作者ganpizzayo (厌世少女)
看板FITNESS
标题[问题] 肥宅新手上健身房该上教练课程吗？
时间Sat Jul 13 03:39:49 2019
～～～碎碎念～～～
本人超级肥宅，懒很久没运动了！累积了很多肥肉
最近真的下定决心要来减肥～ 慢慢还债QQ
会想去健身房是想要一次把运动模式养好
而且觉得重训对减肥没什麽坏处，又可以增加效益
另外我膝盖不好，超讨厌跑步的！
这也是让我想要上健身房请教练指导的原因之一
之前在家跳有氧舞蹈，隔天膝盖超不舒服
～～～以下正文～～～
想请问各位前辈们，一开始上健身房有请教练吗？
会建议新手要给教练带吗？
如果没请教练，那是如何知道自己的姿势正不正确？
还有训练菜单是自己排吗？
再偷偷问个，有种健身的app
就是一周一份菜单然後要跟着做
这种标榜新手也可以～ 但没有教练指导真的没问题吗？
感谢各位～ 帮我这个菜逼八解惑
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1F：推 sodahaini: 你担心这麽多 那就买吧 07/13 07:49
2F：推 whoisanky: 买啊 姿势很重要 07/13 08:06
3F：推 whoisanky: 每个人协调性不一样 也许同样的运动你就是容易歪七扭八 07/13 08:08
4F：→ whoisanky: 导致受伤 以你自己的状况为优先考量 07/13 08:08
5F：推 dogbydog: 买书比较重要 07/13 08:23
6F：→ Dino60128: /教练 07/13 08:34
7F：推 halulu: 如果莴苣 建议不要... 07/13 08:39
8F：推 ssabjm: 有预算就请教练07/13 08:54
9F：推 isud40401: 先买，有效来分享没效来靠北07/13 08:59
10F：推 ZincSaga: 网路资讯很多 先爬文吧07/13 09:13
11F：→ AresGODZeus: 先爬文吧......我自己自学减20公斤07/13 09:38
12F：推 earthperson: 买07/13 10:19
13F：推 a98562343: 看影片学最省07/13 10:54
14F：推 ironhihihi: 请资深教练真的有差，姿势哪里有问题一眼就看出来07/13 11:03
15F：→ ironhihihi: 不过还是要看个人经济状况啦07/13 11:04
16F：推 higashi1107: 飞轮07/13 11:47
17F：推 Yunk: 如果自主控制饮食 实行长时间低强度有氧对你来说有障碍的话07/13 12:05
18F：→ Yunk: 那请教练确实是较有效率的方法 但请慎选教练07/13 12:05
19F：→ ganpizzayo: 谢谢大家～ 我也会再去多多爬文07/13 12:46
20F：→ v2266514: 不用急着做重训，花一个月培养运动习惯，如果你真的不是07/13 13:55
21F：→ v2266514: 三分钟热度再去请教练做重训07/13 13:56
22F：推 halulu: 我觉得三分钟热度请教练也很适合 因为教练很贵 三分钟热度07/13 13:58
23F：→ halulu: 的话 钱就大损失了07/13 13:59
24F：推 ylkao1218: 有天份就自学 没天份就请教练07/13 14:16
25F：推 bibo1412: 担忧姿势和安全，又有预算可，教练要慎选。07/13 15:56
26F：推 ninedreamer: 可以买但先10-12堂基础就好07/13 16:32
27F：推 NaTaO3: 请教练 就是懒07/13 16:58
可能就是因为懒，才想要找最有效率的减肥方式
28F：→ Shadow1989: 可以买黄阿文的健身书07/13 17:24
29F：→ crazy0228: 买个10堂把胸、背、腿基本动作学好，够你操1年07/13 17:57
※ 编辑: ganpizzayo (42.75.30.28 台湾), 07/13/2019 18:17:56
30F：推 Miya826: 我也是新手，我选择买教练课， 教练会给我正确观念，也会 07/13 18:46
32F：→ aa24225085: 在教练眼里你只是一位肥羊摇钱树07/13 18:47
33F：→ Miya826: 补充 肌肉增加1.6kg，祝你成功唷...我也还需要继续努力！07/13 18:48
请问～ 你是一周一堂教练课吗？
34F：推 b2481: 一门学问，0到60分很容易，60分到80分要用功，80分到100分07/13 18:52
35F：→ b2481: 很困难，我建议先把常见动作，器材摸一遍，对重训有基本了07/13 18:52
36F：→ b2481: 解再请教练更有效益07/13 18:52
37F：→ tigertiger: 钱不是负担的话 就上课最有效率阿07/13 18:53
38F：→ cayeh: 我膝盖也有点伤,选择买飞轮在家看课程跟着踩07/13 18:55
39F：推 Carrelcosmic: 先自己做功课再请教练，才知道教练是真材实料还是呼07/13 19:20
40F：→ Carrelcosmic: 咙你。07/13 19:20
41F：推 calvinvin: 有钱当然请，怎麽选教练又是另一个问题了。观念倒其次07/13 19:22
42F：→ calvinvin: (自己查找科学观念更强)，动作学对真的很重要，不然练07/13 19:25
43F：→ calvinvin: 了几年发现根本没练到，最後还是得砍掉重练再找教练。07/13 19:25
科学观念是动作的观念吗？
44F：推 mikebb: 我只能说如果想达成80分 那目标就要设定在100分 如果想先07/13 20:53
45F：→ mikebb: 练练看再说 目标低了最後的结果可能也不会太满意07/13 20:53
