
午餐：吃比较少糙米饭+水果之类
晚餐：同午餐
其他：有时会跟朋友聚餐破戒大吃大喝（可免填）
日常作息时间：正常上班族 平日约12点睡 七点半起床
上班八小时（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
最近膝盖髌骨肌腱痛很久了，去看了医生吩咐要赶紧减重
突然想到从以前到现在听到的减肥方式几乎都是增肌减脂?
那有没有可能同时减脂减肌这样体重掉得更快呢??
如果可以的话 要怎样实行呢??
一直做有氧吗??
因为我的膝盖真的需要我赶紧减重~~
当然啦也希望脂肪能减比肌肉更多~~
谢谢~~
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1F：推 curryhats: 来乱的吗...?我看了什麽...? 07/23 11:31
2F：推 popo0127: 我教练会跟你说火化比较快 因为只剩骨头 07/23 11:42
3F：推 smileray: 汉堡??? 减肥你说吃汉堡 07/23 11:46
4F：→ smileray: 只吃饭跟水果??? 菜跟肉呢? 07/23 11:47
5F：推 kukokuka: 水果吃太多 07/23 11:47
6F：→ smileray: 减鸡? 我看了什麽 07/23 11:48
7F：推 chigo520: 为什麽要减肌？你是嫌肌肉太多？ 07/23 11:52
8F：→ chigo520: 减肌就躺在床上一年马上达成吧 07/23 11:53
9F：推 v2266514: 置底文有教怎麽减肌肉 包石膏最快 07/23 12:13
10F：嘘 heliex: 好股四头肌不练一下吗？ 07/23 12:17
11F：推 millaker0820: 可能要调整一下你对正常吃的定义 07/23 12:20
12F：→ JaronL: 饮食观念完全有问题 07/23 12:22
13F：推 yiyun51: 第一次听到有人要减肌的 07/23 12:33
14F：→ titch: 认真回 久坐 仙女餐 睡眠少於四小 07/23 12:39
15F：嘘 halulu: 我不太懂什麽叫正常吃 请量化好吗... 07/23 12:50
16F：→ monkeyeden: 你再减肌下去只会更严重…减脂就好了… 07/23 12:57
17F：推 a890036: 最近觉得没爬过文就敢发文的人很有勇气 给推 07/23 13:12
18F：→ lohsuan: 原PO根本还没开始啊 XD 07/23 13:16
19F：嘘 marry1213: 会问这种问题的人没甚麽肌肉可以减 放心 07/23 13:41
20F：嘘 providence: 好啦 别说这麽多了 你开始减肥了没? 07/23 13:47
21F：→ cscpony: 全身打石膏减肌最快了 07/23 13:52
22F：→ baby9031: 你先试试看再来告诉版友结果啊... 07/23 14:03
23F：嘘 line6sorrow: 你的膑骨肌腱脆弱到 90kg都过重? 07/23 14:15
24F：→ line6sorrow: 我劝你先换个医生 07/23 14:15
25F：→ line6sorrow: 膑骨肌腱有问题你能做的有氧也没几项 07/23 14:16
26F：→ line6sorrow: 这种情况你还幻想多有氧，应该是想爆完韧带爆关节 07/23 14:17
27F：嘘 knifechen: 你没什麽肌肉可以减的别担心XD 07/23 14:55
28F：推 godswd: 其实也不会死，医生的话你大概也只是听听，然後说好累还 07/23 16:17
29F：→ godswd: 是继续破戒好了 07/23 16:17
30F：嘘 a6211712005: 别减了 等等一起吃吃到饱如何？ 07/23 16:37
31F：→ chuck1030: 朋友两周只喝水没吃东西顺利减下来了 给你参考 07/23 17:09
32F：推 phmm307: 关狗笼一天一餐 一个月就瘦了 07/23 17:38
33F：推 kele1206: 减肌膝盖爆更快 07/23 19:32
34F：嘘 wu0966: 躺着吊点滴两周 很简单的 07/23 20:58
35F：嘘 kenneth5210: 减肌== 07/23 22:33
36F：→ lohsuan: 膝盖不好更该增肌 07/23 22:35
37F：→ Vivibb8989: 再说什麽鬼 07/24 06:22
38F：推 jayto: 为什麽不爬文QQ，都可以花时间打一长串了 07/24 09:38
39F：→ gamecheat: 你这样别想瘦了啦 我说真的 07/26 14:48
40F：→ higashi1107: 跑步姿势也可能是问题 07/28 08:36
41F：→ awu150060: 置底根本没爬 07/30 03:04