作者soooft (软男)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於TDEE热量赤字的一些问题
时间Wed Jul 17 15:13:16 2019
然後增加自己的运动量
如果运动完饥饿还是会再进食
但不会超过基代加上本日运动消耗的热量
试图每日制造热量赤字
让线条看起来再精实点
目前一周会去健身一次，锻链其他大肌群
（我知道太少 就加减一下总比没有好）
目前如果希望能让体脂肪到10%左右
有哪些地方是我要再加强和调整的呢？
目前方向
1.调整成增肌期，增加健身天数和热量摄取盈余
2.持续保持，体脂肪会持续下降
3.放弃脚踏车，把时间前往健身房增肌
4.这点不知是否行的通，饮食方便若今日重训，就制造热量盈余，平日只有氧或基本肌耐力训练，尽量吃到TDEE或少1-300大卡，增肌与减脂交替
自身考量
1.会选择脚踏车是因为严重的运动伤害，希望能减少关节再次受伤的可能性，并且强化四
头肌减缓关节承受
2.过往身形属精瘦，肌肉量不算多，但体脂肪相对也少很多（5%），直到受伤後体重瞬间
掉10几公斤，肌肉严重萎缩，基代下降外加上年纪渐长，也无法再回到赛场，故只想维持住精实的身形，避免老後病痛及关节病变
再请各位给我一些建议与方向
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.218.79 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1563347598.A.23F.html
1F：→ vikutoria: 这年头怎麽一堆体重50多 体脂20不到的喊着要减脂 07/17 16:12
2F：推 smileray: 好瘦.....差点以为是女森 07/17 16:29
3F：推 ssabjm: 体脂18％以上肚子也一圈了吧 07/17 16:35
4F：推 ru04d93: 太瘦啦 想让身型好看一点就多跑健身房吧 07/17 18:04
5F：推 kimja: 这个身高 然後体重不到60...... 07/17 18:06
6F：→ kimja: 多吃蛋白质增肌吧 07/17 18:07
7F：推 csluling: 这很一休 可以! 07/17 21:36
8F：→ zz25678606: 体重50多 不先增肌喊着要减脂 是被电视带坏了 还是不 07/17 21:46
9F：→ zz25678606: 想吃饭 07/17 21:46
※ 编辑: soooft (42.73.175.228 台湾), 08/01/2022 10:50:19