一点小瘦身减肥记录 男 27岁 体脂 22% -> 19%（我暂定目标18％最终目标17%） 体重 71kg -> 66kg --- 年初的时候我失恋了，直接被当时的前任当空气，苦苦撑了一个月也没救，无法维持就分 手了，再加上工作压力双重打击下，我甚至有点忧郁，将近一两个月没有笑过，每天就板 着一脸上班，下班只想躲在家里打ps4，恶性循环只吃不动下体重来到人生最高峰。 我是一直到朋友善意提醒才知道，我胖了，而且胖到看照片我都认不出「自己」的夸张程 度（我那段时间不爱照镜子），後想说这不是办法，不如来减肥转移重心，顺边当作走出 失恋的一个方向。 首先要吃得很健康，我跑去买健身餐就是营养师规划好餐点，少盐少油多蔬菜餐盒，这 还不够我甚至上网订购冷冻餐盒的版本，每天下班就微波来吃，餐盒热量大约700卡， 一天热量就tdee 减200左右，有时餐盒吃腻也会外面找一些食物来吃，建议吃之前查查热 量，基本上少油不要炸也不要含糖饮料，就差不多了， 尽量维持80/20法则，偶尔吃吃自己喜欢的食物，毕竟身、心健康才能让减肥持久。 https://imgur.com/QUKYE2s https://imgur.com/CbcmlGt 接着是运动，前三个月我先培养运动习惯为主，我选择离家近的运动场健走，每天下班都 去操场健走一万步，健走到要有点喘的程度，持续每一天只要可以出门的程度都要走， https://imgur.com/x1fa4XQ 後三个月开始上健身房，固定时间开始慢跑与重训，老实说我重训无法给好建议，我自己 运动菜单反而都在练慢跑，不知道干嘛就是很爱跑步，看着公里数一直攀升就很开心，哈 哈哈 到现在7月为止，我约花了六个月时间，一共减了3%体脂、5公斤，我是怎麽办到的，重点 是要有毅力，瘦身与动运的同时沈淀自己与自己对话，告诉自己一定办得到可以瘦下来， 有图有真相，七月体重平均66.3公斤，体脂19.13% https://imgur.com/Z3DXyv0 https://imgur.com/Kx82KfV 老实说我还没达到我心目中的目标，这只是记录而已，下半年开始冲浪，培养兴趣和增加 不同运动选项，不过瘦到现在的体重与体脂，心情真的比较开心，人瘦了一圈有自信许多 。 最後失恋其实不可怕，危机就是转机，何不把这股分手怨气转为毅力，努力瘦身，再造人 生魅力与自信最高峰，期许正在瘦身的你多加油，一起努力吧 附上瘦身时每天看的影片 https://youtu.be/zl1gomt-w8A p.s 这影片真的帮助我不少，激励我的运动 --

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