46F：推 webster1112: 有钱找个专业帅哥美女教练 让自己身心灵都得到提升07/13 21:13
47F：→ cscpony: 饮食控制先，从低强度有氧开始，不用一开始就跑步，快走07/13 21:19
48F：推 kenhiro5566: 肥宅我一开始去莴苣有买过一点 上些自由重量的卧推07/13 21:31
49F：→ kenhiro5566: 等等 有学到一些技巧跟眉角 多少有点帮助07/13 21:31
50F：推 cuba391156: 至少逼着自己运动啊07/13 21:39
51F：推 ving0065: 请问低强度有氧 除了快走还有什麽建议吗07/13 21:39
52F：推 ange09: 其实现在也很多地方有在开基础重训的团课07/13 23:02
※ 编辑: ganpizzayo (1.173.227.108 台湾), 07/13/2019 23:36:41
53F：推 Yunk: 可低强度有氧:快走 慢跑 游泳 踩脚踏车 开合跳/其他跳跃变化07/14 00:14
54F：→ Yunk: 登山 爬楼梯 有氧舞蹈/拳击 各式健康操 瑜珈(一部份)07/14 00:15
55F：→ Yunk: 如果自己在家连健身房都懒得去 直接开YT跳郑多燕也不是不行07/14 00:16
56F：推 ving0065: 谢谢Y大回覆～～07/14 00:40
57F：推 hotsauce1111: Yunk大说的没错，你可以先上健身房的团课，跟着大家07/14 08:25
58F：→ hotsauce1111: 一起动动顺便认识朋友，交流一些运动的观念，等较07/14 08:25
59F：→ hotsauce1111: 熟悉健身房人事物之後再选择要不要上教练课也不迟07/14 08:25
60F：推 bth060104: 我是先有氧瘦到体脂20才重训07/14 08:50
61F：推 atoiytoiy456: 认真回你吧，认真做一小还是抵不上你晚上吃的那份鸡07/14 10:41
62F：→ atoiytoiy456: 排07/14 10:41
63F：→ atoiytoiy456: 尤其大部分人去健身房都会拿着手机07/14 10:41
65F：→ calvinvin: 我上面提的科学观念是指饮食观念、重训菜单分配、组数07/14 14:56
66F：→ calvinvin: 、组间休息多久……等等，推荐Jeremy Ethier的youtube07/14 14:56
67F：→ calvinvin: 频道，论点都有附上参考文献可细看。唯动作如何做，即07/14 14:57
68F：→ calvinvin: 使你书看得再详细、再如何注意，还是会有很多盲点，需07/14 14:58
69F：→ calvinvin: 要有经验的教练帮忙看。by练了2年重训，重量卡关好久，07/14 14:59
70F：→ calvinvin: 现在请教练全部动作重改後感受度差超多的血泪谈。07/14 15:01
71F：→ calvinvin: 所以个人挺推荐一开始就请"好的教练"把动作学好。07/14 15:05
谢谢C大！ 不过「好的教练」是不是更要用心找找QQ
有人有推荐高雄凤山的教练吗？（举手
另外来分享一下我的近况～
目前是有在做饮食控制，大部分都自己煮及吃原型食物，也慢慢减少白米改成地瓜马铃薯五
谷米之类的，不过 一开始改变饮食，当下确定有吃饱，但很快就饿了 这是正常的吗？
还有呀～ 健身房脚踏车超好玩！而且隔天膝盖都不会痛好感动～
72F：→ loom0et0bust: 正确地进行运动对於健康的人很简单，对於不健康的07/14 15:25
73F：→ loom0et0bust: 人有一定挑战和风险，你可以去上上体验课程看专业07/14 15:25
74F：→ loom0et0bust: 教练怎麽评估再做决定07/14 15:25
BMI不及格算不健康吗？
我是没有什麽疾病，就是胖xD 然後膝盖负荷感觉很辛苦
※ 编辑: ganpizzayo (42.75.220.28 台湾), 07/14/2019 15:38:33
75F：→ ttyycc: 一般来说多吃蛋白质食物得话不太会马上就饿了，但如果你会 07/14 15:54
76F：→ ttyycc: 马上就呃，可以考虑少量多餐，只要热量跟营养成分控制住 07/14 15:54
77F：→ ttyycc: 其实哪种吃法都可以啦 07/14 15:55
78F：→ heliex: 脂肪吃多一点比较不会饿 07/14 16:03
79F：推 rushingguy: 是不是台北人啦 肥宅要一起运动R 07/14 18:54
80F：推 p09171989: 看自己需求吧 纯有氧就不用了 如果新手要重训的话可以 07/15 23:19
81F：→ p09171989: 考虑 像我一开始就是买wg教练课学 後来也都自己练了 07/15 23:19
82F：→ dream2614: 找一对一教练，团课就是运动开心的 07/16 01:30
83F：推 cocazero: 看预算 07/16 21:47
84F：推 dodoru: 比较大的问题是挑教练 07/18 04:12
85F：→ dodoru: 如果新手真的很难判断，尽量选那种不要太浮夸的 07/18 04:13
86F：推 dodoru: 自己先多爬文一些基本常识，让你找教练时可以多问多聊一点 07/18 04:17
87F：→ dodoru: ，藉由聊的过程大概还是能够判断出这个教练跟你调性合不合 07/18 04:18
88F：推 sawaman: 不用吧，我都看健身少女跟水管教学自己练 07/19 22:04
89F：推 knifechen: 一开始懒惰的话可以直接找教练，只是你也不知道他教的 07/24 23:08
90F：→ knifechen: 对不对…建议自己先找些资讯自学然後有需要再请教练 07/24 23:08